Avoir des problèmes de douleurs articulaires, comme les rhumatismes et l'arthrose, peut gêner le bon déroulement des activités quotidiennes de peur que la douleur ne s'aggrave lorsqu'on a l'habitude de bouger. Cependant, il existe en fait de nombreux types d’exercices que vous pouvez faire pour éviter que les symptômes de douleurs articulaires ne se reproduisent. N'importe quoi?
Mouvements sportifs qui peuvent prévenir la rechute des douleurs articulaires
Les douleurs articulaires ne sont pas une excuse pour ne pas faire de l'exercice régulièrement. En fait, l'exercice peut aider à renforcer les muscles et à prévenir les troubles articulaires.
Si vous ressentez souvent des douleurs articulaires, vous pouvez faire les mouvements d'exercice suivants qui n'aggraveront pas les douleurs articulaires.
1. Étirement du corps
Faites des mouvements d'étirement régulièrement, cela peut aider à fléchir les articulations, afin d'éviter les douleurs articulaires qui peuvent réapparaître. Vous pouvez le faire tous les matins, c'est bien pour commencer vos activités quotidiennes. Voici les mouvements d'étirement que vous devriez faire :
2. Étirement des bras
Cet étirement est un exercice de base que vous devriez faire tous les jours, même si vous n'avez aucune douleur articulaire. Vous pouvez l'essayer en pliant une main puis en croisant les bras. Essayez comme l'image ci-dessous.
3. Étirement des jambes
Les articulations des jambes et des bras sont généralement des cibles faciles pour ceux d'entre vous qui souffrent de douleurs articulaires. Essayez toujours de rendre les articulations de vos pieds et de vos mains plus flexibles. Vous pouvez essayer de vous asseoir avec vos jambes tendues, puis essayez de pouvoir embrasser vos genoux, sans bouger du tout vos jambes.
4. Étirement du cou
Les articulations du cou sont également une cible si vous avez des douleurs articulaires. Par conséquent, pour éviter que les articulations du cou ne deviennent plus rigides, vous devez vous habituer à étirer votre cou. Vous pouvez le faire en tournant la tête de droite à gauche puis vice versa et le faire plusieurs fois. De plus, vous pouvez incliner votre cou vers la droite ou vers la gauche, puis maintenir cette position pendant quelques secondes.
5. Yoga
Il existe de bonnes poses ou mouvements pour éviter que les symptômes de douleurs articulaires ne se reproduisent. Par exemple, la pose du cobra, qui se fait face vers le bas puis soulève lentement la tête et le haut du corps, ressemble à un cobra en colère.
Autres sports recommandés
Pas besoin de faire des exercices intenses pour éviter la rechute des douleurs articulaires. Vous n'avez qu'à faire des sports comme la marche, le vélo et la natation. Ces trois sports sont moins susceptibles de blesser les articulations. Faites également attention à l'état de votre corps.
Commencez à faire de l'exercice à une intensité légère, puis augmentez progressivement jusqu'à une intensité modérée. Faites cela pendant au moins 30 minutes chaque jour. Si vous choisissez de marcher, choisissez une piste ou une route douce, pas trop dure. Par exemple, marcher sur de l'herbe ou de la terre plutôt que sur des routes pavées ou asphaltées.
