Chaque année, au mois de Ramadan, les musulmans en bonne santé sont tenus de jeûner. Les changements de régime alimentaire et d'activité pendant le Ramadan peuvent affecter notre horloge biologique et notre métabolisme. En conséquence, vous pouvez souvent vous sentir somnolent pendant le jeûne.
Pourquoi dormons-nous souvent en jeûnant ?
La somnolence pendant le jeûne est causée par des changements dans le rythme circadien, c'est-à-dire l'horloge biologique du corps. Le rythme circadien lui-même est l'horaire de travail de divers systèmes et organes du corps humain.
Par exemple, quels organes du corps doivent travailler dur à ce moment-là et lesquels doivent se reposer dans un certain laps de temps.
Le rythme circadien qui régule le cycle veille-sommeil chez l'homme est le cycle le plus facilement observable au quotidien. Ce rythme est régulé par le nerf hypothalamique situé dans le cerveau humain.
Diverses études ont montré que le corps a besoin de sommeil pour rester en bonne santé et maintenir son fonctionnement physique et social. Par conséquent, les habitudes de sommeil sont liées aux performances d'une personne pendant la journée.
Le mois de Ramadan oblige les musulmans à jeûner pendant la journée. Cela peut avoir un impact sur les changements dans les habitudes de sommeil.
Les activités telles que manger, boire, les interactions sociales et l'exercice sont souvent retardées jusqu'à tard dans la nuit, ce qui réduit les heures de sommeil et la qualité du sommeil pendant le Ramadan.
Ces changements, bien que non graves, peuvent rendre une personne somnolente ou incapable de se concentrer pendant la journée.
Pourquoi le rythme circadien du corps change-t-il pendant le jeûne ?
Les changements dans les habitudes alimentaires de trois repas par jour initialement à deux fois par jour la nuit, accompagnés d'une activité accrue la nuit, peuvent modifier le métabolisme d'une personne, comme la température corporelle centrale et les habitudes de sommeil.
Le mois de Ramadan qui coïncide avec l'été dans les pays proches des pôles peut entraîner une augmentation des temps de jeûne par rapport aux saisons sèches ou froides, donc les changements de mode de vie qui se produisent peuvent être plus ressentis.
Plusieurs études ont montré que le jeûne peut provoquer des changements dans les rythmes circadiens. Pendant le jeûne, la température corporelle centrale et la libération de cortisol pendant la journée ont diminué, et la production de mélatonine a diminué pendant le jeûne.
Gardez à l'esprit que la mélatonine est la principale hormone qui régule le cycle veille-sommeil en modifiant la température centrale du corps, tandis que le cortisol, la soi-disant « hormone du stress », nous aide à rester éveillés pendant la journée.
14h à 16h, c'est le moment de s'endormir en jeûnant
Pendant le mois de Ramadan, les musulmans retardent souvent leurs heures de sommeil afin d'avoir plus de temps pour manger, boire, discuter et faire d'autres activités la nuit.
De plus, au mois de jeûne, il y a aussi le culte du tarawih qui peut s'ajouter à la suspension des heures de sommeil pour certaines personnes.
Manger et grignoter la nuit pendant le jeûne, ainsi que l'activité physique ou l'exercice, peuvent augmenter la température corporelle centrale, entraînant des troubles du sommeil la nuit.
Les choses ci-dessus conduisent finalement à des changements dans les habitudes de sommeil au cours du mois de Ramadan.
Les recherches montrent qu'en moyenne, le temps de sommeil est retardé d'une heure au cours du mois de jeûne et que les heures de sommeil sont réduites de 30 à 60 minutes, ce qui finit par entraîner une somnolence chez les personnes à jeun pendant la journée.
Examen par EEG- Test de latence de sommeil multiple basé (MSLT) a montré que la somnolence était principalement ressentie entre 14h et 16h chez les personnes à jeun.
Cela provoque une multiplication par trois de la fréquence des siestes pendant le ramadan, bien que cette condition revienne généralement à la normale dans les 15 jours suivant le jeûne.
L'absence de consommation de caféine et de nicotine pendant la journée peut également augmenter la somnolence chez certaines personnes.
Comment gérer la somnolence pendant le jeûne ?
Le jeûne ne devrait pas être une excuse pour que nous diminuions nos performances au travail ou à l'école pendant le Ramadan. Au lieu de cela, nous devons en faire un défi afin d'améliorer nos performances à l'avenir.
Voici des conseils qui peuvent être faits pour rester frais pendant la journée pendant le jeûne.
- Établissez un horaire de sommeil régulier la nuit et essayez de vous y tenir pendant le Ramadan. Le manque de sommeil peut amener le corps à avoir une « dette de sommeil » de sorte que nous somnolons pendant la journée.
- Essayez de vous exposer fréquemment au soleil pendant la journée pour renforcer le rythme circadien du corps.
- Évitez la lumière de l'écran du gadget ou de la télévision avant d'aller au lit le soir.
- Prenez soin de votre alimentation, car une alimentation équilibrée peut vous faire bien dormir. Certaines personnes ne peuvent pas dormir l'estomac vide, donc de petites collations peuvent être recommandées, mais des repas copieux peuvent interférer avec le sommeil. Certaines sources recommandent de boire du lait, car la teneur en tryptophane du lait peut provoquer de la somnolence.
- Évitez les boissons contenant de la caféine au moins 4 heures avant le coucher.
- Faire une sieste si nécessaire, dormir pendant 15 à 30 minutes suffisent à reposer le corps pour rester Frais à midi.
