Avoir sahur pendant le mois de jeûne est certainement un défi pour les enfants en pension. Vous devez non seulement vous réveiller seul, mais aussi préparer votre propre nourriture. Alors, quels sont les menus sahur sains et pratiques pour les enfants en pension ?
Variété de menus sahur sains et pratiques pour les enfants en pension
Si vous vous ennuyez avec du riz frit, du poulet frit et des nouilles instantanées, il est temps pour vous de remplacer le menu sahur par un nouveau. Vous trouverez ci-dessous une série d'options de menus sains, pratiques et économiques à essayer.
1. Riz et œufs
Bien que simple, ne sous-estimez pas ce menu populaire. Le riz contient des glucides qui fournissent de l'énergie au corps. Pendant ce temps, les œufs sont riches en nutriments protéiques et en graisses saines qui seront converties en réserves d'énergie lorsque les glucides seront épuisés.
Les œufs contiennent également des ingrédients faciles à transformer. Vous pouvez faire cuire des œufs dans des pétoncles, des œufs brouillés ou des omelettes avec du fromage ajouté et des légumes verts hachés pour une valeur nutritionnelle ajoutée.
2. Céréales et lait
Les céréales peuvent être un menu d'urgence pour les enfants en pension qui se réveillent tard le matin. Mélangez simplement des céréales avec un verre de lait chaud et votre menu sahur est prêt à manger. Bien que pratique, ce menu suhoor peut fournir à votre corps de l'énergie et des fibres.
Cependant, gardez à l'esprit que la plupart des produits céréaliers contiennent beaucoup de sucre. Alors, choisissez une céréale avec moins de cinq grammes de sucre par portion et plus de trois grammes de fibres. Limitez la portion et n'en mangez pas tous les jours.
3. Soupe aux légumes
La soupe aux légumes est un menu sahur idéal pour les enfants en pension qui veulent manger plus de fibres. Ce menu contient également beaucoup de vitamines, de minéraux et de liquides qui vous éviteront de vous déshydrater pendant le jeûne.
Avant d'aller au lit, faites cuire le bouillon, les légumes préférés et les assaisonnements pour ajouter de la saveur. Vous pouvez également ajouter des morceaux de poulet, de bœuf, d'œufs de caille ou d'autres sources de protéines pour obtenir de l'énergie à partir des nutriments protéiques.
4. Capçay
Comme la soupe de légumes, la capcay est également riche en vitamines, minéraux et fibres. L'apport en fibres est important car il peut procurer une sensation de satiété plus longtemps, aider à contrôler la glycémie et prévenir les selles difficiles pendant le jeûne.
Capcay est aussi une alternative pour ceux d'entre vous qui aiment les plats salés, mais qui souhaitent réduire leur consommation d'huile. Pour rendre celle-ci plus saine, vous pouvez remplacer l'huile végétale par de l'huile de soja, de l'huile de maïs ou aérosol de cuisson .
5. Pâtes
Les pâtes sont un menu sahur sain et pratique pour les enfants en pension car elles contiennent à la fois des glucides, des protéines, des lipides et des fibres. Ce menu polyvalent peut être préparé avec presque toutes sortes d'ingrédients alimentaires disponibles dans votre cuisine.
Cependant, la plupart des pâtes instantanées sont riches en sucre, il n'est donc pas bon d'être consommées en excès. Si possible, choisissez des pâtes à base de grains entiers qui peuvent aider à garder la faim à distance, à contrôler la glycémie et à maintenir un taux de cholestérol normal.
6. Gruau et fruits
Avoine y compris les céréales les plus saines. Ces aliments sont riches en glucides, en protéines et en fibres, mais faibles en calories. Avoine Il contient également des vitamines du complexe B et des dizaines de minéraux, ce qui en fait l'un des aliments les plus riches en nutriments.
Vous pouvez cultiver L'avoine Transformez-le en un plat sucré en ajoutant du miel, du yaourt ou des fruits. Si vous en avez assez des flocons d'avoine sucrés, cet aliment peut également être cuit avec du bouillon et ajouté avec des œufs, du fromage ou des morceaux de champignons.
7. Sandwich de pain de blé
Quand vous avez peu de temps pour cuisiner, sandwich pourrait être une option. Ce repas simple et sain d'Angleterre contient des glucides du pain, des protéines et des graisses de la viande, ainsi que des vitamines et des minéraux de la laitue.
Fabriquer sandwich plus sain avec l'utilisation de pain de grains entiers riche en fibres et l'ajout d'un morceau de fromage. Non seulement délicieux, le menu sahur pour les enfants en pension vous rendra également rassasié plus longtemps pour que le jeûne soit toujours confortable.
Sahur n'est pas un must mais c'est dommage de le manquer car à ce moment le corps va obtenir des nutriments pour les activités. Par conséquent, le menu sahur pour les enfants en pension doit idéalement contenir des nutriments suffisants et diversifiés.
N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau à l'aube. Limitez également les aliments frits, les aliments épicés et les aliments acides qui peuvent déclencher un reflux gastrique pendant le jeûne.
