Les maux de tête qui ne disparaissent pas peuvent perturber les activités. Vous pouvez être incapable de vous concentrer sur le travail, paresseux pour faire des activités et avoir juste envie de dormir. Pour surmonter cela, vous ne devez pas vous précipiter pour prendre des médicaments contre les maux de tête. La raison en est qu'il existe un moyen naturel connu pour être efficace contre les maux de tête, à savoir la pratique du yoga. Comment?
Divers mouvements de yoga simples pour faire face aux maux de tête
Lynn A. Anderson, Ph.D., naturopathe et instructrice de yoga certifiée, a déclaré au Huffington Post que la pratique du yoga peut aider à réduire la tension artérielle et le stress, les deux causes les plus courantes de maux de tête.
Lorsque vous faites du yoga, des respirations profondes et calmes peuvent aider à détendre les muscles tendus. De même, lorsque vous bougez votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale pendant le yoga, cela peut rendre la circulation sanguine plus fluide.
En conséquence, la douleur et le stress que vous ressentez sont réduits. Vous vous sentirez plus détendu et en meilleure santé à cause de maux de tête agaçants.
Voici des mouvements de yoga qui peuvent vous aider à soulager vos maux de tête.
1. Pose de peinture(marjaryasana)
Ce mouvement de yoga, qui est similaire à la posture du chat, peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le haut du corps. Il peut également détendre les muscles du dos, des épaules et du cou qui déclenchent des maux de tête.
Commencez par une position rampante comme l'image ci-dessus. Assurez-vous que vos poignets sont droits sous vos épaules et que vos doigts sont écartés, tandis que vos genoux sont sous vos hanches. Poussez votre dos vers le haut lorsque vous expirez, puis ramenez votre colonne vertébrale dans sa position d'origine lorsque vous inspirez.
2. Posture de l'aigle (garudasana)
Source : livewell.com Essayez de faire une pose de yoga appelée pose d'aigle pour faire face à vos maux de tête. Ce mouvement simple est utile pour soulager les muscles tendus du haut du corps, en particulier au niveau des épaules.
Tout d'abord, trouvez votre position la plus confortable en vous asseyant les jambes croisées ou en vous asseyant sur une chaise. Faites pivoter vos bras comme indiqué sur l'image, puis laissez les muscles de vos épaules et de vos mains devenir plus flexibles et détendus.
3. Se pencher en avant assis (paschimottanasana)
Source : Journal de yoga Dès que le mal de tête arrive, essayez de vous asseoir sur le sol et de redresser vos jambes devant vous. Poussez doucement votre corps vers l'avant et essayez de faire en sorte que vos doigts touchent vos orteils. Assurez-vous que vos genoux restent droits et ne se plient pas.
Cette méthode peut aider à améliorer le flux sanguin vers le cœur. La raison en est que le cœur doit travailler très fort pour pomper le sang et l'oxygène vers le cerveau et le haut du corps. Plus le flux sanguin vers le cœur est fluide, plus le flux sanguin vers le cerveau est fluide et soulage vos maux de tête.
4. Pose de l'enfant (réponse)
Cette pose de yoga est souvent la position la plus attendue par de nombreuses personnes lors de la pratique en cours de yoga. La raison en est que cette position est très bonne pour reposer le corps pendant un certain temps en marge de la pratique du yoga.
En faisant pose d'enfant, Vous inverserez la force de gravité vers le haut, en poussant plus d'oxygène vers votre cou, vos épaules et votre dos. C'est pourquoi vous pouvez utiliser ce mouvement comme remède naturel pour faire face au stress, à l'anxiété et aux maux de tête.
5. Jambes sur le mur (viparita karani)
Source : Verywellfit Selon Anderson, cette pose est l'un des meilleurs mouvements de yoga pour faire face à l'anxiété. Cette pose, qui vous oblige à mettre vos pieds contre un mur, peut aider à calmer votre esprit et à réduire la fatigue.
Encore une fois, cela a à voir avec l'inversion de la force de gravité afin que le flux sanguin vers le cerveau devienne plus fluide.
6. Pose des genoux à la poitrine (apasana)
Vous pouvez essayer ce mouvement de yoga en tirant vos genoux vers votre poitrine et en les tenant pendant 30 à 60 secondes. Pendant cette pose, vous êtes encouragé à prendre de grandes respirations pour que le corps devienne plus détendu.
Pose genoux à la poitrine Cela sert à détendre les muscles du dos. La circulation sanguine dans tout le corps devient plus fluide, surtout lorsque vous êtes capable d'inspirer et d'expirer régulièrement et calmement.
7. Torsion de la colonne vertébrale assise (ardha matsyendrasana)
Source : Mère Mag Bien que cela semble compliqué, en fait, cette pose de yoga présente de nombreux avantages qu'il est dommage de manquer. En plus de pouvoir surmonter les maux de tête, ce mouvement de yoga peut également aider à lancer le système digestif, vous savez.
L'astuce consiste à redresser votre jambe gauche vers l'avant, puis à croiser votre jambe droite sur le côté de votre jambe gauche. Redressez votre main droite en touchant le sol, tandis que votre main gauche repose sur votre genou droit. Répétez le même mouvement pour la jambe droite.
8. Pose de la tête au genou (janusirsasana)
Peu de gens savent que cette pose de yoga peut aider à soulager les maux de tête. Parce que, pose de la tête aux genoux peut augmenter le flux sanguin et étirer les muscles du corps tendus.
L'astuce, pliez la jambe droite pour former un angle de 90 degrés, tandis que la jambe gauche est redressée. Poussez votre dos vers votre pied gauche et essayez de faire en sorte que vos mains touchent vos orteils.
Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis faites de même avec la jambe droite. Lorsqu'il est fait régulièrement, vous pouvez vous sentir plus calme et plus énergique après avoir fait ce yoga.
9. Posture du cadavre (savasana)
Source : Le Centre Chopra Posture du cadavre peut devenir votre mouvement de yoga préféré. Oui, il vous suffit de vous allonger en respirant profondément et en fermant les yeux. Très facile et amusant, non?
Si facile, cette pose est souvent un pilier pour calmer l'esprit et le corps d'un stress excessif. En fermant les yeux et en contrôlant votre respiration, vous pouvez aider à réduire la pression dans votre tête qui provoque des vertiges.
10. Respiration profonde (pranayama)
Après avoir fait une série de mouvements de yoga ci-dessus, n'oubliez pas de terminer votre séance de yoga par une respiration profonde.
Ce mouvement de respiration permet à plus d'oxygène d'entrer dans le corps. L'astuce consiste à lever les épaules aussi haut que possible lorsque vous respirez profondément, puis à détendre vos épaules aussi calmement que possible lorsque vous expirez.
Si vous faites ces mouvements de yoga pendant une minute chacun, vous sentirez votre corps plus détendu et rafraîchi. En conséquence, la pression dans votre tête est réduite et surmonte votre mal de tête.
