Améliorez votre posture avec le Pilates

Avez-vous déjà entendu parler du type d'exercice Pilates? Le Pilates est un type d'exercice qui se fait en effectuant des mouvements uniques à l'aide d'outils Pilates. Pourtant, derrière les activités qui semblent simples, il s'avère que ce sport est très bon pour améliorer sa posture. Pourquoi donc? Allez, voir l'explication ci-dessous.

Connaître les origines du Pilates

Le Pilates a été découvert pour la première fois par un Allemand, Joseph Pilates. Enfant, Joseph a connu de nombreuses maladies, telles que l'asthme et le rhumatisme articulaire aigu. En vieillissant, Joseph s'est intéressé au monde gym alors il a souvent fait de l'exercice et est finalement devenu moins malade. Joseph a également conclu que l'une des causes d'une maladie chez une personne est le manque d'exercice.

À partir de là, Joseph a développé un type de sport qui peut équilibrer la santé de l'esprit et du corps. Le sport s'appelle Pilates, qui est en fait une combinaison de gym, arts martiaux, yoga et danse.

Le Pilates est synonyme de mouvements qui font travailler dur les muscles du corps. Cependant, même si c'est fatiguant, plus les muscles du corps se formeront rapidement.

Est-il vrai que le Pilates peut améliorer la posture ?

La posture est certainement très importante pour l'apparence et la santé du corps d'une personne. Une mauvaise posture peut rendre les muscles et les os asymétriques. Cela peut alors blesser et interférer avec le travail des organes vitaux tels que le cœur et les poumons.

Les personnes atteintes de scoliose (une structure de la colonne vertébrale inclinée) ont également un risque plus élevé de développer une ostéopénie (un trouble dans lequel les os perdent leur densité). Ils connaîtront également des limitations dans les activités, comme ne pas pouvoir rester assis ou debout trop longtemps pour avoir mal au dos.

Eh bien, le Pilates peut réellement aider à réduire le degré d'inclinaison de la colonne vertébrale chez les personnes atteintes de scoliose. De plus, les mouvements Pilates peuvent également aider à contrôler la gravité des symptômes de la scoliose, notamment en réduisant la douleur due à la scoliose.

De plus, les différents mouvements du Pilates sont capables de renforcer et d'augmenter la masse des muscles du corps. Par conséquent, il n'est pas surprenant que ce sport puisse augmenter la flexibilité et l'endurance, ce sport convient donc très bien à ceux qui travaillent comme danseurs ou beaux nageurs.

L'existence de techniques qui peuvent améliorer la posture et maintenir la symétrie du corps en position debout permet également au Pilates d'améliorer l'équilibre et d'aider à contrôler les mouvements que vous effectuez. Les techniques de Pilates mettent également l'accent sur l'activité des muscles de la colonne lombaire afin d'équilibrer la taille et la colonne vertébrale. De cette façon, votre posture sera plus idéale.

Les avantages de l'amélioration de la posture sont obtenus grâce à divers mouvements de Pilates qui nécessitent un travail musculaire afin de former des muscles et ces mouvements sont effectués de manière répétée, des premiers stades aux niveaux plus difficiles.

Conseils Pilates pour débutants

Le but du Pilates est de maintenir la force des muscles autour de la colonne vertébrale. Dans la pratique du Pilates, il existe plusieurs clés principales, à savoir :

  • Respirez profondément jusqu'à ce que vous puissiez sentir l'élargissement de vos côtes inférieures.
  • Cette technique se fait en apprenant à trouver une position neutre sur la colonne vertébrale en engageant les bons muscles.
  • Lorsque vous effectuez des mouvements impliquant votre tête et votre cou, évitez d'appuyer votre menton contre votre cou.

Lorsque vous commencez à faire du Pilates, faites-le dans une atmosphère et une condition calmes et détendues. Commencez par les premiers stades. Ce n'est que lorsque vous vous y habituerez que vous pourrez le mettre à niveau vers un niveau supérieur.

Lorsque vous faites des mouvements Pilates, vous devez également utiliser la force de vos muscles abdominaux, en tirant les côtés de votre dos et en resserrant vos fesses.

Voici quelques exercices simples de Pilates que vous pouvez faire à la maison :

  • Lève-jambes simple. Ce mouvement est assez simple. Soulevez et déplacez le bas de votre jambe en alternance. Faites-le jusqu'à 5 fois.
  • Lève-jambes en alternance. Cela se fait en levant votre jambe droite, suivie de votre gauche, de sorte que vos deux pieds soient levés. Abaissez ensuite votre jambe droite puis votre gauche. Répétez jusqu'à cinq fois.
  • Coup de pied sur une jambe.Vous pouvez le faire en position couchée sur le ventre avec le haut de votre corps soutenu par les deux bras. Ensuite, pliez une de vos jambes vers vos fesses. Faites-le sur l'autre jambe en alternance. Répétez ce mouvement cinq fois.

Ce qu'il est important de noter lors de la pratique du Pilates

  • Concentrez-vous sur chaque mouvement que vous faites. N'oubliez pas qu'il n'y a aucune partie de votre corps qui n'est pas importante.
  • Contrôlez chacun de vos mouvements. Pas seulement les grands mouvements, vous devez pouvoir contrôler chaque petit mouvement afin d'améliorer votre posture.
  • Faites chaque mouvement lentement et sûrement. Ne soyez pas trop raide et ne soyez pas trop rapide ou trop lent dans chaque mouvement.
  • Après avoir fini de faire du Pilates, n'oubliez pas de refroidir. Cette technique de refroidissement se fait en s'appuyant contre un mur puis en écartant largement les jambes et en se relaxant. Inspirez détendue puis penchez-vous quelques instants. Après cela, vous vous sentirez certainement plus calme et rafraîchi.

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