L'exercice de routine une fois par jour est difficile, surtout si vous devez faire de l'exercice 2 fois par jour. Même ainsi, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de l'exercice 2 fois par jour. Si vous êtes capable de vous engager et que vous savez bien gérer votre temps, vous pouvez obtenir de nombreux avantages en faisant de l'exercice deux fois par jour.
Divers avantages de l'exercice 2 fois par jour
En effet, s'entraîner 2 fois par jour est souvent appliqué aux athlètes lorsqu'ils souhaitent participer à certaines compétitions. Même ainsi, faire de l'exercice 2 fois par jour n'est pas impossible pour vous.
Tant que vous savez établir le bon horaire, faire de l'exercice deux fois par jour offre de nombreux avantages. L'un des avantages les plus évidents de faire de l'exercice deux fois par jour est qu'il vous permet de faire plus d'activité physique que de faire de l'exercice une seule fois. Ainsi, en faisant de l'exercice deux fois par jour, vous signalez à votre corps de « grandir et de devenir fort » deux fois plus susceptible que de commencer à faire de l'exercice une seule fois par jour.
Même si vous êtes plus actif dans l'activité physique, les risques de contracter une maladie coronarienne et d'avoir un tour de taille excessif diminueront. Ceci est basé sur une étude publiée dans l'International Journal of Obesity.
Malheureusement, vous devez être prudent lorsque vous souhaitez ajouter du temps d'exercice à la journée. La raison en est que le principal problème qui se pose lorsque vous décidez de faire de l'exercice 2 fois par jour est le risque de blessure et de stress physique. Avec une augmentation de l'activité physique, votre corps sera également obligé de travailler plus fort, il est donc vulnérable au stress physique qui peut affecter le système nerveux et les muscles. En conséquence, vous êtes sujet aux blessures, à un système immunitaire réduit, à des troubles du sommeil et à d'autres problèmes.
Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité 2 fois par jour
Si vous avez l'intention de faire de l'exercice 2 fois par jour, vous devez être intelligent pour définir une stratégie afin que cela ne finisse pas par des douleurs ou des blessures corporelles. Voici des conseils sûrs que vous pouvez suivre si vous prévoyez de faire de l'exercice 2 fois par jour.
1. Réglez l'heure de la pause
Selon l'intensité de l'exercice que vous faites, donnez à votre corps le temps de se reposer avant de commencer la prochaine séance d'exercice. Si vous faites un exercice d'intensité modérée, vous pouvez vous accorder une pause d'au moins 6 heures. Donc, si vous terminez votre premier entraînement à 8h, vous pouvez commencer votre deuxième entraînement au moins à 14h. Cependant, si vous commencez la première séance d'exercice avec une intensité élevée, accordez-vous un temps de repos plus long avant de commencer la prochaine séance d'exercice.
2. Ajustez l'intensité de l'exercice
Faites plus d'exercices d'intensité vigoureuse le matin lors de la première séance, comme la musculation ou le cardio. Tout en faisant des exercices d'intensité plus légère l'après-midi ou le soir lors de la deuxième séance, comme le yoga ou les exercices d'étirement. Cela peut rendre votre programme d'entraînement plus stable et aider à accélérer la récupération après l'exercice.
3. Faites attention à la consommation de liquide et de nourriture
Assurez-vous de répondre à vos besoins hydriques et nutritionnels entre les séances d'entraînement pour préparer votre corps à la prochaine séance d'entraînement. Le fait de boire et de manger correctement peut également favoriser la récupération après l'exercice, de sorte que votre corps reste en forme même si vous devez faire de l'exercice 2 fois par jour.
Gardez à l'esprit que faire de l'exercice 2 fois par jour brûlera plus de calories, vous devez donc fournir à votre corps suffisamment de protéines et de glucides. Évitez divers types d'aliments transformés riches en graisses, en sucre et en sel.
4. Besoins de sommeil suffisants
Un sommeil adéquat est très important pour améliorer les performances de votre corps. Par conséquent, essayez d'ajouter des heures à votre sommeil, en particulier des siestes pour augmenter l'apport énergétique et accélérer le processus de récupération avant de commencer une deuxième séance d'entraînement l'après-midi ou le soir. Si nécessaire, envisagez d'ajouter un massage ou une thérapie de réflexologie à votre processus de récupération.
Ce qu'il est important de noter
Si vous décidez de faire de l'exercice 2 fois par jour, vous ne devez pas commencer immédiatement d'affilée. De plus, pour commencer, c'est une bonne idée de ne pas commencer immédiatement par un exercice de haute intensité. N'oubliez pas que votre corps doit s'adapter pour ne pas être stressé. Vous pouvez faire de l'exercice 2 fois par jour en alternance tous les 2-3 jours. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec le rythme de l'exercice, vous pouvez ajouter l'intensité et la durée de l'exercice.
Tout aussi important, assurez-vous que vous ne ressentez aucun effet négatif sur votre santé et votre humeur pendant 2 séances d'exercice par jour. Si vous souffrez de certains problèmes de santé tels que des problèmes cardiaques ou du diabète, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice 2 fois par jour.
