8 façons de restaurer l'endurance du corps dans la vieillesse

L'augmentation de l'âge entraîne divers changements dans le corps des personnes âgées de plus de 60 ans, notamment une diminution de la résistance corporelle. Sans surprise, les personnes âgées sont plus sensibles à diverses maladies. Cependant, il existe de nombreuses façons de restaurer l'endurance des personnes âgées. Découvrez l'explication complète ci-dessous!

L'importance du maintien de l'endurance pour les personnes âgées

Le système immunitaire aide à protéger le corps contre les substances étrangères et nocives. Par exemple, les bactéries, les virus, les toxines, les cellules cancéreuses, le sang et les tissus d'autres personnes. Le système immunitaire du corps fabrique des cellules et des anticorps qui peuvent détruire ces substances nocives.

Malheureusement, avec l'âge, le système immunitaire s'affaiblit. Cela se produit parce que le système immunitaire du corps ne fonctionne plus comme avant. Les changements qui peuvent survenir sont les suivants :

  • Le système immunitaire devient plus lent à réagir, de sorte que le corps devient plus sensible aux maladies.
  • Le risque de développer une maladie auto-immune augmente.
  • Lorsque vous êtes malade, le corps est plus lent à subir le processus de récupération, car il y a moins de cellules immunitaires dans le corps.
  • La capacité du système immunitaire à détecter et à réparer les dommages cellulaires diminue également.

Cette diminution du système immunitaire se produit parce que l'âge entraîne une diminution de la production de cellules T, qui sont un groupe de globules blancs. En conséquence, le système immunitaire fonctionne plus lentement, en particulier lorsqu'il s'agit de nouveaux types de virus.

Le système immunitaire du corps n'est pas aussi fort que lorsqu'il était jeune dans la vieillesse, ce qui finit par rendre le corps moins optimal pour répondre aux vaccins ou aux médicaments. Pas étonnant que le processus de cicatrisation des plaies devienne plus lent et que le corps soit plus sensible aux maladies.

Cependant, cela ne signifie pas que les personnes âgées ne peuvent pas maintenir leur système immunitaire pour maintenir un corps en forme et en bonne santé. Tant que les personnes âgées ont encore une grande volonté de vivre une vie saine, les moyens suivants peuvent certainement aider à restaurer la résistance du corps chez les personnes âgées.

Comment augmenter l'endurance dans la vieillesse

Ne vous y trompez pas, même si vous êtes entré dans la vieillesse, il est toujours important de maintenir la résistance du corps afin que le corps âgé reste en bonne santé et en forme. Les personnes âgées peuvent toujours faire les moyens suivants pour restaurer le système immunitaire :

1. Assurez-vous que le corps se repose suffisamment

Il est de notoriété publique que les personnes âgées ont souvent du mal à dormir. Cependant, pour maintenir un corps sain et en forme, vous devez passer une bonne nuit de sommeil en dormant suffisamment, au moins sept à huit heures par jour.

Un sommeil suffisant est un moyen important de restaurer l'endurance, en particulier pour les personnes âgées qui se sentent fatiguées plus rapidement. De plus, lorsque le système immunitaire du corps s'efforce de lutter contre l'infection et l'inflammation.

Pour que les personnes âgées dorment bien la nuit, effectuez certains rituels avant de se coucher. Par exemple, les personnes âgées peuvent s'étirer, boire une tasse de thé, lire un livre ou d'autres rituels.

Prendre une telle habitude peut aider votre corps et votre esprit à s'y habituer, de sorte qu'à chaque fois que vous le faites, votre corps et votre esprit reçoivent un signal indiquant que l'activité est le signe de l'heure du coucher.

2. Maintenir une alimentation saine

Un autre moyen qui peut également être fait pour restaurer l'endurance chez les personnes âgées est de maintenir une alimentation saine pour les personnes âgées. Par exemple, augmenter la consommation d'aliments dérivés de plantes et faibles en gras dans l'alimentation quotidienne pour aider à renforcer le système immunitaire de l'organisme.

Étant donné que de nombreuses personnes âgées perdent l'appétit et mangent souvent de plus petites quantités, assurez-vous qu'à chaque repas, les aliments qui entrent sont des aliments sains. Il existe plusieurs types d'aliments qui peuvent aider à maintenir le système immunitaire du corps, tels que :

  • Yaourt.
  • Épinard.
  • Brocoli.
  • Thé vert.
  • Amandes.
  • Baies.
  • Les agrumes.
  • Gingembre.

Non seulement cela, chez les personnes âgées, les carences nutritionnelles chez les personnes âgées peuvent interférer avec le travail du système immunitaire. Par conséquent, la façon de restaurer le système immunitaire du corps que vous pouvez essayer est d'augmenter votre apport en vitamines et minéraux, tels que le zinc, le cuivre, le fer, l'acide folique et les vitamines A, C, E et B6.

3. Prévient la déshydratation

Les personnes âgées n'ont souvent pas soif, même si leur corps a besoin de liquides. Pas étonnant que les personnes âgées aient tendance à être plus à risque de déshydratation. Par conséquent, il est très important pour les personnes âgées d'augmenter leur consommation d'eau. L'objectif, pour que les besoins en fluides du corps restent satisfaits.

De plus, cette méthode peut également aider à restaurer l'endurance, car en répondant aux besoins en liquides, la qualité du sommeil, les processus digestifs et l'énergie globale augmenteront.

Afin de maintenir les besoins en liquides de l'organisme, les personnes âgées doivent boire suffisamment d'eau. Si vous êtes une infirmière âgée, assurez-vous de l'aider ou de lui rappeler de boire de l'eau tous les jours. Il ne doit pas toujours s'agir d'eau minérale, les besoins en liquides peuvent également être satisfaits en consommant du thé, des jus de fruits et de la sauce alimentaire.

4. Arrêter de fumer

Non seulement pour les personnes âgées, le tabagisme est une habitude malsaine pour les personnes de tous âges. Par conséquent, vous devez immédiatement quitter cette mauvaise habitude malsaine.

Pour les personnes âgées qui souhaitent restaurer leur système immunitaire, arrêter de fumer est l'un des meilleurs moyens de réduire les effets négatifs pouvant affaiblir le système immunitaire. Parce que fumer peut endommager l'équilibre du système immunitaire du corps qui devrait durer toute une vie.

Malheureusement, fumer peut réduire la capacité du système immunitaire à fonctionner correctement. En conséquence, cette habitude détruit les antioxydants dans le sang, augmentant la réponse auto-immune et tuant les anticorps. Pas étonnant que le tabagisme puisse rendre le corps vulnérable à des maladies telles que la pneumonie, le cancer du poumon et autres.

Par conséquent, si vous fumez, arrêtez de fumer maintenant et suivez les conseils de sevrage tabagique dans la vidéo ci-dessous.

5. Évitez l'exposition excessive au soleil

La vitamine D que les personnes âgées peuvent obtenir du soleil du matin peut en effet aider à renforcer le système immunitaire de l'organisme. Cela sera très bénéfique pour les personnes âgées carencées en vitamine D. Cependant, le moyen de restaurer le bon système immunitaire est de se prélasser au soleil du matin pendant 15 minutes chaque jour.

Cela signifie qu'il ne faut pas bronzer ou passer trop de temps à l'extérieur, surtout s'il est midi. La raison en est qu'une trop grande exposition aux rayons ultraviolets du soleil peut également augmenter votre risque de développer un cancer.

Par conséquent, si les personnes âgées veulent bronzer, assurez-vous qu'il est encore tôt dans la journée. De plus, il n'est pas nécessaire de passer trop de temps au soleil. N'oubliez pas d'appliquer un écran solaire afin que la santé de la peau des personnes âgées soit maintenue pendant les bains de soleil.

6. Faire de l'exercice régulièrement

Vieillir ne devrait pas être une excuse pour être paresseux. La raison en est que si les personnes âgées veulent restaurer leur système immunitaire, afin de rester en bonne santé et en forme, l'un des bons moyens est de faire de l'exercice régulièrement. Par exemple, les personnes âgées peuvent faire du vélo, de la marche rapide, de l'aérobic et diverses activités sportives amusantes.

En plus d'aider à maintenir un poids corporel idéal, l'activité physique chez les personnes âgées peut offrir de nombreux avantages pour les personnes âgées. En commençant par réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer la mémoire, améliorer la qualité du sommeil, maintenir la solidité des os, réduire la douleur et surmonter les troubles mentaux chez les personnes âgées.

Ainsi, vous n'avez pas à vous soucier de vieillir, car vous pouvez toujours maintenir et augmenter votre endurance lorsque vous entrez dans la vieillesse tant que vous maintenez un mode de vie sain pour les personnes âgées.

7. Réduire le stress

Selon l'Institute on Aging, une façon de restaurer l'endurance chez les personnes âgées est de réduire le stress. La raison en est que les hormones qui aident à gérer le stress peuvent apparemment réduire la réponse du corps à la lutte contre la maladie.

Par conséquent, au lieu de gérer le stress, il vaudrait mieux l'éviter en entrant dans la vieillesse. Divers modes de vie sains peuvent aider les personnes âgées à réduire le stress dans leur vie quotidienne.

Non seulement cela, les personnes âgées peuvent également lutter contre le stress en faisant des activités de méditation et de yoga. De plus, si le stress survient parce que vous vous sentez seul et que vous n'avez pas d'amis, la socialisation avec d'autres personnes peut également aider à surmonter la condition.

8. Prenez une multivitamine spéciale pour les personnes âgées

Les multivitamines spécifiquement destinées aux personnes âgées contiennent généralement beaucoup de vitamines et de minéraux pour aider à surmonter les problèmes de santé des personnes âgées. Assurez-vous de choisir une multivitamine qui contient au moins 12 vitamines et 13 minéraux dont votre corps a besoin.

Mieux encore, les multivitamines pour personnes âgées contiennent également des antioxydants bons pour la santé des yeux, de l'extrait d'huperzine pour stimuler la mémoire et de la L-carnitine pour soutenir le métabolisme. Cette méthode peut être un effort pour restaurer l'endurance chez les personnes âgées.

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