fracture de stress ( fracture de stress ) est une fracture assez légère, pas aussi grave qu'une fracture. Un stress répété et excessif sur les os est généralement la cause de fractures, tout comme le saut constant ou la course de longue distance. Parfois, vous ne remarquez même pas la douleur d'un os fracturé, mais elle peut s'aggraver avec le temps.
Dans le sport, vous devez faire les bons exercices pour éviter les blessures telles que les fractures de stress. Voici quelques erreurs dans l'exercice qui peuvent causer des fractures, vous devez donc en être conscient.
Causes de fractures ou de fractures de stress pendant l'exercice
Les fractures de fatigue sont souvent le résultat d'une augmentation de la quantité ou de l'intensité d'exercices excessifs. Les os s'adapteront à une augmentation progressive de la charge grâce au remodelage. Ceci est normal lorsque les os portent une charge toujours croissante.
Si les os sont forcés de s'adapter à la charge supplémentaire en peu de temps, cela augmentera le risque de fractures. En fait, vos os ont besoin d'un équilibre adéquat entre l'énergie et le repos, l'apport nutritionnel et la bonne forme d'exercice pour rester en bonne santé.
Si vous faites souvent de l'exercice, les erreurs suivantes peuvent être commises fréquemment et augmenter le risque de fractures.
1. Augmenter la fréquence de l'exercice
Les athlètes qui augmentent le nombre de séances ou la fréquence d'entraînement sans laisser à leur corps suffisamment de temps pour s'adapter, peuvent être à risque de fractures de stress.
Par exemple, les coureurs occasionnels qui ont l'habitude de s'entraîner deux à trois fois par semaine peuvent développer des fractures aux pieds, aux chevilles ou aux tibias s'ils changent soudainement la quantité d'exercice par semaine à six ou plus.
2. Prolongez la durée de l'exercice
L'allongement trop rapide de la durée d'une séance d'entraînement peut également être l'une des causes de fractures osseuses pendant l'exercice. Par exemple, si une danseuse de ballet habituée à pratiquer 30 minutes par jour augmente la durée de l'exercice à 90 minutes ou plus, elle peut développer une fracture de stress.
3. Augmenter l'intensité de l'exercice
Si vous ne modifiez pas la fréquence de vos exercices, des changements dans votre niveau d'énergie ou dans l'intensité de vos exercices peuvent toujours provoquer des fractures. De plus, si vous ne laissez pas suffisamment de temps au corps pour s'adapter ou s'adapter à un nouveau niveau d'intensité d'activité.
Si un athlète de course est initialement habitué à 30 minutes d'exercice d'intensité modérée sur une machine vélo elliptique chaque semaine, il pourrait développer une fracture de fatigue s'il passait à trois séances d'entraînement mêlant sprints et pliométrie. La même chose peut se produire lorsque l'athlète augmente soudainement la vitesse d'entraînement.
4. Changer la surface sportive
Les athlètes qui sont habitués à un type de surface pendant l'exercice peuvent développer des fractures s'ils passent à un nouveau type de surface. Par exemple, passer des courts de tennis sur gazon aux courts de tennis en terre battue, passer du gazon naturel au gazon artificiel au football, ou passer de la course sur tapis roulant à la course en extérieur.
5. Utiliser des équipements sportifs inappropriés
Faire de l'exercice avec un équipement inapproprié et adéquat, tel qu'un équipement obsolète, mal dimensionné ou pas d'équipement du tout, peut augmenter le risque de fractures de stress. Un exemple est que les coureurs peuvent subir des fractures du pied s'ils choisissent d'utiliser des chaussures de course de mauvaise qualité qui ne sont pas en mesure de fournir un soutien en fonction de la forme de leurs pieds.
Après avoir connu les cinq conditions qui peuvent provoquer des fractures, un athlète ou vous qui faites régulièrement de l'exercice devrait augmenter progressivement votre entraînement et suivre les bonnes recommandations pour réduire le risque de fractures de stress.
En plus des erreurs d'exercice, plusieurs facteurs peuvent également augmenter le risque de fractures, comme des pieds plats, des os fragiles (ostéoporose), une jambe cassée ou un manque de vitamine D et de calcium.
Si vous avez l'une de ces conditions, consultez votre médecin ou votre entraîneur avant de vous engager dans des activités sportives.
Symptômes de fractures que vous pourriez ressentir
Cité de la clinique Mayo, au début, vous ne remarquerez peut-être pas les symptômes d'une fracture de stress, mais la nouvelle douleur apparaîtra avec le temps. La douleur ou la sensibilité provient généralement d'un endroit spécifique et s'atténuera avec le repos. Vous pouvez ressentir un gonflement autour de la zone de la fracture de stress.
Pour plus de détails, voici quelques symptômes de fractures osseuses auxquels vous devez faire attention.
- Douleurs profondes dans les pieds, les orteils, les chevilles, les tibias, les hanches ou les bras. Le point central qui est la source de la douleur est difficile à déterminer pour vous. C'est parce que la douleur est généralement ressentie dans le bas de la jambe.
- La douleur peut disparaître lorsque vous vous reposez, mais persiste lorsque vous reprenez vos activités. Par exemple, une douleur aux pieds ou aux chevilles qui apparaît lorsque le pied touche le sol en marchant ou en dansant, mais disparaît après la fin de la séance d'entraînement. Il peut également y avoir des douleurs au coude ou à l'épaule qui ne surviennent que lorsque vous lancez ou attrapez une balle. La douleur ne commence généralement pas au début de l'exercice, mais se développera au même moment pendant l'activité.
- Une sensation de faiblesse dans les jambes, les chevilles ou les membres, avec ou sans douleur. Un coureur peut soudainement être incapable de courir au même rythme ou à la même distance qu'avant sans se sentir fatigué ou faible dans les jambes, même si cela se produit sans douleur.
- Les tissus mous autour de la fracture peuvent également être enflés et légèrement sensibles au toucher. Des ecchymoses peuvent également survenir, même si elles sont rares dans la plupart des cas.
- Douleur qui se concentre dans une zone spécifique du corps la nuit. Par exemple, la douleur à la jambe, à la cheville ou à la hanche est généralement le résultat d'une fracture de fatigue, même si la douleur n'interfère pas avec l'exercice.
- Des maux de dos gênants peuvent parfois être un indicateur de fractures des côtes et du sternum. Ces blessures sportives sont courantes chez les athlètes d'aviron, de tennis ou de sport base-ball .
Appelez immédiatement votre médecin si vous sentez que la douleur s'aggrave pour obtenir un traitement immédiat. Les fractures de stress qui ne guérissent pas correctement peuvent entraîner des complications et des problèmes plus graves.
