Un mode de vie sain, comprenant une bonne alimentation et une activité physique régulière, n'est pas une « tendance » spécifiquement pour les jeunes du millénaire. La raison en est que le corps a toujours besoin de ce traitement spécial même si vous avez la trentaine. Ne vous inquiétez pas, il n'est jamais trop tard pour commencer à vivre une vie saine. Allez, commencez à vivre sainement pour avoir un corps en forme à l'âge de 30 ans !
De nombreux changements corporels surviennent à partir de la trentaine
Plus vous vieillissez, plus les fonctions de votre corps diminuent. L'un d'eux est une diminution du métabolisme. Cela fait que votre corps a tendance à prendre du poids plus rapidement, ce qui entraîne un surpoids. Pas étonnant, vous commencez à ressentir les symptômes de diverses maladies dans la trentaine.
Non seulement cela, la fonction osseuse et la masse musculaire diminuent également, même si cela n'est peut-être pas trop visible. Si votre corps n'est pas en forme, il n'est pas impossible que vous vous fatiguiez plus facilement et que vous ayez un peu mal en faisant diverses activités à cet âge.
De plus, une diminution des niveaux de collagène commence également à se produire dans la trentaine. Cela rend votre peau ridée et des rides commencent à se former sur le visage. Cela peut arriver parce que les nouvelles cellules de la peau ne se forment pas aussi rapidement que lorsque vous étiez jeune.
Mais ne vous inquiétez pas, ce déclin des fonctions corporelles peut être ralenti si vous gardez votre corps en forme.
L'importance de garder son corps en forme à 30 ans
Adopter un mode de vie sain et avoir un corps en forme peuvent ralentir les effets du vieillissement sur votre corps. La forme physique peut améliorer votre état de santé et réduire le risque d'un certain nombre de maladies, telles que le diabète de type 2, l'hypertension et l'hypercholestérolémie.
La forme physique peut être maintenue en faisant de l'exercice régulièrement et en mangeant des aliments sains. L'exercice peut aider à augmenter la masse musculaire et osseuse, de sorte que votre risque de subir une perte musculaire et osseuse à un âge avancé peut diminuer. Avoir un corps en forme peut également améliorer la qualité de votre sommeil, réduire les niveaux de stress et améliorer la santé mentale.
Ainsi, la forme physique n'est pas seulement bénéfique pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. La santé mentale peut être atteinte si votre corps fonctionne correctement.
Il n'est pas trop tard pour commencer une vie saine dans la trentaine
Pour ceux d'entre vous qui ne menaient pas une vie saine auparavant, il n'est pas trop tard pour commencer à vivre une vie saine à l'âge de 30 ans. En fait, commencer une vie saine à cet âge peut vous aider à maintenir un corps sain et vous prévenir de diverses maladies.
La motivation est la clé ! Commencez lentement. Certes, prendre de nouvelles habitudes dans votre vie peut prendre un certain temps. Ce qui est important, c'est que vous vous y teniez.
Faites de l'exercice régulièrement
Commencez par pratiquer régulièrement les sports que vous aimez. Au moins, faites de l'exercice d'intensité modérée pendant 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour. N'oubliez pas de faire des sports qui entraînent la force musculaire, comme soulever des poids, yoga, pilates, des pompes, et redressements assis, au moins deux fois par semaine. Ceci est utile pour augmenter votre masse musculaire, vous évitant ainsi de perdre l'excès de masse musculaire.
Mangez des aliments nutritifs
Ceci est important à faire pour contrôler votre poids. N'oubliez pas que plus vous êtes âgé, plus il vous est facile de prendre du poids, surtout si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Pour cela, c'est une bonne idée de commencer à réduire les aliments riches en sucre et en calories, comme les aliments sucrés et les collations. malbouffe.
Augmenter la consommation d'aliments sources de protéines. Les protéines sont nécessaires pour réparer les cellules endommagées et aussi pour aider à maintenir votre masse musculaire. Et n'oubliez pas de manger beaucoup de légumes et de fruits, au moins cinq portions par jour. Les légumes et les fruits contiennent de nombreux nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
