La bile est un fluide qui joue un rôle important dans la décomposition des graisses afin qu'elles soient plus facilement absorbées par le corps. Si la bile a des problèmes, cela aura bien sûr un impact sur le processus digestif. C'est pourquoi, il est important de maintenir la santé de la bile.
Comment maintenir la santé de la bile
La bile est produite par le foie (foie), puis stockée temporairement dans la vésicule biliaire. Plus tard, ce liquide sera drainé par le canal cholédoque en cas de besoin.
Pas étonnant que la bile joue un rôle important dans le processus digestif. Comme d'autres organes, les troubles de la bile peuvent certainement déclencher des troubles digestifs qui interfèrent.
Pour que cela ne se produise pas, voici quelques moyens de maintenir la santé de la bile que vous pouvez essayer.
1. Choisissez des aliments bons pour la bile
Fondamentalement, une alimentation saine est l'une des principales clés pour maintenir la santé de la bile. La raison en est que le contenu nutritionnel des aliments peut affecter la production et l'écoulement de la bile.
Un seul choix de nourriture peut en fait augmenter le risque de maladies biliaires, telles que les calculs biliaires. Voici quelques types d'aliments qui peuvent être pris en considération pour maintenir la fonction biliaire.
Nourriture faible en gras
La graisse dans les aliments est très importante pour le corps. Cependant, un excès de graisse peut en fait provoquer un taux de cholestérol élevé qui affecte le foie en tant que producteur de bile.
Par conséquent, essayez de choisir des aliments faibles en gras ou des types de gras sains, tels que :
- huile d'olive,
- huile de canola,
- sources d'acides gras oméga-3, comme le poisson et les graines de lin,
- lait et produits laitiers allégés.
Aliments riches en fibres
En plus des aliments faibles en gras, essayez de choisir des aliments riches en fibres. Les fibres aident à maintenir la santé digestive et offrent une protection contre les maladies de la vésicule biliaire.
En fait, les aliments riches en fibres peuvent augmenter le mouvement des aliments dans les intestins et diminuer la production d'acides biliaires secondaires. Il existe également des aliments riches en fibres qui peuvent être essayés pour maintenir la santé de la bile, notamment :
- des fruits,
- les légume,
- des noisettes,
- grains entiers et
- légumineuses.
2. Limiter certains types d'aliments
S'il y a des aliments qui sont recommandés pour maintenir la santé de la bile, il y aura bien sûr aussi des aliments qui peuvent déclencher l'effet inverse. Voici les genres.
Glucides raffinés
Les glucides sont une source d'énergie et se présentent sous de nombreuses formes, y compris les glucides raffinés, comme le sucre.
Une consommation excessive d'aliments contenant des glucides raffinés peut augmenter le risque de troubles de la vésicule biliaire. C'est pourquoi, vous devez éviter ces aliments pour maintenir la santé de la bile.
Les aliments qui contiennent ces types de glucides que vous devez éviter comprennent :
- sucre ajouté et édulcorant,
- farine raffinée,
- d'autres céréales raffinées, et
- les aliments sucrés, tels que les gâteaux, les bonbons et le chocolat.
Gras saturé
La bile est produite pour aider le corps à digérer les graisses. Pendant ce temps, un apport élevé en graisses, en particulier en graisses saturées et en graisses trans, exerce une pression sur ce processus.
En conséquence, une consommation excessive de viande rouge, de viande transformée et d'œufs peut déclencher des problèmes de calculs biliaires. Voici une liste d'aliments contenant des graisses saturées :
- viandes rouges et autres viandes transformées,
- produits laitiers entiers ( plein de graisse ),
- frites,
- restauration rapide (restauration rapide),
- crème glacée, ainsi que
- aliments sucrés comme le chocolat et les bonbons.
3. Maintenir un poids corporel idéal
Lorsqu'une alimentation saine a été suivie avec succès, vous pouvez généralement atteindre un poids corporel idéal pour maintenir la santé de la bile. En effet, les problèmes de poids tels que l'obésité augmentent le risque de développer une maladie de la vésicule biliaire.
Par conséquent, vous devez maintenir un poids corporel idéal en commençant à bouger plus activement afin que la bile soit toujours saine. Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre du poids lentement.
Vous n'avez pas besoin de suivre un régime strict car cela stimule en fait le foie (foie) à sécréter du cholestérol dans la bile.
En conséquence, la composition des composés biliaires sera perturbée et déclenchera la formation de calculs biliaires. C'est pourquoi il est important de maintenir un poids corporel idéal afin que le processus digestif se déroule sans heurts.
4. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice ne peut jamais être séparé d'un mode de vie sain et d'une alimentation saine. Sans activité physique régulière, vous ne pourrez bien sûr pas maintenir une santé biliaire optimale.
Le manque d'exercice peut augmenter le risque de calculs biliaires. La raison en est que le processus digestif est entravé, ce qui empêche la bile de sortir correctement de la vésicule biliaire.
Pour cela, essayez de faire de l'exercice régulièrement au moins 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine pour éviter les calculs biliaires.
5. Un mode de vie plus sain
L'un des problèmes courants avec la bile est le reflux biliaire. Le reflux biliaire se caractérise par la remontée de la bile dans l'estomac. Dans de rares cas, ce liquide jaunâtre peut remonter dans l'œsophage.
En fait, le reflux biliaire peut parfois se produire avec le reflux acide (RGO) qui peut irriter l'œsophage.
Avant qu'il ne soit trop tard, vous pouvez éviter cela en maintenant la santé de la bile grâce à des changements de mode de vie plus sains. Certaines des choses qui peuvent être faites incluent:
- manger de petites portions,
- garder le corps droit pendant 2-3 heures après avoir mangé,
- dormir avec un oreiller haut,
- arrêter de fumer,
- éviter la consommation d'alcool et
- garder le corps détendu.
Non seulement bénéfique pour la continuité du système digestif, le maintien de la santé de la bile est important pour éviter de graves problèmes.
Si vous avez d'autres questions, veuillez contacter votre médecin pour comprendre quelle solution convient à votre état.
