Avantages de l'exercice Tabata pour la forme physique et la performance sportive

Le sport Tabata est un type d'activité physique introduit par le dr. Izumi Tabata, un scientifique japonais de l'Institut national du fitness et du sport de Kagoshima. Tabata est une version improvisée de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour améliorer la condition physique et les performances physiques, combinant généralement divers entraînements cardio, musculaires, etc. Quels sont les avantages de l'exercice tabata?

Divers avantages de l'exercice tabata

Voici les différents avantages de l'exercice tabata qu'il est dommage de manquer :

1. Gagnez du temps

Alors que la plupart des entraînements durent généralement entre 30 et 60 minutes, les entraînements tabata ne nécessitent que 4 minutes sur un total de 24 heures que vous avez dans une journée. Gagnez du temps, non ? Surtout pour ceux d'entre vous qui sont très occupés ou paresseux pour aller au gymnase.

Cependant, faire tabata a ses règles. Tabata est généralement divisé en 8 séries de 4 minutes. Une série dure 30 secondes, composée de 20 secondes d'exercice de haute intensité et de 10 secondes de repos. Après le repos, reprenez immédiatement l'exercice pendant 20 secondes comme la première série et refermez avec un deuxième repos pendant 10 secondes.

Continuez à répéter le modèle jusqu'à ce que vous ayez terminé huit séries. Certains des mouvements que vous pouvez faire pendant le tabata sont des redressements assis ou des pompes, des squats sautés, une corde à sauter ou monter et descendre des escaliers.

2. Brûler les graisses plus efficacement

L'exercice Tabata est un type de HIIT conçu pour augmenter le métabolisme du corps tout en brûlant les graisses. Même grâce à sa haute intensité, tabata est capable de brûler plus de graisse que l'exercice aérobique régulier de 60 minutes.

Tabata augmente le travail du cœur et des poumons à leur capacité maximale. Lorsque les muscles cardiaques et pulmonaires sont forts, les vaisseaux sanguins peuvent circuler plus et plus rapidement afin que plus d'oxygène puisse pénétrer dans les cellules musculaires. Cela permet au corps de brûler plus de graisse pendant l'exercice et même pendant le repos.

C'est pourquoi, l'exercice tabata est l'option la plus efficace pour une perte de poids instantanée.

3. Renforcer et augmenter la masse musculaire

Tabata peut renforcer et augmenter la masse musculaire en créant un stress physique sous la forme de petites déchirures dans les fibres musculaires et le tissu conjonctif.

Cela incite le corps à réparer les dommages et à remplacer les cellules musculaires endommagées par de nouvelles. La capacité du corps à reconstruire ses muscles aide à augmenter la taille, la force et la capacité des muscles.

4. Augmenter l'endurance du corps

En pratiquant la forme physique par tabata, la force et l'endurance des poumons lorsque vous êtes actif augmenteront.

Les recherches d'Izumi Tabata ont révélé que les tabata à haute intensité avec des durées de repos plus courtes augmentaient la capacité aérobie de plus de 14 % et une augmentation de la capacité anaérobie du corps de 28 %.

La capacité anaérobie est la quantité maximale d'énergie que le corps peut produire sans utiliser d'oxygène. Alors que la capacité aérobie est la capacité du corps à absorber l'oxygène de manière optimale. Vous pouvez également effectuer vos activités quotidiennes en douceur et ne pas vous fatiguer facilement.

À quoi faire attention avant de faire du sport tabata

Bien que les bienfaits de l'exercice tabata soient assez tentants, ce sport ne convient pas à tout le monde. Les sports Tabata impliquent un type d'activité physique de haute intensité. Cela signifie que vous devez exercer toutes vos capacités et vos forces autant que possible.

C'est pourquoi tabata a tendance à s'adresser aux personnes qui ont déjà une bonne forme physique car elles sont habituées à faire de l'exercice. Donc, pour ceux d'entre vous qui ne sont pas ou qui ne sont pas habitués à faire de l'exercice, il n'est pas recommandé de le faire.

D'un autre côté, il y a toujours un plus grand risque de blessure lorsque vous vous engagez dans un exercice de haute intensité. Assurez-vous donc que vous vous êtes échauffé pendant environ 10 minutes avant votre entraînement. Pour être du bon côté, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Surtout si vous avez certains problèmes de santé ou si vous êtes dans la cinquantaine.

Pour des résultats optimaux, n'oubliez pas de combiner l'exercice avec une alimentation saine et équilibrée.

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