Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, n'utilisez pas la saison des pluies comme excuse pour arrêter d'être actif. Cependant, il y a plusieurs choses à considérer car faire de l'exercice pendant la saison des pluies est assez risqué. Les routes glissantes et boueuses augmentent le risque de chute et de glissade. Sans parler du risque de tomber malade après la pluie. Découvrez ci-dessous des conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité pendant la saison des pluies.
1. Le chauffage reste obligatoire
L'échauffement est un rituel à ne pas manquer à chaque fois que vous souhaitez faire de l'exercice, que ce soit par temps chaud ou venteux. En fait, faire de l'exercice sans s'échauffer, surtout par temps froid, augmente le risque d'entorses ou de blessures.
Cependant, votre méthode de chauffage ne doit pas être arbitraire. Les experts vous conseillent de vous échauffer d'abord pendant au moins 15 minutes dans la pièce afin que votre température corporelle puisse augmenter plus rapidement. Ensuite, faites des mouvements d'étirement pour éviter les blessures.
Si les conditions ne vous permettent pas de vous réchauffer à l'intérieur, contournez-le avec un chauffage dynamique (chauffage effectué en se déplaçant d'un endroit à l'autre ; ne pas rester au même endroit) jusqu'à ce que le corps se réchauffe.
Par exemple, si vous allez courir, l'échauffement dynamique requis est une marche rapide ou un jogging. Puis exercez-vous sur place pour étirer les muscles des cuisses, des fesses, du bas du dos.
2. Utilisez des vêtements superposés
Si vous continuez à faire de l'exercice pendant la saison des pluies, vous devez toujours porter des vêtements superposés. En commençant par les vêtements synthétiques les plus fins jusqu'aux plus épais et pouvant résister aux vents forts et à la pluie.
Évitez les vêtements de sport en coton car ils peuvent absorber la transpiration. Car, les vêtements mouillés de sueur feront baisser la température corporelle et augmenteront le risque d'hypothermie.
L'hypothermie se caractérise par des problèmes de capacité à penser et à bouger facilement, des frissons, de la fatigue, de la somnolence, un pouls lent et faible, et un collapsus ou une perte de conscience.
Mais faites aussi attention à l'épaisseur des couches de vos vêtements. En revanche, s'habiller trop épais peut vous faire transpirer davantage, ce qui peut vous faire encore plus frissonner. Si vous avez commencé à transpirer abondamment, vous devez réduire les couches de vos vêtements afin de ne pas faire d'hypothermie.
3. Continuez à utiliser un écran solaire
Même si le ciel est toujours nuageux, cela ne signifie pas que vous pouvez éviter d'utiliser un écran solaire ou un écran solaire chaque fois que vous allez faire de l'exercice à l'extérieur.
Les nuages filtrent la lumière du soleil mais pas les rayons UV. La Skin Cancer Foundation affirme que les nuages ne bloquent qu'au moins 20 % des rayons UV. Une exposition excessive aux UV est un facteur de risque de vieillissement et de cancer de la peau.
Donc, si vous voulez faire de l'exercice pendant la saison des pluies, vous devez continuer à appliquer une crème hydratante pour la peau. baume à lèvres et crème solaire avec un minimum de SPF 15-30.
4. Continuez à boire
L'air froid et confortable ne nous donne pas soif, nous oublions donc de boire. En fait, nous transpirons encore lorsque nous faisons de l'exercice pendant la saison des pluies.
Par conséquent, vous devez continuer à boire de l'eau pour remplacer les fluides corporels perdus afin de ne pas vous déshydrater. Pour ne pas oublier, réglez une alarme pour une pause boisson toutes les 15-20 minutes.
Si vous ne savez pas si vous avez assez bu ou non, essayez de vérifier la couleur de votre urine avant et après l'exercice. Plus la couleur de l'urine est foncée, c'est le signe que vous devez boire plus.
5. Portez des gants et un chapeau
Pour se défendre par temps froid, le corps va concentrer plus de flux sanguin dans le noyau du corps. Cette condition rend les extrémités du corps, telles que la tête, les mains et les pieds vulnérables au froid.
Par conséquent, utilisez des gants et un chapeau lorsque vous faites de l'exercice par temps froid. Les chapeaux peuvent également être utilisés pour éviter la bruine qui peut apparaître soudainement pendant l'exercice.
7. Gardez le refroidissement après l'exercice
Même si vous faites de l'exercice pendant la saison des pluies, cela ne signifie pas que vous devez quitter la scène retour au calme ou se rafraîchir après l'exercice.
Laissez toujours refroidir 5 à 10 minutes. Par exemple, en vous promenant tranquillement après une course. Cela augmentera le flux sanguin des muscles vers le cœur.
Le refroidissement aide à abaisser la température des muscles auparavant chauds afin qu'ils puissent récupérer plus rapidement et éviter la douleur. Le refroidissement est également nécessaire pour réduire la raideur musculaire susceptible de se produire après l'exercice.
