Certaines futures mères ont besoin de repos au lit pendant la grossesse, en particulier celles qui souffrent d'hypertension artérielle pendant la grossesse. Cela peut améliorer votre état et celui du fœtus pendant la grossesse. Alors, comment faire le repos au lit pendant la grossesse ?
Que peut-on faire pendant le repos au lit pendant la grossesse?
Le repos au lit peut se faire de différentes manières entre les femmes enceintes selon les conseils du médecin. Il y a ceux qui ont besoin de rester au lit à l'hôpital pendant une courte période, mais il y a aussi ceux qui peuvent être faits à la maison. Le fait est que pendant le repos au lit, vous devez réduire les activités qui sont généralement effectuées dans un certain laps de temps.
Cependant, le repos au lit ne signifie pas que vous restez allongé au lit sans rien faire. Précisément, si vous restez au lit toute la journée, cela peut avoir des effets néfastes pour vous, tels que le stress, les muscles raides, une mauvaise circulation sanguine, etc. Pour cela, vous devez continuer à faire des activités pendant le repos au lit.
Mais bien sûr pas n'importe quelle activité qui peut être faite. Les activités que vous êtes autorisé à faire doivent être adaptées à votre état et aux raisons pour lesquelles vous avez besoin de repos au lit. Mais en général, les activités que vous pouvez toujours faire pendant le repos au lit sont les promenades nocturnes/à l'intérieur, le bain, le balayage et d'autres activités légères.
Puis-je continuer à faire de l'exercice pendant que je suis au lit ?
Lorsque vous réduisez votre activité et restez uniquement au lit, votre travail musculaire diminuera bien sûr. Cela permet de réduire la masse musculaire et les muscles et les articulations se sentent raides en raison d'une utilisation peu fréquente. De plus, rester allongé pendant une longue période peut également rendre votre circulation sanguine instable et augmenter le risque de caillots sanguins.
Pour cela, même si vous vous contentez de vous allonger sur le lit, il vous est conseillé de continuer à bouger ou de faire un peu d'exercice léger. Changer d'un côté à l'autre pendant le sommeil peut aider à stimuler les muscles et à soulager la pression, si vous n'êtes autorisé à dormir qu'au lit. S'allonger sur le côté peut également maximiser le flux sanguin vers l'utérus.
Serrer le ballon, remuer les bras et les jambes de haut en bas, tordre les bras sont d'autres mouvements que vous pourrez peut-être faire juste au lit. Vous pouvez également faire d'autres exercices légers si vous êtes autorisé à sortir du lit, comme faire tourner vos jambes, resserrer les muscles de vos bras et de vos jambes, marcher, etc. Cependant, évitez de faire des sports qui sollicitent les muscles abdominaux.
Que ne pas faire pendant l'alitement pendant la grossesse?
Faire des activités intenses est la principale chose que vous devriez éviter pendant le repos au lit. Soulever des objets lourds, porter des enfants, effectuer des tâches de bureau tard dans la nuit et faire des activités ardues à la maison peuvent être des choses que vous devriez éviter pendant un certain temps.
Certaines femmes enceintes atteintes de placenta praevia devraient également éviter les activités qui exercent une pression sur le bassin. Ces activités, telles que les relations sexuelles, l'utilisation de tampons, les squats répétés, la marche rapide ou la pratique de sports impliquant le bas du corps.
Vous devez également éviter le stress pendant le repos au lit. Ne faire aucune activité pendant le repos au lit peut vous ennuyer et vous stresser un peu. Pour éviter cela, faites des activités que vous aimez et tenez-vous-en aux activités légères que vous faites habituellement. Par exemple, prenez une douche le matin, regardez la télévision, lisez, etc.
