L'une des premières mesures de prévention du diabète consiste à adopter un mode de vie sain. Cela doit également être appliqué à partir de la portée la plus proche telle que la famille. Cela ne fait jamais de mal de commencer à enseigner et à mettre en œuvre un mode de vie sain dans la famille comme étape pour prévenir le diabète dès le plus jeune âge. Ce qui peut être fait?
Mesures pour prévenir le diabète
Cité de la page health.harvard.edu, l'adoption d'un mode de vie et d'un régime alimentaire sains peut en effet prévenir le prédiabète au diabète de type 2. Cette affirmation est basée sur la recherche médicale des 20 dernières années.
L'impact d'un mode de vie sain affecte également positivement le bonheur et la qualité de vie. Par conséquent, vous devez changer immédiatement et commencer à faire des choses qui peuvent rendre votre vie plus saine afin que vous soyez certainement tenu à l'écart de divers types de maladies.
Surtout dans le but de prévenir le diabète dès le début, vous pouvez adopter les habitudes de vie saines suivantes.
Faire activement des activités et de l'exercice physique
Il existe divers avantages pour la santé lorsque vous et votre famille faites régulièrement de l'activité physique ou de l'exercice. Selon la Mayo Clinic, les avantages suivants peuvent aider à prévenir le diabète :
- Maintenir un poids corporel idéal
- Contrôler et maintenir la stabilité de la glycémie
Faites de l'exercice une routine quotidienne. Quand cela deviendra une habitude, vous et votre famille ne serez pas difficile à gérer.
Contrôler et surveiller régulièrement la glycémie
La glycémie peut être vérifiée indépendamment ou avec l'aide d'un médecin. La vérification de la glycémie peut fournir des informations importantes et inclure des mesures pour prévenir le diabète dès le début.
Faire des contrôles de glycémie peut vous aider à :
- Identifier les niveaux de sucre dans le sang, qu'ils soient élevés ou bas
- Découvrez si le régime alimentaire et l'exercice ont un effet sur votre taux de sucre
- Comprendre l'influence d'autres facteurs tels que la maladie ou le stress sur la glycémie
Les niveaux élevés de sucre dans le sang sont généralement appelés hyperglycémie et vice versa, s'ils montrent de faibles chiffres, ils sont appelés hypoglycémie.
L'hyperglycémie est généralement caractérisée par des niveaux de sucre qui montrent un nombre de 200 milligrammes par décilitre (mg/dL) de sucre dans le sang tandis que l'hypoglycémie est caractérisée par un nombre d'environ 70 mg/dL et moins selon l'état corporel.
La meilleure façon de connaître votre taux de sucre est, bien sûr, avec l'aide d'un médecin. Vous obtiendrez un diagnostic plus précis et une aide pour prévenir ou traiter le diabète.
En connaissant le niveau de sucre, vous pouvez utiliser les résultats du test comme référence ou image du mode de vie que vous avez vécu. Si la glycémie est élevée, c'est une bonne idée de commencer immédiatement à changer vos habitudes, votre mode de vie ou les membres de votre famille.
Commencez à vous organiser et à vous mettre d'accord sur des habitudes alimentaires saines ensemble
Pour faciliter l'adoption d'un mode de vie et d'une alimentation sains, vous pouvez commencer par votre famille. En adoptant chaque jour une alimentation saine, même si vous devrez peut-être manger à l'extérieur, le menu que vous choisirez ne sera pas arbitraire.
Plusieurs éléments doivent être pris en compte lors de l'ajustement de votre alimentation afin de prévenir le diabète. Vous pouvez suivre certains des conseils suivants et les appliquer à chaque repas :
- Réduire la consommation de sucre et de restauration rapide
- Passer aux produits transformés à grains entiers
- Augmenter l'apport en fibres
- Mangez plus de fruits et légumes
- Maîtriser la consommation de viande et de ses produits
- Choisissez une meilleure source de graisse, comme du poisson ou des grains entiers
Non seulement pour protéger la famille du diabète, les trois étapes ci-dessus peuvent également être effectuées pour les familles qui présentent un risque de diabète en raison d'antécédents héréditaires ou même qui sont devenues diabétiques (diabétiques).
Les nutriments ou nutriments qui doivent être comblés dans un effort pour se protéger contre le diabète ou pour contrôler le diabète, comprennent :
- Fibre, pour aider à améliorer la réponse glycémique
- Glucides complexes, pour aider à contrôler la glycémie
- Acides gras monoinsaturés, pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque
- Oméga 3 et 6, comme source de graisses saines
- Divers types de vitamines et minéraux pour la santé et l'adéquation nutritionnelle
Avoir une alimentation saine qui est soutenue par une variété de sources alimentaires ci-dessus peut vous aider à répondre à ces besoins.
Lorsqu'il est difficile de le remplir, vous pouvez augmenter vos apports nutritionnels, par exemple à partir d'un lait pauvre en sucre, complet et équilibré spécifiquement pour le diabète.
Si l'un des membres de votre famille souffre de diabète, continuez de l'aider à adopter un mode de vie sain et vous pouvez également encourager votre famille à rejoindre la communauté afin qu'elle puisse partager des histoires afin qu'elle ne soit pas facilement stressée.
Le diabète est un problème de santé qui ne doit pas être pris à la légère. Améliorez et maintenez l'esprit d'un mode de vie sain afin que les niveaux de sucre restent normaux loin des problèmes de santé.
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