Le massage après l'exercice s'avère faire disparaître les courbatures

Après un exercice intense, les douleurs musculaires sont fréquentes. Si vous avez cela, vous avez l'impression que votre corps est écrasé et finalement paresseux pour faire de nouveau de l'exercice. Eh bien, en fait, après l'exercice, vous devez récupérer le corps et le préparer à faire de nouveau de l'exercice. Ce n'est pas difficile, vous pouvez faire un massage après l'effort pour que le corps récupère rapidement. Vous n'avez pas encore essayé un massage post-entraînement ? Il y a une myriade d'avantages que vous pouvez obtenir, vous savez. N'importe quoi?

Il s'avère que c'est l'avantage du massage après l'exercice

Rapporté dans la page Men's Journal, le massage après l'exercice peut accélérer la récupération musculaire. Le massage peut réduire l'inflammation des muscles qui sont généralement fatigués ou même endommagés par l'exercice. Peut-être que vous pourriez dire que cette méthode est similaire à la façon dont fonctionnent les analgésiques. Le massage stimule également les cellules musculaires à produire plus d'énergie, ce qui vous permet de récupérer rapidement.

Des recherches dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2015 ont montré qu'un massage après un exercice d'environ 15 minutes peut augmenter la force musculaire. Le massage stimule en fait les fibres musculaires à se réparer immédiatement jusqu'à ce qu'elles puissent enfin être réutilisées.

En outre, rapporté dans la page Science Daily, le professeur Tschakovsky de l'Université Queen a découvert que le massage après l'exercice peut aider à éliminer l'acide lactique qui provoque généralement des douleurs et augmente le flux sanguin vers les muscles afin que les cellules qu'ils contiennent soient suffisamment nourries.

Quel type de massage est nécessaire après l'exercice?

Selon Libby Sharp, physiothérapeute et directrice de l'ESPH London, un centre de remise en forme, le massage après l'exercice doit être effectué pendant au moins une heure pour un effet optimal. De cette façon, le massage peut réduire l'inflammation musculaire, vaincre la fatigue et rendre le corps à nouveau flexible.

De préférence, le massage est fait par un expert qui a été formé, pas n'importe quelle masseuse. Faites un massage en profondeur pour relâcher les tensions musculaires. Ce massage post-entraînement se concentre sur les couches les plus profondes des muscles, des tendons et du fascia (la couche protectrice qui entoure les muscles, les os et les articulations) qui doivent tous être touchés. Des exemples tels que les types de massage Shiatsu, Thaï, Chinois, libération myofaciale, libération active.

Le massage avant l'exercice rend également l'exercice plus optimal

Selon Libby Sharp, le massage après et avant l'exercice se complètent. Bien sûr, les deux mouvements sont clairement différents. Le massage avant l'exercice doit être fait doucement. L'objectif de ce massage est différent d'après l'exercice. L'accent de ce massage sur la production d'endorphines pour être plus motivé pendant l'effort et pour se calmer.

Ce massage doit être court, pas plus de 30 minutes. Ajoutez également de légers mouvements de réchauffement dans ce massage. Si vous appuyez trop fort avant de vous entraîner, cela peut en fait provoquer des douleurs et une raideur musculaire, ce qui peut entraîner une diminution des performances physiques.

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