4 façons efficaces de contrôler le poids des personnes âgées •

Avoir un poids corporel idéal n'est pas seulement important pour les jeunes et les adultes, mais aussi pour les personnes âgées. Le surpoids ou l'insuffisance pondérale ne sont pas tous deux bons pour la santé des personnes âgées. Par conséquent, il est important que les personnes âgées et les autres membres de la famille maintiennent un poids corporel idéal. Alors, comment contrôler le poids qui est bon pour les personnes âgées ? Découvrez l'explication complète ci-dessous, oui.

L'importance de maintenir un poids corporel idéal chez les personnes âgées

Le surpoids, l'obésité ou l'insuffisance pondérale chez les personnes âgées ne sont pas tous deux bons pour la santé. Par conséquent, il est très important pour les personnes âgées de contrôler leur poids corporel pour rester idéal.

Généralement, lorsque les personnes âgées ont un poids inférieur à la moyenne normale, cela est causé par une perte d'appétit. Cela rend les personnes âgées difficiles à manger. Cela signifie que les personnes âgées perdent du poids par manque de nourriture ou par manque d'apport nutritionnel équilibré.

L'insuffisance pondérale chez les personnes âgées peut certainement causer de graves problèmes. La raison en est que cette condition est souvent associée à un risque accru de fractures, à un système immunitaire faible et à un potentiel accru d'infection. Cette condition peut également entraîner un risque de carence en diverses vitamines et minéraux dans le corps.

Cependant, le surpoids n'est pas bon non plus pour les personnes âgées. Cette condition peut même augmenter le risque que les personnes âgées éprouvent divers problèmes de santé, tels que :

  • Diabète de type 2.
  • Cardiopathie.
  • Arthrite.
  • Problèmes de peau.
  • Problèmes de respiration.

Par conséquent, afin de prévenir divers problèmes pouvant survenir, il est préférable d'aider les personnes âgées à contrôler leur poids corporel pour rester idéales. De cette façon, le risque que les personnes âgées éprouvent divers problèmes de santé diminue également.

Comment contrôler le poids des personnes âgées pour rester idéal

Les deux principales choses que vous devez faire pour contrôler votre poids à un âge avancé sont de maintenir votre régime alimentaire et de faire de l'exercice régulièrement. Cependant, il existe également d'autres conseils qui peuvent vous aider à contrôler le poids chez les personnes âgées, à savoir :

1. Faire de l'exercice régulièrement

L'un des bons moyens de contrôler le poids chez les personnes âgées est de faire régulièrement de l'exercice pour les personnes âgées. La raison, selon HelpGuide, l'exercice régulier peut augmenter le métabolisme du corps et augmenter la masse musculaire. De plus, le choix du type d'exercice pour les personnes âgées est également important.

Pour contrôler le poids chez les personnes âgées, le bon choix d'exercice est celui qui peut entraîner la force musculaire comme le Pilates et le yoga pour les personnes âgées. Ce type d'exercice peut brûler plus de calories dans le corps. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez brûler de calories.

Oui, faire de l'exercice régulièrement peut aider les personnes âgées à brûler plus de calories qui pénètrent dans le corps par la nourriture. De cette façon, il n'y aura pas d'accumulation de calories dans le corps des personnes âgées. Au fil du temps, cela peut aider les personnes âgées obèses à perdre du poids petit à petit.

2. Mangez des aliments riches en protéines

Une façon d'aider à contrôler le poids chez les personnes âgées est de maintenir la masse musculaire à un âge avancé. L'astuce consiste à inclure des aliments riches en protéines dans l'alimentation saine des personnes âgées. Au moins, les personnes âgées devraient consommer des sources alimentaires de protéines jusqu'à 1 gramme par kilogramme (kg) de poids corporel.

Par exemple, si les personnes âgées pèsent 65 kg, les personnes âgées doivent consommer 65 grammes de protéines. Les personnes âgées peuvent augmenter la teneur en protéines du corps en mangeant du bœuf, du poulet, du poisson et des œufs. Dans ce cas, l'infirmière âgée ou d'autres membres de la famille doivent faire attention au régime alimentaire des personnes âgées.

Non seulement pour maintenir la masse musculaire, les protéines peuvent également permettre aux personnes âgées de se sentir rassasiées plus longtemps. De cette façon, la consommation de protéines peut également empêcher les personnes âgées de consommer de la nourriture en excès. Cela aide les personnes âgées à bien contrôler leur poids.

3. Limiter les apports caloriques et sucrés pour contrôler le poids des personnes âgées

En plus d'augmenter l'apport en protéines, les personnes âgées doivent également réduire ou limiter leur apport en calories et en sucre provenant des aliments. Ces deux éléments apportent le plus de calories au corps, de sorte que le corps a le potentiel d'avoir un excès de calories. En fait, trop de calories peuvent déclencher une prise de poids.

De plus, les aliments qui contiennent trop de calories et de sucre ne contiennent généralement pas beaucoup de nutriments importants. En conséquence, en plus d'augmenter le poids corporel, ces aliments n'apportent aucun avantage pour la santé du corps âgé.

Au lieu de consommer trop d'aliments sucrés et caloriques, pour aider à contrôler le poids des personnes âgées, il vaut mieux consommer plus de fruits et légumes. Les deux types d'aliments contiennent de nombreux nutriments dont le corps des personnes âgées a besoin, comme des glucides et des fibres qui peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps.

4. Consommez beaucoup d'eau

Saviez-vous qu'en vieillissant, les personnes âgées sont moins conscientes de la soif ? En fait, le corps âgé a besoin de beaucoup d'eau pour maintenir des fonctions corporelles normales. De plus, boire de l'eau permet également d'éviter que les personnes âgées n'aient trop faim.

Par conséquent, pour aider à contrôler le poids chez les personnes âgées pour rester idéal, vous devez répondre aux besoins en fluides du corps, mais éviter que les personnes âgées ne boivent trop d'eau. Au moins, les personnes âgées devraient consommer jusqu'à huit verres d'eau par jour. Pour vous assurer que les personnes âgées boivent suffisamment, vous devez aider les personnes âgées à vérifier la couleur de leur urine.

Habituellement, la couleur de votre urine peut indiquer si vous avez assez bu ou non. Par exemple, une urine jaune foncé indique que vous ne buvez toujours pas assez d'eau. Pendant ce temps, l'urine qui a une couleur jaune fanée à une couleur plus visible indique que vous avez bu suffisamment d'eau.

Dans ce cas, les membres de la famille ou les infirmières doivent aider les personnes âgées à contrôler leur poids. Cela peut être fait en préparant un menu d'aliments sains pour les personnes âgées et en répondant aux besoins nutritionnels des personnes âgées.

Un guide complet pour répondre aux besoins nutritionnels des personnes âgées

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