Il y a quelque temps, le régime TOC était apprécié du public en raison de sa capacité à perdre du poids rapidement. Malheureusement, de nombreux experts en santé et nutritionnistes ne sont pas d'accord avec ce programme de régime. voici l'explication
Qu'est-ce que le régime TOC ?
Le régime TOC est essentiellement une variante de la méthode de jeûne intermittent qui met l'accent sur le moment de manger - quand vous pouvez manger et quand arrêter de manger, également connu sous le nom de «jeûne». Habituellement, cette méthode recommande de jeûner pendant 16 heures, mais vous pouvez régler l'heure vous-même.
Par exemple, si vous souhaitez diviser 16 heures de jeûne et 8 heures de repas. Ensuite, vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez de 13h à 21h, puis continuez à jeûner pendant les 16 heures suivantes. Pendant cette période de jeûne, vous n'êtes pas autorisé à manger autre chose que de l'eau.
Avantages de faire le régime TOC
D'après les recherches neuroscientifique Mark Mattson, le régime TOC est censé être capable de perdre du poids. De plus, les calories absorbées lorsque vous suivez ce régime ne sont estimées qu'à environ 500 calories par jour, c'est-à-dire si vous faites la fenêtre de repas dans les 6 heures.
De plus, tel que cité par Prévention, ce régime peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang, à réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer. On pense même que ce régime peut aider votre cerveau à prévenir les maladies neurogénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, tout en améliorant l'humeur et la mémoire.
Mais, le régime TOC ne doit pas être fait systématiquement tous les jours
Le régime TOC entraîne essentiellement le corps à ne consommer que les calories dont il a besoin pour être excessif. Mais fondamentalement, le poids corporel réduit n'est qu'un bonus.
Ce qu'il faut comprendre, même des activités physiques simples, comme la marche ou la réflexion, nécessitent de l'énergie provenant des calories brûlées par le corps. Si votre apport calorique est insuffisant, cela peut interférer avec les activités quotidiennes. De plus, lorsque vous venez de commencer le régime TOC, le corps n'est pas habitué à la faim ou à de nouvelles habitudes alimentaires. La faim peut également réduire les performances d'activité si vous ne répondez pas à vos besoins nutritionnels quotidiens.
Ensuite, il y a aussi des effets secondaires tels que des maux de tête et des changements dans les heures de sommeil. Bien que cet effet puisse se produire lorsque vous commencez tout juste un régime et qu'il ne soit que temporaire, un manque d'énergie et de sommeil peut certainement avoir un impact direct sur votre corps.
Le régime TOC vous fait même prendre du poids avec insouciance
Le régime TOC met l'accent sur la limitation de la prise alimentaire. Le taux métabolique affecte la vitesse à laquelle votre corps brûle les calories qu'il obtient de la nourriture. Si vous mangez moins, votre métabolisme ralentira, de sorte que votre corps traitera les calories provenant des aliments plus lentement que d'habitude pour stocker des réserves d'énergie. Cela permet au corps de stocker plus de calories, ce qui vous fait prendre du poids.
De plus, un apport calorique très faible peut faire perdre beaucoup de masse musculaire à l'organisme. Moins de masse musculaire fait que le corps ne brûle que quelques calories qui entrent. En conséquence, le corps stockera les calories excédentaires qui entreront sous forme de graisse. Ainsi, les personnes qui suivent un régime ne limitent que leur apport alimentaire, en fait elles perdent de la masse musculaire, pas de la masse grasse dans le corps. En fait, ce qui doit être réduit lors d'un régime amaigrissant, c'est la masse grasse. Cela peut arriver parce que la restriction de l'apport alimentaire n'est pas accompagnée d'exercice.
Qui ne devrait pas suivre le régime TOC ?
Avant d'essayer ce régime, il est préférable d'en parler à votre médecin ou à votre nutritionniste. Vous devez vous assurer que vous mangez les bons aliments pendant ce régime et ce jeûne, pour éviter la malnutrition.
Vous devez également vous assurer qu'il n'y a pas d'antécédents de problèmes de santé qui vous empêchent de jeûner, par exemple si vous avez des ulcères d'estomac. Il est également déconseillé de suivre ce régime si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez moins de 20 ans.
