5 exercices pour accélérer la récupération après une chirurgie mammaire

Après une chirurgie mammaire, le corps ne récupère pas immédiatement comme ça. La chirurgie mammaire peut affecter la capacité de bouger les épaules, les bras et même la capacité de respirer profondément. Après une chirurgie mammaire, on ressent une douleur, une raideur et une faiblesse, de sorte que les mouvements autour du bras deviennent limités. Par conséquent, la pratique des mouvements de la main est un moyen efficace et simple d'accélérer votre récupération. Comment sont les mouvements ? Ecoute maintenant.

1. Gymnastique au bâton

Source: Verywell Health

Vous pouvez utiliser des objets à la maison pour faire ce mouvement. Utilisez un bâton ou un manche à balai comme outil. Surtout, votre canne doit être plus longue que vos épaules. Le but de faire ce mouvement est d'augmenter la flexibilité et l'amplitude de mouvement de votre bras pour revenir à la normale.

Voici comment procéder :

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou sur le sol. Votre dos et votre cou doivent être droits.
  2. Pour garder votre dos avec votre cou droit, vous pouvez plier vos genoux.
  3. Placez vos jambes droites sur le tapis, légèrement écartées de la largeur des épaules.
  4. Tenez le bâton sur votre ventre avec les deux mains. La position des paumes vers le haut.
  5. Soulevez ensuite le bâton au-dessus de votre tête aussi loin que possible.
  6. Utilisez votre bras non affecté pour aider l'autre main à déplacer le bâton.
  7. Tenir pendant 5 secondes
  8. Ensuite, remettez le bâton en haut de l'estomac.
  9. Répétez 5-7 fois.

2. Exercice de coude

Source: Verywell Health

Ce mouvement de gymnastique est un mouvement pour entraîner le haut de la poitrine et les épaules. Les exercices de coude vous aident à mieux faire pivoter vos épaules et à étirer les muscles du haut de votre poitrine. Voici comment procéder :

  1. Faites cet exercice au lit, sur le sol ou sur un tapis.
  2. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien droits sur le sol.
  3. Placez vos mains derrière votre cou pour soutenir votre cou et votre tête afin qu'ils ne touchent pas directement le sol.
  4. Pointez vos coudes vers le plafond, autant que possible.
  5. Abaissez vos coudes parallèlement au sol ou au tapis.
  6. Répétez 5-7 fois.

3. Étirement latéral

Source: Verywell Health

Cet exercice vise à aider à restaurer la souplesse des muscles du haut du corps, des épaules et des bras. Faites-le assis sur une chaise. Voici comment procéder :

  1. Asseyez-vous droit sur une chaise, joignez vos mains devant vous dans une position perpendiculaire à votre corps.
  2. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête tout en gardant les bras tendus.
  3. Lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête, pliez votre corps vers la droite. Gardez vos mains droites.
  4. Revenez ensuite à la position de départ du corps droit au milieu.
  5. Ensuite, dirigez le corps vers la gauche de la même manière.
  6. Répétez 5 à 7 fois vers la droite et vers la gauche.

4. Mouvement d'escalade de mur

Source: Verywell Health

Dans l'exercice après la chirurgie mammaire cette fois, vous n'êtes plus assise ou allongée, mais debout. Ce mouvement est destiné à vous permettre de lever le bras le plus loin possible après une chirurgie mammaire. Voici comment:

  1. Tenez-vous droit contre le mur.
  2. Placez vos mains sur le mur au niveau des yeux. C'est votre position de départ.
  3. Ensuite, passez vos doigts le long du mur, aussi haut que votre main peut atteindre. Sentez les articulations de vos épaules et les muscles de vos bras s'étirer.
  4. Votre corps s'étire vers le haut pour aider vos mains à atteindre le mur aussi haut que possible.
  5. Si vous avez trouvé le point le plus élevé, que vous êtes coincé et que vous ne pouvez plus atteindre le haut du mur, maintenez-le dans cette position avec les bras tendus pendant 15 secondes.
  6. Remettez vos mains à la position de départ, au niveau des yeux.
  7. Répétez ce mouvement 3 à 5 fois.

En plus de la position face au mur, vous pouvez également le faire en position à côté du mur de la même manière.

5. Compression de l'omoplate

Source: Verywell Health

Après une chirurgie mammaire, vous pouvez également effectuer des mouvements de récupération au chevet du patient. Mais si ce n'est pas confortable, vous pouvez vous asseoir directement sur une chaise. Voici comment faire le mouvement omoplate:

  1. Asseyez-vous droit, le cou et la colonne vertébrale doivent être droits.
  2. Placez vos mains derrière votre dos tout en vous tenant.
  3. Ensuite, en tenant vos mains, tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière.
  4. Sentez vos épaules se déplacer vers votre colonne vertébrale, pas vers vos oreilles.
  5. Après avoir tiré le plus possible vos épaules, maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes. A ce moment, votre poitrine sera grande ouverte.
  6. Répétez cet exercice 5 à 7 fois.

Si vous ne pouvez pas bouger l'épaule droite et l'épaule gauche symétriquement ou parallèlement, ne vous inquiétez pas, faites ce que vous pouvez. Essayez de vous déplacer en fonction de vos capacités jusqu'à ce qu'avec le temps, vous puissiez le ramener à la perfection.

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