Le petit-déjeuner est souvent présenté comme une clé importante pour commencer la journée. En effet, avec le petit-déjeuner, vous fournissez de l'énergie et des nutriments au corps pour les activités du matin. Cependant, pour ceux qui envisagent de perdre du poids, le petit-déjeuner est à éviter car on craint qu'il ne fasse grossir. Alors, faut-il déjeuner ou pas si vous voulez perdre du poids ?
La recherche montre que le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids
Peut-être avez-vous entendu l'opinion selon laquelle le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids. D'un autre côté, sauter le petit-déjeuner peut entraîner une prise de poids.
En fait, depuis la page de la British Dietetic Association, le petit-déjeuner fait partie d'une alimentation équilibrée. Le poids de quelqu'un qui prend régulièrement le petit-déjeuner est généralement plus éveillé et ne monte pas facilement que celui qui aime sauter le petit-déjeuner.
En fait, on pense également que le petit-déjeuner aide à réduire le risque de maladies, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète. Cependant, l'opinion contraire a été avancée par une étude publiée dans la revue BMJ.
L'étude a déclaré qu'il n'y avait aucune preuve solide pour étayer l'opinion selon laquelle le petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids. Des recherches menées aux États-Unis et en Angleterre ont révélé que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont tendance à consommer plus de calories que celles qui n'en prennent pas.
En moyenne, les personnes qui prennent un petit-déjeuner consomment environ 260 calories de plus par jour que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner. L'étude a également révélé que les personnes qui prennent un petit-déjeuner sont généralement plus lourdes que celles qui ne prennent pas de petit-déjeuner.
Environ 0,44 kilogrammes de personnes plus lourdes qui prennent leur petit-déjeuner. Cependant, en raison du nombre très limité de participants et de la durée de l'étude, l'étude n'a pas pu confirmer pleinement l'exactitude des résultats obtenus.
Comme prochaine étape, les chercheurs recommandent des recherches supplémentaires. Celui-ci vise à prouver si vous devez prendre un petit-déjeuner ou non si vous voulez perdre du poids.
Le petit-déjeuner aide le corps à se sentir rassasié plus longtemps
En effet, commencer la journée avec le petit-déjeuner n'apporte pas seulement de l'énergie au corps. Cependant, le petit-déjeuner peut également aider le corps à se sentir rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.
Cela peut être causé par l'apport de calories, de protéines et de fibres dans le menu du petit-déjeuner. Ces nutriments peuvent vous garder rassasié et garder votre appétit jusqu'au prochain repas.
Pendant ce temps, si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre estomac aura généralement faim plus rapidement. En fait, ce n'est peut-être pas encore l'heure du déjeuner. Si oui, le petit-déjeuner peut-il aider à perdre du poids ?
Alors, vaut-il mieux prendre le petit-déjeuner ou pas ?
Bien qu'il n'ait pas été entièrement déterminé comment le petit-déjeuner affecte la perte de poids, le petit-déjeuner joue toujours un rôle important dans la santé du corps. La raison en est que le petit-déjeuner contribue au moins à contrôler les portions de votre repas au prochain repas.
Imaginez, après avoir dormi toute la nuit, bien sûr, vous vous réveillez l'estomac vide. Les réserves de sucre dans le sang dans le corps qui devraient servir à soutenir le travail musculaire et cérébral ont également été épuisées.
En fait, le corps a besoin de sucre dans le sang et de suffisamment d'énergie comme carburant pour les activités du matin. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre corps n'utilise pas l'énergie comme il le devrait.
En conséquence, vous avez tendance à manger de grandes portions au déjeuner en remplacement d'un apport alimentaire qui n'est pas satisfait le matin. En bref, la faim que vous ressentez pendant la journée si vous prenez un petit-déjeuner et ne le faites pas nécessairement sera différente.
Même sans s'en rendre compte, le petit-déjeuner peut en fait aider à contrôler l'apport alimentaire afin qu'il affecte ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids. Sauter le petit-déjeuner peut vous donner très faim avant de prendre le déjeuner.
C'est ce qui vous encourage alors à manger divers types d'aliments pour bloquer l'estomac. Par exemple, les aliments riches en graisses et en sucre doivent être évités autant que possible dans le processus de perte de poids.
La bonne source de nourriture pour le petit-déjeuner
Le petit déjeuner ne se limite pas à aider à perdre du poids seulement. Le petit-déjeuner a également été associé à une augmentation de la concentration, à une diminution des niveaux de «mauvais» gras ou LDL et à la prévention de divers risques de maladie.
À commencer par les maladies cardiaques, le diabète, jusqu'à l'obésité. D'un autre côté, prêter attention au menu du petit-déjeuner quotidien peut aider à contrôler l'apport de nutriments qui pénètrent dans le corps. Oui, un petit-déjeuner avec un menu sain peut aider à combler les besoins en nutriments de l'organisme.
Par exemple, multipliez les sources de nourriture riches en fibres, en protéines et en graisses saines, car elles peuvent aider le corps à se sentir rassasié plus longtemps. D'autre part, manger trop d'aliments riches en glucides au petit-déjeuner, surtout en l'absence de sources de fibres ou de protéines.
Au lieu d'aider à perdre du poids, manger trop de sources de glucides au petit-déjeuner peut en fait augmenter le taux de sucre dans le sang. L'augmentation du taux de sucre dans le sang peut vous donner faim rapidement.
Enfin, cela vous incite à manger une variété d'aliments en satisfaisant l'estomac qui gronde. C'est là qu'une autre chose peut être votre considération pour le petit-déjeuner de routine afin de perdre du poids.
Parce qu'au moins, votre poids devient plus contrôlé tout en profitant d'une variété de bons avantages du petit-déjeuner.
