Dans le monde du fitness et du sport, il existe une culture ou un mythe qui dit "plus il y a d'exercice, meilleurs sont les résultats pour le corps". Est-ce vrai? Alors, y a-t-il du temps pour se reposer après un exercice régulier ?
L'exercice régulier n'est pas toujours sain car le corps a besoin de repos
Beaucoup de gens croient qu'un corps en forme et des muscles toniques ne seront obtenus qu'en faisant de l'exercice régulièrement. En fait, le corps a besoin d'une portion de repos ou de récupération qui est aussi importante que la portion d'exercice et d'exercice qui a été prévue dans le programme.
La récupération est très importante dans le sport, car sans récupération, nous ne pouvons pas nous adapter physiquement pour devenir en meilleure santé, plus forts ou plus rapides. Parce qu'en fait, le corps a aussi besoin de repos. Par exemple, si vous faites de l'exercice tous les jours, vous « aurez l'air » et vous vous sentirez plus fort psychologiquement. Mais si vous l'analysez plus profondément, c'est vraiment quelque chose qui se reflète dans votre esprit.
Votre esprit qui pense "plus je fais de l'exercice dur ou souvent, meilleur sera mon corps!", n'est pas vrai. Faites de l'exercice modérément, car un exercice trop intense détruira en fait les résultats les plus bénéfiques, à savoir les hormones ou les gènes expressifs.
Lorsque nous faisons de l'exercice, le corps ne devient pas plus fort. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous endommageons nos systèmes énergétiques et nos tissus, ce qui nous affaiblit. Plus nous ferons du sport, plus nous deviendrons également plus faibles et augmenterons le risque de maladie ou de blessure ou ce que l'on appelle communément « o » ver-formation' .
Pour cette raison, équilibrez votre exercice régulier avec la récupération. C'est la combinaison de l'exercice et d'une bonne récupération qui vous amènera au prochain niveau de forme physique. Parce que cela nécessite essentiellement du repos pour le processus de récupération (ou la réparation de la partie endommagée) après un certain temps d'exercice régulier. L'importance du repos entre les exercices réguliers.
Cependant, il est important de se rappeler que s'il y a trop de stimuli ou si le poids de l'exercice lui-même est trop lourd, le corps ne s'adaptera pas de manière optimale. La meilleure réponse du corps est de s'adapter progressivement au bon niveau de capacité, puis d'augmenter au fur et à mesure que le corps s'adapte.
Par exemple, les haltérophiles ne soulèvent pas immédiatement les poids les plus lourds et exercent un effort maximum avant d'acquérir la stabilité nécessaire pour soulever les charges les plus lourdes (phase de périodisation).
L'exercice avec un effort maximal peut surcharger les muscles et les tissus, les rendant plus susceptibles de causer des blessures. Si vous ne donnez pas au corps une chance de récupérer, le stimulus de chaque exercice ou mouvement fournira en fait une résistance supplémentaire à la forme physique et à l'exercice (fatigue et fatigue). surentraîné ) encore plus lourd.
Les humains ont des capacités de guérison différentes, il est donc impossible pour quiconque de savoir combien de temps le processus de récupération prendra en dehors de votre propre corps.
Certaines instructions de base peuvent être suivies pour savoir quand et combien de temps la récupération peut prendre, en fonction d'un grand nombre de facteurs, et si elle est appliquée à un niveau plus avancé, elle nécessite une expérience telle que essai et erreur.
Prendre note!
Si vous vous sentez vraiment fatigué, faites une pause. Ne vous forcez pas simplement parce que vous êtes collé au programme sur une feuille de papier. De nombreux facteurs peuvent stresser le corps et il est important d'être plus flexible dans votre programme d'exercice régulier.
Phil est un professionnel de la santé et un expert en transformation corporelle à starfitnesssaigon.com . Contactez Phil à phil-kelly.com ou Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
