Les boissons sucrées peuvent être trouvées dans divers endroits, allant des restaurants, des supermarchés, même dans votre réfrigérateur domestique. En raison de son goût délicieux et rafraîchissant, ce type de boisson est un favori de nombreuses personnes. Cependant, une consommation excessive de boissons sucrées peut présenter divers risques pour la santé, vous le savez.
Qu'est-ce qu'une boisson sucrée ?
Les boissons sucrées font référence aux boissons ajoutées avec du sucre ou d'autres édulcorants tels que le sirop de maïs, le saccharose, les concentrés de jus de fruits et bien d'autres.
Diverses boissons qui relèvent de ce terme comprennent l'eau gazeuse (soda), les toniques, les jus de fruits emballés et les boissons énergisantes.
Vous pouvez trouver ces boissons facilement dans divers endroits. Accompagné de ses promotions de plus en plus serrées à la télévision et sur les réseaux sociaux, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes soient tentées d'acheter.
En effet, les boissons sucrées ont un goût délicieux et rafraîchissant. Malheureusement, cette boisson ne désaltère pas. Votre corps reçoit les calories et le sucre supplémentaires sans les nutriments bénéfiques.
Boire beaucoup de boissons sucrées fait grossir
Si vous avez réduit votre consommation de nourriture mais que vous ne perdez toujours pas de poids, essayez de faire attention aux boissons que vous consommez. Il se peut que vous buviez trop de boissons sucrées.
Cette boisson contient certainement beaucoup de sucre. Dans une canette d'eau gazeuse, par exemple, la teneur en sucre peut atteindre 7 à 10 cuillères à café.
Le sucre ajoutera un apport calorique au corps sans que vous le sachiez. De plus, cette boisson ne vous rassasiera pas même si la teneur en sucre est presque la même que celle des aliments solides.
Cela peut arriver parce que le sucre fukrtose qui est généralement présent dans les boissons ne stimule pas le centre de satiété dans le cerveau comme si vous mangez des aliments solides qui contiennent du glucose.
Il existe un centre de satiété dans le cerveau qui régule votre apport calorique. Si vous avez beaucoup mangé et que vous vous sentez rassasié, vous ne devriez plus manger par la suite ou vous mangerez moins la prochaine fois.
C'est différent lorsque vous buvez des boissons sucrées. Les fluides circulent plus rapidement dans le tractus intestinal, ce qui affecte les hormones et les signaux de satiété que le corps reçoit.
Les calories que votre corps obtient en buvant ne peuvent pas procurer une forte sensation de satiété, ne peuvent pas réduire la faim et ne peuvent pas vous faire manger moins.
Parce que vous n'êtes pas encore rassasié, vous mangez encore plus, sans même vous rendre compte que vous avez dépassé la limite maximale de calories qui doivent être consommées.
Comment réduire la consommation de boissons sucrées
Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour réduire la consommation de boissons riches en sucre :
1. Habituez-vous à boire de l'eau
Lorsque vous voulez une boisson sucrée, essayez de la remplacer par de l'eau. S'habituer à l'eau potable n'est pas facile, mais vous pouvez commencer des manières suivantes :
- Prévoyez un verre d'eau au bureau, à côté du lit et aux autres endroits nécessaires.
- Apportez une bouteille d'eau lorsque vous voyagez.
- Ajout de tranches de fruits pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas vraiment le goût de l'eau.
2. Réduire la consommation lentement
Pour ceux d'entre vous qui ont l'habitude de boire du sucré, comment réduire sa consommation doit être fait lentement. Commencez par réduire la quantité de sucre utilisée lors de la préparation des boissons, par exemple de 1 cuillère à soupe à 1 cuillère à café.
Limitez également la consommation de boissons sucrées dans les emballages. Si vous avez l'habitude d'en consommer tous les jours, essayez de le réduire à trois fois par semaine. Continuez à le réduire jusqu'à ce que vous en mangiez de moins en moins.
3. Choisissez des boissons plus sucrées et plus saines
Des exemples de boissons sucrées largement consommées sont les sodas, les boissons énergisantes, boisson sportive , jus de fruits, thés et jus conditionnés. Toutes ces boissons sont riches en sucre, elles ne sont donc pas saines pour le corps si elles sont constamment bues.
Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout profiter de cette boisson. Vous pouvez toujours consommer cette boisson tant que vous changez de type.
D'autres boissons non moins délicieuses incluent le chocolat chaud, smoothies fruits et légumes, jus de fruits sans sucre et lait de soja. Tous les types de boissons ont un goût sucré, mais toujours sain.
4. Observation des informations sur la valeur nutritionnelle et la composition des boissons
Cette méthode est assez efficace pour ceux d'entre vous qui souhaitent réduire leur consommation de boissons emballées. La raison n'est autre que parce qu'il faut faire attention à la teneur en sucre contenue dans une boisson.
Le sucre contenu dans les boissons sucrées emballées peut être sous forme de saccharose, glucose, fructose, maltose, dextrose, sirop de maïs et concentrés de jus de fruits. Alors, ne vous concentrez pas uniquement sur le glucose, mais faites également attention aux autres noms du sucre et à la quantité totale.
La limite de consommation de sucre par jour est de 50 grammes. Si une boisson sucrée contient 27 grammes de sucre, cette quantité a dépassé 50 pour cent des besoins quotidiens en sucre.
Tout ce que vous faites pour réduire les habitudes de consommation de sucre doit être fait progressivement. La raison en est que changer les habitudes alimentaires ou les habitudes de consommation n'est pas une chose facile.
Cependant, ce n'est pas impossible. La clé est l'autodiscipline, l'engagement et la patience. Faites de votre santé future une motivation pour choisir des boissons plus saines.
