Le maintien de la force osseuse et musculaire est la chose la plus importante à faire avec l'exercice, à savoir l'entraînement de la force musculaire. Vous pouvez choisir entre l'entraînement contre résistance, l'haltérophilie, la course à pied ou la pilométrie (exercices de saut). Cependant, avant de faire ce type d'exercice, vous devez préparer quelques petites choses.
Préparation avant de faire de la musculation
Adopter un mode de vie sain permet de vivre plus longtemps car cela réduit le risque de développer diverses maladies chroniques. L'un d'eux en faisant de la musculation. Si vous prévoyez de faire cet exercice pour la première fois, notez ces quatre points importants :
1. Consultez d'abord un médecin
Consulter un médecin est très important avant de commencer tout sport. Surtout si vous avez une maladie. Par exemple, vous avez une maladie rhumatismale mais souhaitez faire de l'haltérophilie, vous avez besoin des conseils d'un médecin sur ce plan d'exercice.
En attendant, pour ceux d'entre vous qui sont en bonne santé, un examen médical peut certainement aider à détecter des problèmes médicaux qui sont à très haut risque pour vous à l'avenir.
Cela vous empêche de faire des exercices physiques intenses qui peuvent causer des blessures et peut déterminer le type d'entraînement en force le mieux adapté à votre santé. De plus, le médecin vous aidera également à créer un programme d'exercices adapté à vos capacités.
2. Choisissez les bonnes chaussures et vêtements
Pas seulement l'entraînement en force, tout type d'exercice, vous devriez considérer les chaussures et les vêtements que vous devriez porter. Les chaussures de sport qui ne vous vont pas, qui sont trop serrées ou dont le bas est usé peuvent causer des blessures et des blessures pendant le sport.
Alors que des vêtements trop étroits peuvent également limiter votre corps suite à certains mouvements sportifs. Choisissez des vêtements qui absorbent bien la transpiration et n'oubliez pas d'apporter une petite serviette pour essuyer la transpiration.
3. Préparez votre énergie avant l'exercice
L'exercice brûlera beaucoup d'énergie dans votre corps, en particulier pour l'entraînement en force. Cependant, cela dépend de vos objectifs d'entraînement en force. Si l'exercice est utilisé pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manger avant l'exercice. Cependant, l'exercice ne doit être fait que dans l'heure.
Au-delà de cette période, le corps sera faible et ne durera certainement pas longtemps pour l'exercice. Bien entendu, les résultats de l'exercice ne seront pas optimaux selon vos souhaits.
Si vous accordez la priorité à la performance physique, vous pouvez profiter de certains aliments de pré-entraînement tels que le yogourt, la farine d'avoine, le pain de grains entiers, les patates douces ou le quinoa. Préparez également des jus de fruits et légumes à boire au repos. N'oubliez pas de maintenir vos fluides corporels en buvant de l'eau.
4. Faites des exercices d'échauffement
Ne vous y trompez pas, l'échauffement est une partie importante de l'entraînement de la force musculaire. Les exercices d'échauffement préparent vos muscles à une variété de mouvements et augmentent votre amplitude de mouvement, ce qui peut réduire le risque de blessure et vous encourager à vous entraîner plus fort.
Certains exercices d'échauffement avant l'entraînement en force comprennent :
- cercles de hanche, c'est-à-dire faire pivoter la jambe tout en soulevant légèrement une jambe du sol pour un compte de 8 fois. Faites-le à plusieurs reprises en changeant de jambe.
- cercles de bras, c'est-à-dire le mouvement circulaire des deux bras vers l'avant et vers l'arrière pour un compte de 8 fois.
- s'accroupit, à savoir plier les deux genoux en se penchant en avant et placer les deux mains devant la poitrine. Revenez en position verticale et répétez le mouvement.
