Les personnes qui ont des problèmes de sommeil ronflement Il est souvent conseillé de dormir à l'aide de la PPC en cas d'apnée du sommeil chronique. Malheureusement, les masques CPAP rendent souvent le sommeil difficile car vous ne pouvez pas choisir une position de sommeil confortable. Mais vous n'avez pas à vous inquiéter. Vous pouvez en fait réduire l'habitude de ronfler et d'autres symptômes de l'apnée du sommeil d'une manière plus naturelle, vous savez. Alors, comment supprimer ronflement sans l'aide du CPAP ? Lisez la suite pour les critiques suivantes.
Comment se débarrasser du ronflement naturellement
Non seulement le ronflement, les personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent souvent soudainement pendant le sommeil parce qu'elles arrêtent de respirer. Cela rend bien sûr votre sommeil inconfortable et loin d'être de qualité.
En effet, une solution efficace contre le ronflement est d'utiliser un appareil CPAP. Cependant, comme il doit être porté en permanence pendant le sommeil, certains patients se plaignent d'inconfort car ils ne peuvent pas changer de position de sommeil.
Eits, ne vous inquiétez pas d'abord. En fait, il existe plusieurs façons de se débarrasser du ronflement dû à l'apnée du sommeil qui sont plus faciles et plus naturelles, c'est-à-dire sans outils. Voici comment:
1. Changer de position de sommeil
Si pendant tout ce temps vous aimez dormir sur le dos à chaque sommeil, essayez de changer votre position de sommeil à partir de ce soir. Au lieu de vous faire dormir profondément, dormir sur le dos peut en fait aggraver le ronflement.
Dormir sur le dos fait que la base de la langue repousse et bloque les voies respiratoires. En conséquence, le son et l'air se combinent pour former des vibrations et produire du son ronflement serré pendant le sommeil.
Alors, essayez de changer de position en dormant sur le côté droit ou gauche. Dormir sur le côté peut aider à détendre votre gorge et à ramener le flux d'air à la normale.
2. Contrôlez votre poids
Les médecins conseillent généralement aux personnes souffrant d'apnée du sommeil de perdre du poids. L'obésité, en particulier l'accumulation de graisse dans le haut du corps, peut augmenter le risque d'obstruction des voies respiratoires et des voies nasales.
Cette condition inhibe le flux d'air dans le corps. De plus, cela peut également vous faire arrêter de respirer soudainement et pendant longtemps pendant votre sommeil.
C'est pourquoi le contrôle du poids est un moyen de s'en débarrasser ronflement c'est important pour vous de le faire. Avec un poids normal, la pression sur les voies respiratoires est réduite, l'ouverture est plus large, et finalement réduit les symptômes de l'apnée du sommeil.
3. Yoga
L'apnée du sommeil se produit lorsque la quantité d'oxygène qui pénètre dans le corps est réduite en raison du rétrécissement des voies respiratoires. Pour surmonter cela, essayons désormais une routine de yoga.
Non seulement renforce le cœur, les exercices de respiration pendant le yoga aideront à encourager le flux d'oxygène dans le corps. Si cela est fait régulièrement, votre système respiratoire deviendra plus fort et plus sain. Vous pouvez respirer librement et ne plus être dérangé par les habitudes ronflement.
4. Installer un humidificateur
Comment enlever ronflement en raison de l'apnée du sommeil peut également utiliser un humidificateur. Un humidificateur est un type d'appareil qui fonctionne pour maintenir l'humidité de l'air dans une pièce qui a tendance à être sèche.
C'est pourquoi, cet outil est utile pour soulager la respiration et réduire l'irritation des bronches. L'air inhalé sera plus humide et adoucira l'inflammation des voies respiratoires.
Pour des résultats optimaux, ajoutez des huiles essentielles qui non seulement détendent le corps, mais apaisent également les voies respiratoires. Par exemple, l'huile de lavande, de menthe poivrée ou d'eucalyptus. Ces trois huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent empêcher le colmatage des muscles de la gorge.
5. Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool
Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool, il n'est pas surprenant que vous fassiez un ronflement pendant votre sommeil. Boire de l'alcool peut en effet détendre les muscles du corps, y compris les muscles de la gorge.
Si les muscles de la gorge sont trop détendus, cela repoussera la langue et bloquera la respiration. De plus, la teneur en alcool peut également déclencher une inflammation des voies respiratoires qui bloque le flux d'air.
Tout comme l'alcool, le tabagisme peut également faire gonfler les voies respiratoires. Plus le gonflement est important, plus les voies respiratoires seront étroites et déclencheront le ronflement.
Non seulement pour le bien de votre santé, arrêter de fumer et de boire de l'alcool est également le moyen le plus efficace de se débarrasser du ronflement. Évitez également de prendre des somnifères et divers antihistaminiques qui peuvent détendre les voies respiratoires.
