Entre la durée et l'intensité de l'exercice, lequel est le meilleur ? Peut-être que vous n'êtes pas le seul à vous poser cette question. Fondamentalement, l'exercice est utilisé pour rendre le corps sain. Cependant, grâce à une série d'exercices réguliers, chaque personne voudra de meilleures performances et de meilleurs résultats.
Pour savoir ce qui est le plus important entre l'exercice à haute intensité ou la durée dans le sport, connaissez l'explication ci-dessous.
Un bon exercice d'endurance donne la priorité à l'intensité et à la durée
entrainement d'endurance (endurance) implique généralement des facteurs d'intensité, de durée et de fréquence de l'exercice. Les trois doivent être pris en compte afin que vous puissiez améliorer les performances à chaque fois.
Cet exercice d'endurance peut minimiser correctement les effets négatifs de l'exercice, allant des effets de la fatigue excessive, des douleurs musculaires, de l'insomnie, des maux de tête, de la diminution de l'immunité, de la dépression et autres.
Dans une étude mentionnée, ce sport d'endurance est généralement pratiqué par des athlètes internationaux et nationaux, ce qui est pratiqué au moins 10 à 13 fois par semaine. L'intensité de l'exercice est divisée en deux, à savoir 80% d'exercice de faible intensité et 20% d'exercice de haute intensité.
L'entraînement d'endurance réalisé par ces athlètes fait référence à un entraînement de haute intensité avec un entraînement par intervalles atteignant 90 % de VO2max (volume maximal d'oxygène traité dans le corps lors d'activités intensives). Cette activité est pratiquée par les athlètes afin d'apporter des bénéfices à leurs performances pendant l'exercice.
La combinaison d'exercices de faible intensité de longue durée et entrecoupés d'exercices de haute intensité donne au corps la force de s'adapter en réponse aux facteurs de stress de l'exercice.
On peut donc dire que tous les trois jouent un rôle important dans la minimisation du risque de blessure, car ils peuvent optimiser leurs performances grâce à cette série d'entraînements en résistance.
Dans certains cas, la durée a un rôle différent
La durée ou l'intensité a un rôle important dans l'entraînement en résistance. Cet exercice peut améliorer la force, l'équilibre et la flexibilité du corps.
Cependant, dans certaines conditions de santé, les sports qui privilégient l'intensité et la durée ont leurs rôles respectifs. Il est mentionné dans le journal Biologie du Sport. Ils ont examiné si les différences d'intensité, de résistance et de durée de l'exercice avaient un effet significatif sur leur état corporel.
Les résultats de l'étude indiquent que l'entraînement en résistance seul, ainsi qu'une combinaison d'entraînement en résistance et en résistance, peut effectivement apporter des changements bénéfiques dans la taille du corps. Les deux méthodes d'exercice sont un bon moyen de réduire la masse grasse corporelle, diastolique, de réduire le risque d'inflammation et d'avoir un bon impact sur les personnes atteintes de diabète sucré 2.
Pendant ce temps, pratiquez endurance seul peut réduire efficacement la masse corporelle sur une durée courte et modérée (durée de 8 à 24 semaines). Les chercheurs ont également révélé que l'entraînement en résistance effectué pendant plus de 24 semaines peut stabiliser la pression artérielle systolique et réduire la masse corporelle.
Cependant, les chercheurs espèrent que d'autres études sur la relation entre l'intensité et la durée de l'exercice auront un effet spécifique sur la réduction du risque de maladie métabolique.
Commencez l'entraînement en résistance avec la bonne durée et la bonne intensité
La méthode, l'intensité et la durée de l'exercice apporteront du bien à votre corps. Comme mentionné ci-dessus, si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez commencer un entraînement d'endurance et de résistance d'une durée de plus de 24 semaines.
Si vous souhaitez continuer à améliorer vos performances physiques au fil du temps, essayez de vous concentrer sur un entraînement d'endurance qui donne la priorité aux facteurs d'intensité, de durée et de fréquence.
Intéressé à faire de l'entraînement d'endurance? Jetez un œil aux choses suivantes.
1. Choisissez le sport qui vous intéresse
L'entraînement d'endurance peut se faire par une variété d'exercices aérobiques sur une base régulière, y compris la marche, le jogging, la natation ou le vélo.
Faire ces exercices régulièrement peut offrir de bons avantages en termes de performances. Pour que dans le prochain exercice, vous puissiez augmenter le niveau de difficulté au suivant.
2. Commencez lentement
Pour commencer un bon exercice en tant qu'exercice d'endurance, il vous suffit de le commencer 10 à 15 minutes le premier jour. Cependant, progressivement, vous devez augmenter l'intensité.
L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes ou 2,5 heures d'activité vigoureuse chaque semaine. Cela signifie que vous devez commencer à faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour.
3. Faire des progrès
Lorsque vous commencez à vous adapter à votre routine d'exercice régulière, essayez d'ajouter d'autres activités physiques. Faites-le plus souvent que d'habitude.
Progressivement, vous pouvez augmenter la durée de l'exercice de plus de 30 minutes par jour. Progressez toujours pour que votre corps s'adapte bien aux nouveaux défis sportifs.
