Actuellement, il existe différents choix d'activité physique pour que le corps soit toujours en bonne santé et en forme. L'un d'eux est le yoga, un type d'exercice qui met l'accent sur les techniques de respiration, la flexibilité et la force du corps. Si vous êtes intéressé à l'essayer, vous vous demandez peut-être combien de fois par semaine devriez-vous faire du yoga. Continuez à lire cet article pour trouver la réponse.
Qu'est-ce que le yoga et quels sont ses bienfaits ?
Avant de savoir combien de fois le yoga doit être fait par semaine, peut-être que certains d'entre vous ne comprennent pas ce qu'est le yoga.
Le yoga est un type d'exercice qui unit l'esprit et le corps. Ce sport comprend des techniques de respiration, de méditation et certaines poses, afin que le corps soit plus détendu et que la charge sur l'esprit puisse être réduite.
Ce que signifie unir l'esprit et le corps, c'est que le yoga peut vous aider à vous connaître et à vous explorer. Ainsi, vous pouvez avoir une vie plus heureuse et plus enrichissante.
L'un des avantages les plus connus du yoga est qu'il réduit le stress et procure une tranquillité d'esprit. En effet, selon une étude de Instituts nationaux de la santé in America déclare que le yoga peut réduire les niveaux de l'hormone cortisol, la principale hormone qui déclenche le stress.
En plus d'être en mesure d'améliorer la qualité de votre esprit, le yoga peut également offrir une variété d'avantages pour votre corps. En faisant régulièrement du yoga, vous avez réduit le risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle.
Le yoga peut également vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité. On pense que cet exercice augmente la production de l'hormone mélatonine dans le corps.De plus, les poses et les mouvements du yoga peuvent améliorer la flexibilité et l'équilibre de votre corps.
Combien de fois par semaine faut-il faire du yoga ?
Chaque pratiquant de yoga a des points de vue et des règles différents concernant le nombre de fois par semaine à pratiquer. Il n'y a donc pas de règles précises à ce sujet.
Cité du Yoga Journal, même si vous ne pratiquez qu'une fois par semaine, vous en retirerez toujours les avantages. Si vous pouvez le faire plus souvent, bien sûr, vous obtiendrez plus d'avantages.
Idéalement, le yoga devrait être fait 2 ou 3 fois par semaine, avec une durée de 1 ou 1,5 heures par séance. C'est pour éviter les blessures et vous pouvez vous reposer entre 1 et 2 jours.
Cependant, si vous êtes débutant, vous pouvez réduire la durée. Si vous êtes plus à l'aise pour faire cet exercice pendant 20 à 30 minutes par session, ce n'est pas un problème. Avec le temps, votre corps s'y habituera et vous pourrez augmenter la durée.
Si vous avez un emploi du temps chargé, vous pouvez faire du yoga une fois par semaine. Cependant, les bénéfices et avantages que vous obtiendrez seront certainement différents de ceux de faire du yoga 5 fois par semaine.
De plus, il est possible que votre corps doive se réadapter après une semaine de non-yoga. Vous êtes plus enclin à vous sentir mal et raide lorsque vous devez pratiquer certains mouvements.
Plus de conseils pour faire du yoga
Après avoir su combien de fois vous devriez faire du yoga dans une semaine, c'est une bonne idée de suivre également d'autres conseils et suggestions afin que les avantages que vous obtenez soient beaucoup plus efficaces.
Voici quelques conseils que vous pouvez essayer en faisant du yoga :
- Si vous êtes occupé, faites du yoga entre les heures de déjeuner.
- Faire un geste élongation yoga n'importe où, même lorsque vous êtes assis à votre bureau.
- Avant vos activités matinales, vous pouvez suivre une simple vidéo de yoga sur internet.
- Vous pouvez également faire une courte séance de yoga avant de vous coucher.
