Au fur et à mesure que les gens vieillissent, une personne connaîtra des changements dans les habitudes de sommeil qui sont assez drastiques. C'est pourquoi les personnes âgées sont sujettes à des troubles du sommeil, comme l'insomnie. Ils peuvent se réveiller tôt, avoir du mal à s'endormir et continuer à avoir sommeil pendant la journée. En fait, se reposer suffisamment affecte grandement la résilience physique et émotionnelle des personnes âgées. Alors, comment vaincre l'insomnie chez les personnes âgées ? Voici l'explication.
Pourquoi vaincre l'insomnie chez les personnes âgées ?
Un sommeil de bonne qualité la nuit est très important pour les adultes, en particulier les personnes âgées. La raison en est qu'un bon sommeil peut empêcher un déclin des fonctions cérébrales, réduisant ainsi le risque de démence sénile.
Un sommeil adéquat et réparateur est également bénéfique pour réparer les dommages causés aux cellules du corps tout au long de la journée. En conséquence, le système immunitaire des personnes âgées devient plus fort et elles sont donc moins susceptibles de tomber malades.
D'après le Guide d'aide, les personnes âgées qui ont des difficultés à dormir profondément ont tendance à souffrir de dépression, à avoir des difficultés à se concentrer, à devenir facilement séniles, à s'endormir rapidement pendant la journée et à tomber plus facilement la nuit. En effet, ce trouble du sommeil peut également rendre les personnes âgées plus sensibles à divers problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète, les problèmes de poids, au risque de cancer du sein.
Par conséquent, il est recommandé aux personnes âgées de se reposer suffisamment pendant 7 à 9 heures chaque nuit. Pour savoir s'il y a suffisamment de temps de repos chez les personnes âgées, il est généralement observé à partir de l'humeur et de la condition physique des personnes âgées le matin. S'ils ont l'air fatigués et irritables ou irrités pendant la journée, c'est le signe qu'ils ne dorment pas assez.
Conseils puissants pour vaincre l'insomnie chez les personnes âgées
En vieillissant, votre corps produira moins d'hormone de croissance. Dans le même temps, le corps produira moins de mélatonine, une hormone qui fait que les personnes âgées se réveillent souvent la nuit.
Voici des conseils efficaces pour surmonter l'insomnie chez les personnes âgées.
1. Créez un horaire de sommeil régulier
Dormir à la même heure chaque jour peut aider les personnes âgées à passer une bonne nuit de sommeil. C'est une bonne idée d'aller au lit et de se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end ou pendant les vacances.
Même si c'est difficile au début, vous pouvez aider votre personne âgée en lui programmant un rituel spécial au coucher. Par exemple, prenez un bain chaud, faites des exercices de respiration ou méditez une heure avant de vous coucher.
Si les personnes âgées le font régulièrement, le corps aura son propre rythme en envoyant un signal indiquant que l'activité amènera les personnes âgées à s'endormir la nuit. Cette méthode peut également aider le corps à se détendre et vous aider à vous endormir plus rapidement.
2. Créez une atmosphère de sommeil confortable
La clé principale pour surmonter l'insomnie chez les personnes âgées est de fournir une atmosphère de sommeil confortable. Une fois que l'état de la pièce est confortable, le corps sera plus facile à ajuster pour s'endormir plus rapidement.
Les personnes âgées ont tendance à être plus sensibles au son, à la lumière et à l'air chaud. Alors, assurez-vous que la chambre est calme, sombre et fraîche. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, utilisez un outil bruit blanc des ventilateurs ou des climatiseurs, des oeillères et des bouchons d'oreilles (boules Quies) pour aider à noyer la lumière et le bruit.
Evitez diverses choses qui peuvent perturber le sommeil des personnes âgées comme le son et la lumière de la télévision, WL, ou des ordinateurs portables. Assurez-vous d'éteindre tous les appareils de communication avant de vous coucher afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil. Faites de la chambre un endroit pour dormir, pas un endroit pour regarder la télévision, manger ou travailler.
3. Définissez un horaire de sieste
Sauter la sieste n'est en effet pas la bonne solution pour vaincre l'insomnie. Il est normal que les personnes âgées fassent une sieste, en notant que cela suffit uniquement pour ne pas perturber leurs heures de sommeil la nuit.
Par conséquent, limitez le temps de sieste pour les personnes âgées à environ 15 à 45 minutes. Bien que cela semble court, cela est en fait utile pour augmenter la vigilance et la mémoire chez les personnes âgées. D'un autre côté, faire une sieste trop longue peut rendre plus difficile la concentration des personnes âgées après le réveil.
4. Exercice régulier pour vaincre les personnes âgées souffrant d'insomnie
L'exercice régulier, en particulier l'exercice aérobique, peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil chez les personnes âgées souffrant d'insomnie. La raison en est que l'exercice peut déclencher la production de l'hormone sérotonine qui régule les émotions, la mémoire et réduit les niveaux de stress dans le corps en raison de la fatigue physique.
Les types de sports qui peuvent être pratiqués par les personnes âgées sont le jogging ou la marche, le cyclisme, le golf, la natation, la danse et l'aérobic. Cependant, assurez-vous de consulter d'abord un médecin pour ajuster le corps âgé au bon type d'exercice.
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5. Faites attention à votre alimentation quotidienne
Si les personnes âgées ont du mal à bien dormir la nuit, essayez de vérifier leur apport alimentaire quotidien. Sans s'en rendre compte, certains types d'aliments consommés par les personnes âgées peuvent être à l'origine de difficultés à dormir profondément pendant cette période.
Pour vaincre l'insomnie chez les personnes âgées, évitez diverses boissons contenant de la caféine et de l'alcool. La raison, ces deux substances peuvent provoquer des troubles du sommeil.
Le contenu en caféine peut rendre les personnes âgées plus éveillées la nuit. Pendant ce temps, l'alcool peut en effet rendre une personne somnolent plus rapidement, mais malheureusement aussi la fait se réveiller plus rapidement et avoir des difficultés à se rendormir.
Améliorez la santé digestive des personnes âgées en évitant les aliments épicés et trop copieux. Par conséquent, les personnes âgées doivent manger avec modération, privilégier les céréales, les yaourts ou le lait chaud à faible teneur en sucre qui peuvent les aider à mieux dormir la nuit.
6. Consulter un médecin
Si les personnes âgées ont du mal à dormir en raison de problèmes de santé, tels que l'apnée du sommeil et la dépression, elles ont besoin de soins médicaux. Non seulement pour surmonter les problèmes de sommeil, mais aussi pour prévenir la gravité des symptômes de la maladie. Alors, n'hésitez pas à consulter un médecin.
