Guide d'exercices cardio sans outil en 20 minutes

Entre un emploi du temps chargé, le plan d'exercice que vous faites est souvent négligé. Que ce soit à cause du manque de temps ou que vous vous sentiez déjà fatigué avec d'autres activités, vous êtes donc paresseux pour faire de l'exercice. Pour ceux d'entre vous qui vivent cela, consultez les critiques suivantes pour vous aider à avoir un corps sain et en forme en faisant des exercices cardio sans équipement en seulement 20 minutes.

Cardio en un coup d'œil

Les sports cardio sont divisés en plusieurs types, tels que la natation, la course, l'aérobic, le cyclisme et bien d'autres. Le choix de ce type d'exercice cardio peut se faire en intérieur ou en extérieur. Rapport de Verry Well Fit, le cardio est largement recommandé pour maintenir la santé, la forme physique et brûler des calories. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, 5 jours par semaine (en alternance). Pour ceux d'entre vous qui sont habitués aux exercices cardio, vous pouvez également faire des exercices cardio à haute intensité 20 minutes par jour, 3 jours par semaine (en alternance).

L'exercice cardio fait bouger le corps, les muscles deviennent flexibles, la circulation sanguine devient plus fluide, ce qui est sain pour le cœur. De plus, d'autres avantages sont le maintien du poids, la réduction du stress et, bien sûr, l'augmentation de la densité osseuse.

Entraînement cardio sans équipement en 20 minutes

Maintenant, vous n'avez plus à vous soucier de votre temps pour faire de l'exercice. En seulement 20 minutes, vous pouvez faire du cardio sans équipement avec les directives suivantes :

Premier guide

  • Les sprinteurs stationnaires (fonctionne en place avec un mouvement rapide) - 20 secondes
  • Position du boxeur (position latérale, poings devant la poitrine et petits sauts d'avant en arrière sur les pieds) — 10 secondes
  • Poussée de squat (levez les mains, puis changez le mouvement dans une position des pompes, puis répétez) — 20 secondes
  • Position du boxeur (position latérale, poings devant la poitrine et petits sauts d'avant en arrière sur les pieds) — 10 secondes
  • L'alpiniste de Spider-Man (position des pompes et amenez une jambe parallèle à la taille, répétez en alternant les jambes) — 20 secondes
  • Position du boxeur (position latérale, poings devant la poitrine et petits sauts d'avant en arrière sur les pieds) — 10 secondes
  • Ramassage croisé (saute en croisant les jambes, puis se penche et les mains touchent le sol alternativement) — 20 secondes
  • Position du boxeur (position latérale, poings devant la poitrine et petits sauts d'avant en arrière sur les pieds) — 10 secondes
  • planche de puissance (position des pompes, relevez le dos du corps plus haut pour que les jambes avancent lentement) — 20 secondes
  • Position du boxeur (position latérale, poings devant la poitrine et petits sauts d'avant en arrière sur les pieds) — 10 secondes

Répétez la séquence ci-dessus jusqu'à huit fois pour que la durée totale de l'exercice soit de 20 minutes.

Deuxième guide

  • Poussées de squat (position debout, puis accroupi avec les mains touchant le sol, puis prenez une position de pompe et répétez) - 1 minute, suivie d'un repos pendant 1 minute.
  • Genou Haut (courir sur place avec les genoux alignés avec la taille) — 1 minute suivie de 1 minute de repos.
  • alpinistes (position des pompes et amenez une jambe parallèle à la taille, répétez l'alternance des jambes) - 1 minute suivie d'1 minute de repos.
  • Sortez avec des squats sautés (position accroupie avec les mains touchant le sol puis avancez en rampant, puis sautez) 1 minute suivie d'1 minute de repos.

Répétez l'ensemble du mouvement ci-dessus jusqu'à quatre fois pour que la durée totale de l'exercice soit de 20 minutes.

Vous êtes libre de choisir quel guide vous préférez comme forme d'exercice. Mais gardez à l'esprit que moins vous faites de l'exercice, plus l'intensité de l'exercice que vous faites est élevée. N'oubliez pas de faire des exercices d'échauffement et de récupération pendant cinq minutes, gardez votre corps hydraté et adoptez un mode de vie sain afin d'obtenir un maximum de résultats.

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