Manger quand on a faim ou avant d'avoir faim, qu'est-ce qui est le plus sain ?

La faim est essentiellement un mécanisme de signalisation au cerveau pour redynamiser le corps en consommant de la nourriture. Si la faim indique que le corps a besoin de nourriture, cela signifie-t-il que vous devez toujours manger à chaque fois que vous avez faim ou est-il préférable de manger avant que la faim n'apparaisse ? Découvrez la réponse dans la revue suivante.

Comment naît la faim ?

La faim est déclenchée par des hormones du tube digestif, à savoir la leptine et la ghréline. Les changements dans les niveaux de ces deux hormones sont influencés par la disponibilité des réserves d'énergie dans le corps.

L'hormone ghréline est un déclencheur de la faim et du désir de manger. Les niveaux de cette hormone augmentent avant de manger et diminueront quelques heures après avoir mangé.

Pendant ce temps, l'hormone leptine est un déclencheur de satiété. Les niveaux de cette hormone augmentent lorsque l'énergie du corps provient de la nourriture.

Manger quand vous avez faim et avant d'avoir faim est en fait un choix pour ajuster votre alimentation afin que cela n'affecte pas vraiment l'absorption des aliments.

Ce qui distingue les deux, c'est l'effet du corps sur la faim et la façon dont il réagit à la faim.

Avantages de ne manger que lorsque vous avez faim

Il y a plusieurs avantages si vous ne mangez que lorsque vous avez faim. Pour ceux qui suivent un régime, des habitudes alimentaires comme celle-ci aideront à limiter la consommation quotidienne de calories.

Le mécanisme de la faim se produit naturellement lorsque le corps manque d'énergie. Ainsi, lorsque vous avez faim, c'est le bon moment pour faire le plein d'énergie.

La consommation de calories est plus susceptible d'être nécessaire lorsque de nombreuses activités impliquant une activité physique et des capacités de réflexion au cours d'une journée.

Manger au bon moment est une méthode pour établir le bon régime, en particulier pour ceux d'entre vous qui sont physiquement actifs.

Cependant, vous devez reconnaître votre faim et vous assurer qu'il ne s'agit pas simplement d'une « faim des yeux » ou d'une envie de grignoter.

La raison en est que beaucoup de gens mangent de la nourriture non pas parce qu'ils ont faim, mais parce qu'ils sont accros aux aliments sucrés ou salés ou à cause de leurs habitudes. casse-croûte.

Cette habitude malsaine peut conduire à consommer plus de calories que nécessaire. On peut dire que le désir de manger est une "fausse faim".

Eh bien, manger au bon moment peut changer l'habitude de grignoter excessivement. De plus, vous pouvez également ajuster les calories dépensées pour les activités.

Lorsque la fausse faim apparaît, vous ne devez pas immédiatement décider de manger, essayez d'attendre environ 10 à 15 minutes.

S'il n'y a aucun signe de perte de concentration et le son de votre estomac qui grogne, alors la faim disparaît tout simplement, ce qui signifie que vous n'avez pas vraiment faim.

Avantages de manger avant la faim

D'un autre côté, il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est préférable de manger votre nourriture avant que votre corps ne signale que vous avez faim.

En fait, la faim affecte souvent nos décisions dans le choix des aliments.

Lorsque nous avons très faim, nous avons tendance à choisir des aliments aux saveurs fortes. Cela peut déclencher une dépendance et une suralimentation.

D'un autre côté, manger avant d'avoir faim vous permet de choisir plus facilement des aliments plus sains.

De plus, manger avant d'avoir faim vous fera manger plus lentement car les niveaux de ghréline ne sont pas trop élevés.

Votre appétit n'augmente pas rapidement, alors vous vous précipitez pour manger de la nourriture.

Remplir votre estomac avant d'avoir faim est également bon pour améliorer votre horaire de repas.

L'affluence et les nombreuses activités nous font souvent sauter des repas. Même si vous n'avez pas faim, cette habitude est toujours mauvaise pour votre santé.

Cela peut être corrigé en mangeant avant la faim mais en respectant un horaire, le matin, l'après-midi et le soir.

Alors quel est le meilleur?

Manger avant la faim et quand on a faim a ses avantages et ses inconvénients.

Pour choisir celui qui est le meilleur, vous devez l'adapter à vos propres besoins.

Manger quand on a faim peut être difficile pour certaines personnes, y compris celles atteintes du syndrome métabolique comme le diabète ou l'obésité.

La raison en est que ce trouble rend le corps plus « immunisé » contre l'hormone de la satiété ou la leptine.

De plus, la qualité nutritionnelle doit être prise en compte. Donner la priorité à la consommation de fibres et d'aliments riches en protéines permet de maintenir une sensation de satiété en suffisamment de temps.

Donc, manger quand on a faim est bon pour ceux d'entre vous qui font beaucoup d'activité physique, mais il est important de s'assurer que le désir n'est pas une fausse faim.

Pendant ce temps, manger avant d'avoir faim, en particulier conformément à l'horaire des repas, peut surmonter la mauvaise habitude de sauter des repas pour ceux d'entre vous qui sont occupés par des activités.

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