Les occupations, le travail, les passe-temps ou même les problèmes de santé peuvent parfois prendre tellement de temps que vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice. Lorsqu'il s'agit de reprendre une routine d'exercice, de nombreuses personnes ne savent pas par où commencer. Eh bien, si vous venez de reprendre le sport, vous devriez suivre certaines de ces étapes.
Prendre des mesures pour reprendre le sport
Lorsque vous décidez de reprendre l'exercice, ne commencez pas immédiatement par un exercice intense qui draine la transpiration. Essayez de suivre ces étapes.
1. Commencez avec une intention forte
Vous avez besoin d'un engagement fort si vous voulez obtenir un corps en forme. Commencez par préparer tous les besoins et établissez un programme d'exercice régulier. Essayez de mettre de côté d'autres choses qui peuvent interférer avec votre engagement à faire de l'exercice.
2. Faire des exercices d'étirement
Lorsque vous reprenez l'exercice après une longue période, vous devez vous étirer pour que les muscles du corps deviennent plus flexibles et que la circulation sanguine soit plus fluide. Les étirements sont également importants pour améliorer les performances corporelles globales et réduire le risque de blessure. Pour commencer, essayez de faire des mouvements d'étirement comme se fend chaque fois que vous commencez à faire de l'exercice. Vous pouvez commencer par 10 à 15 mouvements d'étirement d'une durée de 1 minute à chaque mouvement.
3. Faites de l'exercice aérobique léger
Commencez votre routine d'exercice en faisant de l'exercice pendant 150 à 300 minutes chaque semaine, ou divisez-la en 20 à 30 minutes chaque jour. Essayez des exercices d'aérobie légers comme la marche ou le jogging . Vous pouvez vous reposer 10 minutes au milieu de la séance puis recommencer. Avec le temps, vous vous y habituerez et pourrez le faire pendant 20 à 30 minutes sans vous arrêter.
4. Entraîner la force musculaire
Êtes-vous de nouveau habitué aux étirements et à l'exercice aérobique? Il est donc temps de commencer à entraîner les muscles du corps qui ont rarement été utilisés activement. Tu peux essayer s'accroupit , se fend , boucle des ischio-jambiers , ou tout sport qui fait bouger tous les muscles du corps.
Vous pouvez également pratiquer les sports suivants si vous disposez d'installations adéquates.
- Entraînement total du corps TRX : effectuer des mouvements sportifs à l'aide d'une corde élastique fixée au plafond
- Entraînement Power Plank de 9 minutes : diverses variations du mouvement de la planche exécutées pendant 9 minutes
5. Apprendre de la session précédente
Faites chaque mouvement de la bonne manière, peu importe à quel point c'est facile. Gardez à l'esprit quels muscles se contractent, quelles zones sont douloureuses et la sensation agréable que vous avez ressentie lorsque vous avez réussi à faire le mouvement correctement. Ceci est utile pour éviter les erreurs de mouvement qui peuvent avoir un impact sur la santé.
6. Effectuer une routine pendant un mois
Vous pouvez vous fixer des objectifs à long terme lorsque vous recommencez à faire de l'exercice, mais essayez d'abord de vous en tenir à cet engagement pendant au moins un mois. Le fait de diviser votre objectif en petits morceaux vous aide à éviter d'être submergé pendant que vous y travaillez. Une fois que vous êtes capable de vous en tenir à cette routine pendant un mois, continuez avec le même objectif.
Décider de reprendre le sport après une longue pause n'est peut-être pas aussi facile qu'on pourrait le penser, mais ce n'est pas impossible non plus. La clé est l'engagement, une routine régulière et le fait de ne pas avoir à se forcer à démarrer à grands pas.
