Pour les personnes qui sont occupées à travailler du matin au soir, prendre le temps de faire de l'exercice peut ne pas être une tâche facile. Heureusement, il existe des exercices légers que vous pouvez faire avant de travailler le matin. Ces mouvements sont si simples et ne prennent pas beaucoup de temps, vous pouvez donc en faire une routine sans vous soucier d'être en retard au travail.
Avantages de l'exercice léger avant le travail
Faire de l'exercice le matin présente de nombreux avantages. En plus d'augmenter humeur pendant la journée, cette activité est également capable d'augmenter la puissance du cerveau et de maintenir votre productivité au travail.
Les recherches menées par l'Appalachian State University montrent également d'autres avantages à faire de l'exercice régulièrement le matin, notamment la baisse de la tension artérielle et l'amélioration de la qualité de votre sommeil. Les deux sont des facteurs importants pour que vous puissiez bien exécuter votre routine le lendemain.
De plus, un sommeil de bonne qualité peut également aider votre corps à contrôler les hormones qui régulent la faim. Cette hormone joue un rôle dans la prise de poids. Par conséquent, une routine d'exercices matinaux sera très bénéfique pour ceux d'entre vous qui perdent du poids.
Divers exercices légers qui peuvent être effectués avant le travail
Vous pouvez faire de l'exercice avec ou sans équipement spécial, à l'intérieur comme à l'extérieur. Il vous suffit de l'adapter aux outils disponibles à la maison et au temps dont vous disposez avant de partir travailler.
Voici quelques exercices légers avant le travail que vous pouvez faire :
1. Marchez ou le jogging
Si vous avez plus de temps libre avant d'aller travailler, vous pouvez essayer des sports de plein air comme la marche ou le jogging. Commencez par une marche rapide, puis continuez à courir pendant 30 minutes.
Faites une pause toutes les 10 minutes. Cet exercice aérobique est bénéfique pour maintenir un cœur et une tension artérielle sains. Votre corps brûlera également jusqu'à 140-295 calories.
2. Exercice avec une barre
L'exercice avec une barre est un type d'exercice flexible qui peut être combiné avec une variété de mouvements. Par exemple s'accroupit , se fend avant et côté, fente biceps curl , soulevé de terre , etc. Ce mouvement renforcera le tissu musculaire, maintiendra un système circulatoire sain et peut brûler jusqu'à 110 calories.
3. Mouvement d'étirement » peinture stretch chameau ”
Commencez l'étirement en vous appuyant sur vos paumes et vos genoux. Ensuite, pliez le dos jusqu'à ce que vous puissiez voir la région de l'estomac. Redressez votre dos et inclinez votre tête pour que votre dos soit cambré. Faites cet exercice léger 4 à 5 fois avant d'aller travailler.
4. Sauts étoiles
Commencez par vous tenir droit, les pieds joints. Ensuite, sautez en écartant les bras et les jambes. Revenez à la position de départ et recommencez. Faites ce mouvement léger pendant une minute, puis augmentez la durée petit à petit.
5. Mouvements de yoga de base
Il existe une variété de mouvements de yoga de base que vous pouvez faire, et l'un des mouvements les plus simples qui ne prend pas beaucoup de place est la pose de l'arbre.
Pour ce faire, vous vous tenez simplement sur une jambe tout en soulevant l'autre jambe. Placez vos mains comme si vous vous teniez la main. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes, puis répétez en vous reposant sur votre autre jambe.
6. Liftings latéraux abducteurs de la hanche
Allongez-vous sur le côté droit avec votre bras droit plié, en soutenant votre tête et votre main gauche sur votre taille. Soulevez lentement votre jambe gauche, puis abaissez-la. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, puis recommencez sur le côté gauche du corps. Pendant que vous soulevez votre jambe, gardez vos hanches immobiles.
Divers mouvements d'exercices légers que vous faites avant le travail ont de grands avantages pour votre santé à l'avenir. Ces mouvements non seulement nourrissent votre système circulatoire, mais peuvent également améliorer une posture perturbée par une position assise trop longue sur une chaise.
Lorsque vous êtes habitué aux mouvements légers, vous pouvez continuer votre routine matinale avec des exercices plus intenses. Cependant, adaptez cet exercice à vos capacités. Effectuez des mouvements sportifs conformément à la procédure pour éviter les effets secondaires tels que les entorses et les blessures.
