En général, les cours de yoga disponibles dans divers centres sportifs sont fréquentés par des femmes. Mais ce fait peut vous surprendre : le yoga n'est pas qu'un sport de femmes. Le yoga pour hommes a également les mêmes avantages.
Le yoga régulier aiguisera votre concentration mentale et éliminera les toxines du corps. Vous augmenterez également la souplesse du corps. Ceci est utile non seulement pour la préparation physique pour d'autres sports, mais améliore également vos performances au lit
Toujours pas convaincu ? Voici 7 avantages bénéfiques du yoga pour les hommes que vous devriez considérer.
Bienfaits du yoga pour les hommes
1. Augmenter l'amplitude de mouvement du corps
Vous pourriez penser que l'amplitude de mouvement est la même chose que la flexibilité, mais les deux sont légèrement différentes. Les hommes ont de nombreux groupes musculaires durs, tels que les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les fessiers (hanches et fesses), les abdominaux et les épaules. Ce que vous ne réalisez pas, ces muscles ont une capacité limitée à être entraînés pour répondre à leur amplitude de mouvement.
Lorsque vous ne faites que des exercices comme soulever des poids ou le développé couché, le mouvement est répétitif et monotone qui concentre le mouvement sur certains groupes musculaires uniquement. Cela finira par limiter votre amplitude de mouvement dans les fonctionnalités de tous les jours.
Les cours de yoga pour hommes mettront l'accent sur les mouvements qui peuvent ouvrir la voie à un travail plus optimal de ces muscles. Une flexibilité accrue aidera le corps à fournir la meilleure capacité de mouvement. Cela peut vous être bénéfique dans la salle de gym pour votre prochaine séance d'entraînement. Qui ne veut pas avoir une meilleure posture et un meilleur mouvement lors du développé couché ?
2. Respiration douce
Peut-être avez-vous l'impression de bien respirer pendant tout ce temps. Mais vous serez surpris de constater que le yoga vous mettra au défi de concentrer votre énergie sur l'inspiration et l'expiration. En particulier, lorsque vous avez du mal à maintenir une posture complexe et peu familière à votre corps.
Plus votre cours de yoga est intense, plus ces mouvements vous « obligent » à ralentir votre rythme respiratoire plutôt qu'à l'accélérer. Cette technique de respiration vous apprendra à prendre des respirations profondes et lentes lorsque vous en aurez le plus besoin. Cette technique augmente également la capacité pulmonaire pour vous permettre d'inhaler la même quantité d'oxygène, voire plus, avec de courtes respirations.
3. Renforce l'équilibre du corps
Le yoga implique de nombreux mouvements uniques en plus des mouvements classiques, tels que le chien duvet, la planche et d'autres variations de mouvements latéraux, la torsion, la voûte vertébrale et de nombreux autres exercices d'équilibre. Tous ces exercices d'équilibre ne sont pas possibles dans votre cours d'haltérophilie.
Grâce à ces mouvements uniques, votre corps sera incité à développer ses capacités musculaires de manière nouvelle et totalement inattendue. De plus, le mouvement renforce les muscles équilibrants du corps et améliore la santé des articulations au fil du temps. Vous deviendrez plus fort, c'est sûr, mais vous travaillerez également sur ces articulations faibles que vous ne connaissiez pas, pour éviter les blessures la prochaine fois que vous ferez de l'exercice.
En d'autres termes, un cours de yoga couvrira de nombreux aspects de base que vous pensiez avoir (mais probablement pas) avec une routine de prévention des blessures et d'amélioration de la mobilité.
4. Détente
Si vous êtes un passionné de gym, vous comprendrez qu'il y a certains jours où vous devez vous reposer mais où vous devez rester actif ; pas avec un exercice physique intense. Le yoga est le bon choix d'activité pour remplir la journée "vide". Vous pouvez rester actif tout en bénéficiant d'un temps de relaxation et de récupération musculaire. Ceci est utile pour garder la forme et vous préparer pour la prochaine séance de gym.
5. Équilibrez votre corps, votre esprit et votre holistique
En plus d'aider à améliorer l'équilibre physique, les cours de yoga pour hommes vous encourageront à explorer les capacités de votre corps avec des poses complexes, pour vous faire savoir où se situent vraiment les faiblesses de votre corps.
De plus, le yoga est également efficace pour aider les hommes à faire face au stress. Plutôt que d'avoir à frapper frénétiquement un sac de boxe au gymnase pour se détendre d'une routine quotidienne, ce qui peut vous rendre encore plus fatigué et agressif, le yoga vous permet d'être plus détendu dans l'ensemble. Cela implique également une combinaison de méditation de l'esprit, d'exercices de respiration et de techniques de relaxation corporelle.
Au fil du temps, le yoga vous entraînera à commencer à changer instinctivement votre alimentation et votre mode de vie. Vous ne ressentirez plus le besoin de fumer ou de faire la fête toute la nuit, sachant que cela ruinerait ce que vous avez travaillé si dur pour construire. Pendant le yoga, votre esprit peut faire une pause pour rester concentré et calme pour voir la grande image du vrai problème. De plus, vous pouvez agir par intégrité et non par panique.
En bref, la concentration, la productivité et la perspicacité dans la créativité peuvent toutes être améliorées avec une routine de yoga régulière.
6. Se muscler
Le yoga utilise votre propre poids corporel pour développer la masse musculaire et la force. Comparons : lorsque vous faites du développé couché, vous soulevez en moyenne environ 70 à 90 kilos en une séance pour obtenir le muscle que vous souhaitez. Avec le yoga, vous pouvez également obtenir les mêmes avantages optimaux de renforcement musculaire du développé couché en faisant des pompes, des squats et des levées de jambes qui sont modifiés par des mouvements de yoga typiques. Le résultat est la même bonne masse et force des groupes musculaires, mais deviendra toujours plus fort avec le temps.
Le yoga élargit l'amplitude des mouvements pour les hommes et augmente l'accès à plus de fibres musculaires. Cela peut permettre le processus d'hypertrophie plus profondément dans chaque groupe musculaire ciblé. L'hypertrophie est le processus par lequel les muscles se développent à la suite d'une hypertrophie des cellules musculaires, c'est-à-dire de la croissance musculaire au niveau cellulaire.
Si vous complétez votre routine d'haltérophilie par un cours de yoga, vous pourrez activer des zones des muscles qui ont pu être longtemps négligées. Par exemple, le groupe musculaire dentelé antérieur, ou « muscle boxer », est situé entre sous votre aisselle et le côté de votre cage thoracique. Ces muscles assurent l'équilibre de vos épaules et sont à la base du développement de vos muscles deltoïdes et pectoraux. Travailler le muscle dentelé antérieur aidera votre pack de six à paraître beaucoup plus défini et tonique, et cela peut être réalisé grâce à des cours de yoga.
7. Soulager la douleur et les blessures
Le yoga utilise des mouvements contrôlés et une harmonie entre le physique, les systèmes de locomotion et de respiration du corps pour construire votre corps plus efficacement et minimiser les risques de blessures. La sécurité et l'harmonie sont la priorité première et absolue du yoga. Le yoga exige que vous ne poussiez pas au-delà de vos capacités en limitant vos poses et en vous concentrant sur votre respiration.
Au cours du premier mois d'une séance d'entraînement de yoga régulière, vous serez en mesure de réduire la douleur et les blessures, faisant passer votre santé générale au niveau supérieur.
