Vous avez la quarantaine et vous préparez la ménopause ? La ménopause est une maladie naturelle qui survient chez les femmes qui entrent dans l'âge de 40-50 ans.
Toutes les femmes ne peuvent pas traverser facilement la ménopause, car de nombreux problèmes de santé surviennent. Par conséquent, vous devez vous préparer à y faire face afin de ne pas ressentir de symptômes graves de la ménopause.
Comment se préparer aux symptômes de la ménopause ?
Divers changements dans les fonctions corporelles se produiront lorsque vous entrez en ménopause. Ceci est très naturel et vécu par toutes les femmes âgées de 40 à 50 ans. Certaines perturbations pouvant survenir telles que :
- Calendrier menstruel irrégulier
- Le vagin devient sec
- Transpiration la nuit
- Trouble du sommeil
- L'humeur est volatile et sensible
- Ostéoporose
- Capacité cognitive diminuée
Toutes ces conditions peuvent apparaître lorsque vous passez par la ménopause. Cependant, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez minimiser et soulager toutes ces conditions en vous préparant avant l'apparition des symptômes de la ménopause.
1. Appliquer un mode de vie sain
Mettre en place un mode de vie sain dès le plus jeune âge peut soulager les symptômes de la ménopause qui vont apparaître. Vous devriez faire de l'exercice régulièrement pour renforcer les os afin de minimiser ou de retarder l'ostéoporose. Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour peut rendre vos os plus denses.
De plus, mangez des aliments et des boissons sains, par exemple en évitant les aliments riches en graisses et en mangeant davantage d'aliments riches en fibres et sources de vitamines et de minéraux.
2. Évitez les mauvaises habitudes
De mauvaises habitudes telles que fumer, boire de l'alcool et rester éveillé tard peuvent aggraver les symptômes de la ménopause qui seront ressentis. Par exemple, rendre les os plus fragiles. Après tout, ces habitudes ne sont pas bonnes pour votre santé globale. Si vous le faites toujours, vous risquez également de souffrir de diverses maladies chroniques.
3. Renseignez-vous sur les symptômes de la ménopause
Avant d'entrer dans la ménopause, vous devez déjà savoir quels symptômes peuvent apparaître à ce moment-là. En plus de découvrir les symptômes de la ménopause qui apparaissent, vous devez également découvrir comment les prévenir ou les surmonter.
De plus, si vous ressentez des symptômes, même légers, vous devez immédiatement consulter un médecin. Ceci afin d'éviter l'apparition de symptômes plus graves.
La périménopause, la période de transition avant la ménopause ?
Tout comme vos premières règles, chaque femme connaîtra la ménopause à des moments différents. De nombreux facteurs influencent l'apparition des symptômes de la ménopause chez les femmes, tels que le mode de vie, la génétique, l'alimentation, le stress et l'état de santé général.
Avant d'entrer dans cette période, les femmes entreront généralement dans la période de périménopause, qui est la période de transition vers la ménopause. En entrant dans cette période, certains symptômes commencent à apparaître, comme des irrégularités menstruelles et une sensation de chaleur dans le corps (bouffées de chaleur).
La femme moyenne connaîtra la périménopause vers 4 ans, mais cela variera certainement pour chaque personne. Si vous vous êtes préparée à faire face à tous les symptômes de la ménopause, alors lorsque vous entrez dans ces périodes, les perturbations et les changements des fonctions corporelles qui se produisent ne sont pas trop graves.
