Faire de l'exercice sur un estomac vide ne brûle pas efficacement les graisses •

L'exercice est efficace pour brûler les réserves de graisse de la nourriture que vous mangez, de sorte que le corps peut perdre peu à peu l'excès de poids. C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de faire de l'exercice l'estomac vide pour brûler plus de réserves de graisse. Cependant, est-il plus sûr de faire de l'exercice avant de bien manger ?

C'est bien de faire de l'exercice l'estomac vide, mais...

Fondamentalement, le corps stocke des réserves d'énergie sous forme de graisse. Si nous voulons réduire les graisses, alors le corps doit utiliser ces réserves de graisses, et non l'énergie obtenue à partir des aliments que nous venons de consommer. En termes simples, moins il y a de calories dans le système digestif, plus vous brûlerez de graisse pendant l'exercice, car le corps prélève les aliments stockés dans le corps qui sont prêts à être utilisés.

C'est pourquoi l'exercice avant de manger peut brûler plus de graisse qu'après avoir mangé. Des recherches menées par Gonzalez en 2013 ont montré que faire de l'exercice avant de manger peut brûler 20 % de graisse corporelle en plus.

Cependant, il s'avère que cette méthode n'est pas complètement efficace et bonne pour le corps. Le corps sera sujet à un manque d'énergie lorsque vous forcez l'exercice à jeun. En conséquence, vous vous sentirez plus rapidement faible et léthargique, rendant vos séances d'exercice inefficaces.

Plus vous limitez votre consommation de nourriture avant l'exercice, moins votre corps dépense de calories. La raison en est que ce manque d'énergie fait que le corps essaie automatiquement le plus possible de maintenir les réserves de graisse existantes afin de protéger l'adéquation énergétique. En conséquence, le corps va limiter la combustion des calories, de sorte qu'au lieu de briser les réserves de graisse, il décompose le sucre dans les tissus musculaires. En conséquence, les muscles deviennent faibles. Cela peut en fait ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids.

Mangez juste un peu avant de faire de l'exercice

Il est fortement recommandé de tirer un peu d'énergie de la nourriture avant l'exercice. Il vise à fournir un approvisionnement adéquat en énergie au corps pour effectuer des activités physiques intenses. Plus votre corps est énergique, plus vos séances d'exercices seront intenses et longues, donc plus vous pourrez brûler de graisse.

Votre corps commencera généralement à brûler les graisses dans les 16 à 20 minutes suivant l'exercice. Vous brûlerez les graisses plus rapidement lorsque vous épuiserez vos réserves de sucre plus rapidement en faisant de l'exercice très intensément. Par conséquent, vous devez manger avant de faire de l'exercice afin de pouvoir faire de l'exercice plus longtemps et de brûler les graisses.

Cependant, ce que vous mangez avant l'exercice a un effet important sur les changements de poids. Ne mangez pas trop avant de faire de l'exercice. Manger trop de nourriture avant l'exercice peut interférer avec la digestion et provoquer des douleurs à l'estomac, des crampes et des nausées (et même des vomissements) pendant l'exercice. Cela peut arriver parce qu'en même temps, les muscles de votre estomac travaillent également dur pour digérer la nourriture que vous venez de manger.

Manger 15 à 30 minutes avant et après l'exercice est un moment idéal pour renouveler l'énergie du corps. Nous recommandons de consommer des aliments qui contiennent des glucides pour remplacer le glycogène dans le corps et des protéines pour aider le corps à développer sa masse musculaire. Par exemple, des flocons d'avoine, des pommes avec du yogourt, du pain de blé entier, une omelette avec du pain ou du lait avec des céréales. Pendant ce temps, selon l'Académie de nutrition et de diététique, un verre de lait au chocolat faible en gras peut être la bonne distraction pour ceux d'entre vous qui veulent manger sainement. casse-croûte après avoir fait du sport. Faites également attention à la portion de nourriture que vous mangez, pas trop pour ne pas vous sentir rassasié.

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