Entraînement par intervalles pour les joueurs de football, astuces puissantes pour améliorer l'agilité du pied

Pour les footballeurs, l'agilité du dribble et du dribble est un des atouts pour briller sur le terrain vert. Si vous voulez être un bon joueur de football comme Theo Walcott qui peut courir jusqu'à 32 km/heure ou même Gareth Bale qui a une vitesse de course allant jusqu'à 35 kilomètres par heure, bien sûr, vous devez vous entraîner davantage. Il existe un exercice physique utile pour améliorer votre dextérité et votre capacité à maîtriser le terrain, à savoir l'entraînement fractionné.

Vous voulez savoir quels sont les avantages et les astuces pour faire de l'entraînement par intervalles pour les joueurs de football ? Lisez la suite pour les informations ci-dessous.

Pourquoi l'entraînement par intervalles est important pour les joueurs de football

L'exercice par intervalles est une méthode d'exercice physique qui privilégie l'alternance d'intensité d'exercice. Ainsi, en une séance d'exercices, vous vous entraînerez avec une intensité forte, moyenne et légère en même temps. Il existe différents types de sports. À commencer par courir, nager, faire du vélo.

Faites attention lorsque vous jouez au football. Tout au long du jeu, vous devez continuer à changer l'intensité physique. Par exemple, vous courez à grande vitesse tout en poursuivant le ballon, puis devez soudainement ralentir pour dribbler et contrôler le ballon. Vous devez également être suffisamment agile pour vous arrêter soudainement et vous retourner pour déjouer votre adversaire.

S'il n'est pas entraîné, ce changement soudain d'intensité vous fatiguera rapidement lorsque vous jouerez au ballon. Vous pouvez également trouver difficile d'ajuster votre vitesse de course. Par conséquent, vous devriez commencer à pratiquer l'entraînement par intervalles régulièrement.

En plus d'augmenter l'accélération et l'endurance, l'entraînement par intervalles est également bon pour l'entraînement de l'endurance musculaire, en particulier dans les jambes. Cela peut prévenir d'éventuelles blessures en jouant au football et vous rendre plus flexible.

Conseils d'entraînement par intervalles pour les joueurs de football

Vous ne savez pas par où commencer l'entraînement par intervalles ? Allez-y doucement, voici un guide pour faire de l'entraînement par intervalles pour les joueurs de football.

Jogging et sprint

Pour entraîner votre accélération et votre endurance lorsque vous courez sur le terrain, vous pouvez faire un entraînement par intervalles. La méthode est assez simple. Commencez par courir comme d'habitude pendant deux minutes. Ensuite, augmentez votre vitesse de course pour courir sprint pendant environ 30 secondes.

Après cela, réduisez à nouveau votre vitesse jusqu'à ce qu'elle devienne le jogging pendant 30 secondes. Puis sprintez à nouveau pendant 30 secondes. Pour des résultats optimaux, vous pouvez utiliser minuteur pour indiquer quand changer l'intensité et la vitesse de la course.

Vous pouvez faire cet exercice pendant cinq à quinze minutes. Si vous n'êtes pas familier avec l'entraînement par intervalles, commencez par quatre à cinq minutes. Étant donné que cet exercice est assez intense, ne vous entraînez pas plus d'une demi-heure.

Balade à vélo dans les collines

Si vous aimez faire du vélo, choisissez une piste idéale pour l'entraînement par intervalles, comme les collines. Les routes montantes et descendantes peuvent être un bon endroit pour parsemer votre intensité physique. Par exemple, lorsque la route est en montée, votre intensité de pédalage sera plus forte. Ensuite, au fur et à mesure que la route descend, vous pouvez vous reposer un peu.

Faire du vélo tout en pratiquant des intervalles vous aidera également à maintenir l'équilibre tout en ajustant votre accélération. N'oubliez pas de limiter la durée de votre entraînement car cet exercice est déjà suffisamment intense pour le corps.

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