Régimes paléo et céto : 5 différences et avantages de chacun

Divers types de régimes émergent et se développent aujourd'hui, notamment les régimes paléo et céto. Les deux ont des avantages et des inconvénients de chacun. Quelles sont les différences entre ces deux types de régimes ? Lequel est le plus sûr ? Régime paléo ou régime céto ? Consultez la revue ici.

1. Quelle est la différence entre les principes des régimes paléo et céto ?

Principes du régime paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de l'homme des cavernes, est basé sur le principe que la nourriture disponible pour les premiers humains était plus saine. Cela signifie que le régime paléo met l'accent sur la consommation d'aliments naturels et réduit les aliments transformés qui sont produits avec des techniques de transformation spéciales.

Les aliments qui sont prioritaires dans le régime paléo sont :

  • Boeuf et poisson frais
  • Œuf
  • Noix et graines naturelles
  • Des fruits
  • Des légumes
  • Huiles non raffinées telles que l'huile de noix de coco, l'huile d'olive et l'huile d'avocat
  • Édulcorants peu transformés comme le miel brut, le sucre de coco ou la stévia brute

Le principe du régime céto

Le régime céto est différent du régime paléo. Le régime céto met l'accent sur un apport riche en graisses et faible en glucides. Ce régime oblige le corps habitué à utiliser le sucre comme énergie à utiliser les graisses comme énergie, ce qu'on appelle la cétose. Voici les critères du régime céto :

  • Consommation de matières grasses 60-80 pour cent
  • Mangez 20-30 pour cent de protéines
  • Consommation de glucides 5-10 pour cent

La cétose est fondamentalement un processus métabolique normal dans le corps. Lorsque les niveaux de sucre sont très bas dans le corps, le corps brûlera plutôt les graisses sous forme d'énergie.

Eh bien, ce régime régule de telle manière que le corps souffre d'un manque de sucre et que, finalement, la graisse soit brûlée pour perdre du poids. La graisse qui est brûlée pour produire de l'énergie produit des cétones comme substitut énergétique du sucre. De cette façon, le poids sera réduit.

2. Les régimes paléo et céto régulent-ils les portions alimentaires ?

Le régime paléo ne met pas l'accent sur la réduction de certains types de macronutriments. Vous êtes autorisé à manger autant de protéines, de lipides et de glucides que vous le souhaitez, à condition que les aliments que vous choisissez figurent sur la liste des aliments autorisés par paléo.

Pendant ce temps, le régime céto concerne davantage la quantité de macronutriments consommés. Comme cela a été examiné en principe, il existe des exigences concernant le pourcentage de glucides, de graisses et de protéines qui doivent être consommés en une journée. Par conséquent, vous devez ajuster la portion de nourriture du régime céto afin de pouvoir l'estimer avec précision.

3. Lequel est le plus facile à suivre ?

Choisir le régime céto nécessite un engagement sérieux. Ce régime nécessite également beaucoup de planification des repas et de volonté pour survivre. Car, ce régime change les habitudes de la plupart des gens. Les changements métaboliques qui se produisent dans ce régime sont également assez graves, une personne peut se sentir très fatiguée ou avoir des vertiges. Il faut être intelligent pour s'adapter et ce régime doit être fait sous la supervision d'agents de santé.

Pour le paléo, que ce soit facile ou non dépend de chaque personne. Choisir une liste de choses à faire et à ne pas faire est assez compliqué. Cependant, lorsque vous aurez l'habitude de suivre les directives diététiques, il sera plus facile de les vivre.

Dans le régime paléo, il n'est pas non plus nécessaire de calculer la portion ou l'apport de nutriments tels que le régime céto. Ce qui est important, c'est que vous suiviez une liste d'aliments qui sont recommandés et qui ne le sont pas.

Cependant, si vous ne contrôlez pas la taille de vos portions, le régime paléo peut en fait entraîner une prise de poids.

4. Quelle est la différence entre les avantages des régimes paléo et céto ?

Le régime céto est censé vous aider à perdre du poids rapidement et à supprimer votre appétit. Il n'est donc pas surprenant que ce régime soit largement suivi par les personnes qui souhaitent perdre du poids.

Le régime paléo sert un objectif légèrement différent de celui du régime céto. Rapport de la page Santé au quotidien, le régime paléo peut aider à abaisser la tension artérielle, la glycémie à jeun et les niveaux de triglycérides, qui sont des graisses dans le sang. Il est également possible de perdre du poids à partir d'aliments transformés riches en sucre.

5. Lequel est le plus sûr à choisir ?

Le régime qui vous convient le mieux dépend en fin de compte des objectifs et des engagements de chaque personne. À partir de là, vous pouvez déterminer l'arrangement de salle à manger que vous souhaitez choisir.

Deuxièmement, réfléchissez également au type de régime que vous pouvez suivre. Au moins, vous pouvez le faire progressivement. Ne choisissez pas un programme de régime que vous ne pouvez pas appliquer dans votre vie quotidienne. La chute est gratuite.

Citant Healthline, le régime paléo est souvent considéré comme plus sain que le régime céto. Le régime céto vous permet de choisir plus librement le type de nourriture, de sorte que vous obteniez une variété de nutriments. C'est aussi ce qui encourage un mode de vie globalement sain.

La liberté de choix des aliments rend le paléo plus facile à entretenir à long terme avec moins d'effets secondaires.

Alors que le régime céto ne convient pas forcément à tout le monde. Tout le monde ne peut pas suivre immédiatement le régime céto. Keto est également plus difficile à maintenir car la discipline est nécessaire pour atteindre un état de cétose. Cela nécessite une planification minutieuse et tout le monde ne peut pas s'adapter à la cétose.

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