L'exercice par temps chaud déclenche un coup de chaleur plus rapidement qu'à des températures normales. coup de chaleur est une condition où le corps subit une augmentation de température très élevée et le corps est incapable de réguler cette condition. coup de chaleur est une maladie mortelle. Par conséquent, l'exercice par temps chaud ne doit pas être négligent afin de ne pas nuire. Voici des conseils pour faire de l'exercice par temps chaud pour être à l'abri de coup de chaleur.
1. Connaître les signes indiquant que la chaleur corporelle a dépassé la limite
Avant d'entrer coup de chaleur, le corps connaîtra évacuation de la chaleur premier. Ceci est votre alarme que le corps doit d'abord être refroidi, ne continuez pas l'exercice. Si vous continuez à vous pousser, vous pourriez avoir un coup de chaleur.
Lorsque le corps se réchauffe, la pression artérielle augmente également, le cœur bat très vite, vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué, puis vous évanouir.
On ne pouvait pas sentir cette montée en flèche de la température centrale de son corps. Cependant, une peau très humide et une fréquence cardiaque très rapide sont quelques-uns des premiers signes.
Voici les signes et symptômes : évacuation de la chaleur ce que vous devez savoir :
- crampe musculaire
- pouls rapide mais faible
- le corps se sent faible
- nausées ou vomissements
- peau froide et moite
- étourdi et parfois comme si j'étais sur le point de m'évanouir
- urine foncée
- mal de tête
2. Assurez-vous de boire suffisamment avant de faire de l'exercice
L'exercice par temps chaud rend la charge d'exercice plus lourde. Parce que le corps se réchauffera plus rapidement non seulement à cause de la charge d'entraînement, mais aussi à cause de la météo. Cette condition épuisera considérablement les réserves d'eau et de minéraux dans le corps qui doivent être reconstituées dès que possible. Sinon, une personne risque de subir coup de chaleur.
D'avant l'exercice jusqu'au moment de l'exercice, répondez régulièrement aux besoins en liquides. Essayez de boire toutes les 20 minutes pendant l'exercice. Si vous faites de l'exercice pendant plus de 2 heures, répondez aux besoins en liquides qui contiennent également les électrolytes sodium, potassium et magnésium.
3. Ne faites pas de sport en plein jour
Lorsqu'il fait chaud, évitez de faire de l'exercice pendant la journée afin que la chaleur corporelle soit plus stable pendant l'exercice. Parce que la chaleur peut ralentir les mouvements ou les performances pendant l'exercice. Plus il fait chaud, moins l'exercice que vous faites est optimal.
Si possible, faites de l'exercice avant 7 h ou l'après-midi. Si vous êtes obligé de faire de l'exercice pendant la journée, choisissez un endroit plus ombragé pour réduire l'exposition au soleil.
4. Réduire la vitesse
Si la température ambiante monte très haut ou très chaude, ne vous forcez pas à dépenser la même énergie que lorsque la température n'est pas chaude.
Veillez également à ne pas suivre exactement les mêmes entraînements que vos amis ajusteurs. Faites de l'exercice à un rythme régulier pour ne pas risquer d'augmenter votre température corporelle trop rapidement.
5. Portez les bons vêtements de sport
Les sports par temps chaud nécessitent des t-shirts légers et amples pour que la transpiration s'évapore facilement. Les vêtements doivent également être de couleur vive afin qu'ils n'absorbent pas facilement la chaleur du soleil.
Choisissez des vêtements avec des matériaux tels que coolmax, drymax, smartwool ou polypropylène qui ont de petits pores dans le matériau afin que l'évaporation de la transpiration soit plus facile et que les vêtements ne bloquent pas la chaleur autour de la peau.
Ne couvrez pas le corps avec des couches excessives de vêtements. Lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud, puis couvrez votre corps avec des couches de vêtements comme une veste, votre corps deviendra plus chaud. Risque coup de chaleur encore plus gros.
En plus des vêtements, porter un chapeau et des lunettes de soleil est également le bon choix pour protéger la zone de la tête. Choisissez un chapeau dont la matière n'est pas bien fermée pour que votre tête transpire facilement. Choisissez un chapeau dont la matière permet l'échange d'air au niveau de la tête.
6. Utilisez un écran solaire
Avant de faire de l'exercice, appliquez uniformément un écran solaire sur les mains, les pieds et les parties du corps qui seront exposées à la lumière directe du soleil. L'utilisation d'un écran solaire n'est pas seulement pour maintenir la couleur de la peau, l'écran solaire peut également aider à prévenir coup de chaleur.
Une exposition excessive au soleil peut réduire la capacité de la peau à se refroidir. Par conséquent, un écran solaire est nécessaire pour que la capacité de la peau à absorber la chaleur ne soit pas perturbée.
