Beaucoup disent qu'éviter quelque chose qui est devenu une habitude n'est pas facile. Surtout quand il s'agit de manger des habitudes alimentaires malsaines. Même si vous avez déjà une détermination unanime, vous la rompez souvent pour diverses raisons.
En fait, changer les habitudes alimentaires n'est pas si difficile. Ce qui est important, c'est que vous connaissiez la bonne stratégie pour réduire l'habitude de manger ces aliments malsains. Curieux de savoir comment ? Découvrez les moyens suivants.
Stratégies pour réduire les mauvaises habitudes alimentaires
1. Créez un horaire d'alimentation saine
La première étape à ne pas manquer est de préparer un plan de repas (repasplan). La raison en est que souvent ceux d'entre vous qui ont l'intention de rester à l'écart des aliments malsains sont incapables de résister à la tentation. L'une des raisons est que vous n'avez pas un bon plan, alors vous choisissez simplement le type de nourriture.
Si vous avez un horaire de repas et que vous avez préparé des aliments sains à manger pour le déjeuner ou comme collation, vous êtes moins susceptible de manger d'autres aliments ayant moins de valeur nutritive. En fin de compte, vous respecterez les règles que vous vous êtes fixées.
Essayez de planifier vos repas du dimanche pour la semaine à venir, ou au moins la veille du début des activités du lendemain. L'élaboration d'un plan de repas peut également réduire votre anxiété quant à la quantité d'aliments malsains que vous pourriez manger. Plus important encore, vous vous sentirez rassasié sans vous soucier des effets néfastes de la consommation d'aliments malsains.
2. Assurez-vous que le stock d'aliments sains est toujours disponible
Une fois le programme bien organisé, il est maintenant temps de fournir les ingrédients alimentaires dont vous avez besoin pour préparer un menu d'aliments sains. Pour ce faire, faites vos courses dans les supermarchés ou les marchés traditionnels, en triant les ingrédients alimentaires nécessaires à votre menu sain. Surtout, respectez les règles et n'achetez pas d'aliments malsains.
En effet, au début, cela peut sembler très difficile. Cependant, avec le temps, votre corps s'habituera à manger des types de légumes, de fruits frais et de noix tels que le soja, ainsi que des sources animales avec une bonne nutrition. Vous obtiendrez tous les nutriments dont vous avez besoin de ces aliments sains, ce qui vous permettra de réduire vos envies d'autres types d'aliments malsains.
3. Débarrassez-vous des stocks d'aliments malsains
Remplacez les stocks d'aliments malsains qui sont stockés dans la cuisine, le réfrigérateur, le bureau et divers endroits que vous utilisez habituellement pour stocker des aliments par des stocks d'aliments sains que vous avez achetés. Cela peut sembler une méthode simple, mais elle peut contrôler vos choix alimentaires.
Rapports de Shape, les recherches montrent que vous aurez tendance à manger plus de nourriture avec une moins bonne nutrition, lorsqu'elle est sous vos yeux.
4. Préparez une collation riche en nutriments
Il n'est pas moins important de se prémunir de la tendance à manger des aliments malsains en fournissant toujours des collations nutritives. Habituellement, pour combler le temps libre, surtout l'après-midi, l'estomac aura faim. Eh bien, ce sont des moments comme celui-ci qui augmentent parfois votre désir d'intercaler avec d'autres aliments malsains.
La clé est de fournir des aliments sains avec un bon contenu nutritionnel. Cela peut empêcher votre désir de manger des aliments malsains. Par exemple, les avocats contiennent de bonnes graisses afin qu'ils puissent vous rassasier plus longtemps ; salade de légumes mélangés et fruits frais; ou des collations transformées avec un bon contenu nutritionnel comme le soja, etc. Ce type de nourriture est non seulement délicieux, mais aussi sain à consommer comme collation de l'après-midi.
5. Apportez des changements à votre alimentation
Si vous vous ennuyez avec le même type de nourriture, essayez d'ajouter de nouveaux aliments différents à votre repas. Parce que plus vous mangez de variétés d'aliments, moins vous êtes susceptible de vous ennuyer et d'avoir envie d'aliments malsains.
Peut-être n'avez-vous pas essayé certains aliments au « look » inhabituel, comme les légumes violets ou rouges. En fait, manger des aliments très colorés a un effet positif sur l'amélioration de votre santé globale et sur la prévention des maladies.
6. Dormez suffisamment
Enfin, essayez de dormir suffisamment chaque jour. Cela peut sembler cliché, mais une étude montre qu'un sommeil qui n'est pas optimal entraînera la faim et un manque de capacité à contrôler le désir de manger des aliments malsains, cité sur la page Healthline.
Par conséquent, essayez de terminer vos activités plus rapidement la nuit et de vous coucher plus tôt. De plus, il vaut mieux ne pas manger trop près de l'heure du coucher. Parce qu'un estomac plein de nourriture peut provoquer une indigestion et vous empêcher de dormir plus rapidement.
