L'obésité est un problème de santé qui ne cesse d'augmenter chaque année. L'exercice est un moyen efficace de perdre du poids et de vaincre l'obésité. L'un des sports dont beaucoup de gens parlent et qui est efficace pour traiter cette condition est l'exercice Tabata.
Cet exercice n'a besoin d'être fait que pendant 4 minutes en 4 jours pour en ressentir les bienfaits. Alors, quelle est l'efficacité des bienfaits de cet exercice Tabata ? Découvrez la critique suivante.
Qu'est-ce que le sport Tabata ?
Tabata Sports ou T entraînement d'abata a commencé par Izumi Tabata, un scientifique japonais de l'Institut national du fitness et des sports, qui essaie de trouver des moyens efficaces d'améliorer la condition physique des athlètes patinage qui affrontera une compétition.
Dans cette recherche, Tabata a en fait réussi à révéler une nouvelle méthode d'exercice d'une durée de 4 minutes pendant 4 jours par semaine. Cet exercice de haute intensité est capable de fournir un impact beaucoup plus efficace que le sport en général. Il s'agit d'exercice 1 heure pendant 5 jours par semaine avec une intensité modérée.
Des recherches menées en 1996 ont divisé les athlètes en deux groupes. En conséquence, le groupe qui a fait de l'exercice Tabata à haute intensité a ressenti une amélioration des systèmes musculaire et cardiovasculaire. Une augmentation des systèmes musculaire et cardiovasculaire de 28% s'est produite dans le corps de l'athlète, beaucoup plus que le groupe d'athlètes qui ont fait des exercices Tabata d'intensité modérée.
Le nombre élevé de calories brûlées en raison d'une intensité élevée est alors associé à l'efficacité de l'exercice Tabata pour la perte de poids.
Comment faire de l'exercice Tabata ?
Les entraînements Tabata impliquent une variété d'exercices physiques de haute intensité que vous n'avez qu'à faire pendant quatre minutes. Pendant la durée de l'exercice, il y a plusieurs étapes et conditions que vous devez faire comme suit.
- Avant l'entraînement, vous devez d'abord vous échauffer ou vous étirer.
- Vous commencerez votre entraînement de quatre minutes en faisant 20 secondes d'exercice à haute intensité. Ce mouvement doit faire ressortir au maximum vos capacités et vos forces.
- Pour toutes les 20 secondes d'exercice tabata, vous êtes autorisé à vous reposer pendant 10 secondes. Cette étape d'une durée totale de 30 secondes est le premier tour (un exercice et un repos) et compte comme 1 set (T ensemble d'abata ).
- Vous répéterez ensuite Ensemble Tabata les 8 premiers sets avec le même mouvement dans chaque set.
- Après avoir réussi 8 séries complètes, vous pouvez vous reposer pendant 1 minute et continuer ta ensemble de briques ensuite avec un mouvement différent.
Par exemple, vous prévoyez de commencer votre entraînement Tabata en faisant des pompes. Faire un geste des pompes à cette intensité élevée pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
Après 10 secondes de repos, vous repartez des pompes toujours à haute intensité pendant 20 secondes. Faites la même chose que la première série, puis reposez-vous encore 10 secondes. Cela continue encore et encore jusqu'à ce que vous soyez capable de terminer 8 séries avec des étapes similaires.
Si vous avez réussi 8 séries complètes de mouvements des pompes , vous pouvez le remplacer par un autre mouvement après 1 minute de repos. D'autres mouvements que vous pouvez faire, comme s'asseoir , squats au poids du corps , corde à sauter, alpinistes , et d'autres mouvements utiles pour entraîner votre force musculaire.
Les avantages de l'exercice Tabata pour la santé du corps
Si vous regardez le mouvement et l'intensité de l'exercice, Tabata est une improvisation de HIIT ( entraînement à l'intervalle de haute intensité ). Sa gamme de mouvements combine cardio et musculation que vous faites en peu de temps.
Tabata sert généralement à améliorer la condition physique et les performances sportives. En outre, il existe divers avantages et bénéfices de l'exercice Tabata que vous ne devriez pas manquer, tels que les suivants.
- Économisez du temps d'exercice. Cet exercice convient à ceux d'entre vous qui ont une activité solide, car cet exercice ne prend que 4 minutes.
- Augmenter le métabolisme du corps. Cet exercice peut brûler plus de graisse que l'exercice aérobique régulier pendant 60 minutes, ce qui le rend plus efficace pour perdre du poids.
- Favorise les performances du cœur et des poumons. En tant que sport pour le cœur et les poumons, cet exercice permet de renforcer les muscles de ces deux organes pour pouvoir faire circuler le sang et l'oxygène vers les tissus et les cellules musculaires du corps.
- Améliorer les performances sportives. Lors de l'exercice Tabata, il y a une augmentation de la capacité aérobie et anaérobie afin qu'elle puisse améliorer les performances physiques et vous rendre moins fatigué pendant les activités quotidiennes.
- Renforcer la masse musculaire. L'exercice à haute intensité exerce une pression sur les muscles, ce qui peut augmenter la masse musculaire, y compris la taille et la force.
Choses auxquelles vous devez faire attention avant la pratique de Tabata
A des principes similaires à la formation HIIT ( entraînement à l'intervalle de haute intensité ), l'entraînement Tabata vous oblige à effectuer une variété de mouvements à haute intensité. Plusieurs études et experts sportifs affirment également que cet entraînement en force a tendance à s'adresser à ceux qui sont déjà habitués à faire du sport.
N'oubliez pas de toujours commencer votre entraînement Tabata en vous échauffant et en vous étirant d'abord pendant environ 10 minutes. Pour que cette activité soit sécuritaire, il vaut mieux pratiquer ce sport entre amis ou accompagné de entraîneur personnel au gymnase.
De plus, pour éviter les blessures pendant l'exercice, vous devez d'abord consulter votre médecin si vous avez certains problèmes de santé ou si vous avez plus de 50 ans avant de faire des exercices Tabata.
