Est-il acceptable de courir pendant la grossesse ? •

La course à pied ou le jogging est l'un des sports les plus courants. Pour ceux qui aiment faire de l'exercice, ils ne veulent généralement pas manquer cette activité physique. Y compris pendant la grossesse. Cependant, il y a aussi des mères qui s'inquiètent de le faire. En fait, est-il acceptable de courir ou de faire du jogging pendant la grossesse ? Lisez d'abord l'explication complète.

Peut-on courir enceinte ?

Rester actif pendant la grossesse, comme faire du sport, est bénéfique pour augmenter l'énergie, améliorer l'humeur et réduire le risque de complications de la grossesse.

En fait, être plus active et en forme pendant la grossesse permettra aux mères de s'adapter plus facilement aux changements de forme et de prise de poids.

Citant le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, Faire une activité physique régulière comme courir pendant la grossesse est autorisé si votre grossesse est normale et que votre corps est en bonne santé.

Ensuite, courir ou faire du jogging pendant la grossesse peut aussi se faire si avant la grossesse c'est devenu une habitude comme les activités hebdomadaires voire quotidiennes.

Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous ne devriez pas faire de sport immédiatement le jogging pendant la grossesse.

Non seulement la course à pied, les mères peuvent faire d'autres types d'exercices sans danger pendant la grossesse, comme la marche, la natation, les vélos stationnaires, le yoga pour la grossesse.

Quand peut-on courir pendant la grossesse ?

Peut-être vous demandez-vous aussi quand il est acceptable de faire des activités physiques comme le jogging pendant la grossesse. En fait, les mères peuvent faire de l'exercice dès le premier trimestre de la grossesse.

Cependant, faites attention à l'état de santé de votre corps. Si la force du corps est encore instable et que le fœtus est faible, évitez-le d'abord.

De même lorsque vous pensez que courir pendant la grossesse fera trembler le bébé dans l'utérus. En fait, l'utérus est assez solide pour empêcher le bébé de l'impact.

La chose à laquelle vous devez faire attention est au troisième trimestre de la grossesse, l'estomac grossit et la vitesse ralentit.

Restez à l'écoute de votre corps et ne vous forcez pas en courant. Lorsque vous vous sentez fatigué, faites une pause ou promenez-vous simplement.

Le risque de courir pendant la grossesse

Jusqu'à présent, il n'y a aucune preuve définitive que le jogging pendant la grossesse peut entraîner une fausse couche ou un accouchement prématuré.

Cependant, si vous avez certains problèmes de santé, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour prévenir les complications de la grossesse.

Cela inclut lorsque les médecins diagnostiquent des problèmes de santé tels que l'anémie, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, etc.

Conseils pour courir en toute sécurité pendant la grossesse

Il existe différents types d'avantages que les mères peuvent ressentir lorsqu'elles font de l'exercice régulièrement pendant la grossesse, notamment la course à pied ou l'exercice. le jogging, entre autres :

  • réduire les maux de dos,
  • améliorer l'humeur,
  • réduire le risque de diabète gestationnel et de prééclampsie,
  • soulager la constipation, ainsi
  • augmenter la forme physique du corps.

Pour éviter les blessures, voici quelques conseils pour courir en toute sécurité pendant la grossesse auxquels les mères doivent prêter attention, tels que :

1. Porter des chaussures spéciales

Faites attention à l'utilisation de chaussures que vous utiliserez pour courir ou le jogging pendant la grossesse. Pas assez de chaussures de sport, choisissez des chaussures de course spéciales.

Les chaussures de course servent à soutenir la cheville et la voûte plantaire pour le maintenir stable et minimiser les blessures.

2. Utilisez un soutien-gorge de sport

En plus des chaussures, utilisez aussi soutien-gorge de sport ou un soutien-gorge de sport pour éviter les douleurs mammaires lors de la course.

Vous pouvez également utiliser un pantalon spécial ou un soutien abdominal supplémentaire pour maintenir les choses stables, soulager l'inconfort et réduire la pression pelvienne.

3. Échauffez-vous

Commencez lentement et n'oubliez pas de vous échauffer d'abord pendant 5 à 10 minutes. Par exemple, s'étirer et marcher tranquillement.

S'échauffer avant des sports comme la course à pied peut aider à prévenir les blessures et à augmenter la force.

4. Faites attention à l'intensité

Habituellement, avant de tomber enceinte, vous pouvez courir le plus longtemps possible. Cependant, lorsque vous êtes enceinte, faites attention à l'intensité.

L'intensité signifie que vous bougez suffisamment pour augmenter votre fréquence cardiaque et commencer à transpirer.

Faites du sport comme le jogging pendant la grossesse environ 20-30 minutes, alors n'oubliez pas de vous refroidir.

Ne vous forcez pas lorsque vous commencez à vous sentir fatigué. Écoutez votre corps, car vous seul pouvez le ressentir.

5. Courez sur une surface plane

Non seulement dans les endroits avec des surfaces planes, il est préférable pour les mères de courir pendant la grossesse dans les zones piste de jogging donc c'est plus sûr.

Courir sur une surface plane est une façon de réduire le risque de chute car vous avez un ventre saillant, donc votre équilibre sera réduit.

6. Maintenir l'apport hydrique

Buvez beaucoup d'eau minérale avant, pendant et après la course pour éviter la déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez ressentir des étourdissements, des palpitations cardiaques et peu d'urination.

Faites également attention aux conditions météorologiques lorsque la mère veut courir pendant la grossesse. Évitez de faire de l'exercice par temps très chaud et humide.

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