Non seulement pour les hommes, les femmes peuvent également soulever des poids. Le poids de la charge pouvant être soulevée par chaque personne peut varier en fonction de la force de chaque corps. Cependant, y a-t-il un poids maximum qu'une femme peut soulever ? Découvrez la réponse ici.
Y a-t-il un poids maximum pour l'haltérophilie féminine ?
Tout le monde est encouragé à soulever des poids avec des poids différents. Cela dépend de la force physique, du poids et de l'état du corps de chaque personne.
Ne vous laissez pas soulever des poids trop légers ou trop lourds. Mal calculé, peut rendre l'exercice inefficace même si vous l'avez fait régulièrement. De plus, vous pouvez également vous blesser si vous soulevez une charge trop lourde.
En haltérophilie, il existe des directives générales pour le poids maximum qu'un homme et une femme peuvent soulever. Pour les femmes, le poids maximum pouvant être soulevé est de 16 kilogrammes, tandis que pour les hommes, 25 kilogrammes.
Mais il est important de prendre en compte d'autres facteurs qui peuvent modifier la limite de charge maximale, comme la hauteur à laquelle la charge doit être levée.
S'ils soulèvent haut au-dessus des épaules, les hommes ne devraient pas soulever de poids supérieur à dix kilogrammes. Pendant ce temps, les femmes ne devraient pas soulever plus de sept kilogrammes. Cependant, ce poids maximum chute à nouveau si l'objet à soulever doit être éloigné du corps, soit cinq kilogrammes pour les hommes et trois kilogrammes pour les femmes.
Quel est le poids idéal qui peut être soulevé pour l'haltérophilie ?
En fait, vous pouvez utiliser certaines formules pour savoir quel devrait être le poids idéal lorsque vous faites de l'exercice.
Selon les directives de l'American College of Sports Medicine pour l'entraînement en force musculaire, vous devez soulever des poids qui sont pèse environ 60 à 70 pour cent de la charge la plus lourde que vous pouvez toujours soulever en un seul ascenseur.
Donc, vous devriez d'abord essayer de soulever différentes barres ou d'autres types de poids que vous utilisez pour vous entraîner avec différentes quantités de poids. Essayez jusqu'à ce que vous trouviez le poids le plus lourd que vous puissiez encore soulever.
Si vous débutez en haltérophilie, voici comment trouver le poids idéal à soulever :
1. Déterminer la charge en fonction de la capacité initiale
Par exemple, disons que vous divisez cette formation de poids en plusieurs fois avec trois séries de chaque exercice. Dans une série d'exercices, faites 10 répétitions. Ensuite, vous pouvez commencer à soulever des poids que vous pouvez soulever, mais ne les laissez pas être trop légers.
2. Laissez les muscles se fatiguer, puis reposez-vous
Il est naturel de sentir à la fin des répétitions que les muscles de la main commencent à faire mal. Si c'est le cas, vous pouvez faire une pause de 30 à 60 secondes entre les séries.
3. Si vous commencez à vous fatiguer, ajoutez plus de poids
Non pas que les muscles commencent à se sentir fatigués et douloureux, vous pouvez réduire la charge et même arrêter de faire de l'exercice. Cela ne fera rien. En revanche, si vous avez des difficultés à soulever des poids pendant le compte de 30 ou les répétitions, c'est le signe qu'il faut augmenter le poids de la charge. De cette façon, les progrès de la musculation que vous faites seront visibles.
Faites-le en continu, jusqu'à ce que vous ressentiez des résultats plus optimaux. Ainsi, à chaque pratique, vous obtiendrez de bons progrès.
4. Si vous ne pouvez pas, ajoutez plus de représentants
Si effectivement vous vous sentez incapable d'augmenter le poids du fardeau, ne vous arrêtez pas là. Vous pouvez obtenir les mêmes progrès en augmentant le nombre de répétitions de l'exercice.
Si auparavant dans un ensemble seulement 30 répétitions, vous pouvez l'augmenter à 40 voire 50 répétitions. Tout dépend des capacités de chacun. N'hésitez pas à consulter entraîneur personnel pour que votre entraînement soit plus optimal.
