Le régime cétogène, ou plus communément appelé céto, est l'un des nombreux types de régimes censés être efficaces pour perdre du poids en peu de temps. Malheureusement, tout le monde ne réussit pas à mettre en œuvre ce régime. Même pas quelques-uns se plaignent qu'il est difficile de perdre du poids même s'ils suivent désespérément le régime céto. Quelle est la cause, hein ?
Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids avec le régime céto ?
Le régime céto est une méthode de régime qui se concentre sur un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Le régime céto présente divers avantages, dont l'un s'est avéré être sain pour le cœur tout en aidant à contrôler la glycémie.
Cependant, vous êtes tenu de respecter strictement les règles du régime céto pour des résultats optimaux. Sinon, il vous sera difficile de perdre du poids et d'échouer au régime céto. Essayez maintenant de vérifier à nouveau. Avez-vous déjà effectué une ou plusieurs des opérations suivantes ?
1. Manger trop de sources de glucides
La principale raison pour laquelle il vous est difficile de perdre du poids même si vous suivez un régime céto régulier pourrait être parce que vous ne limitez pas la portion de glucides que vous mangez. En fait, l'une des principales clés de ce régime réside dans la réduction de l'apport en glucides.
Il est naturel que parfois vous ayez encore du mal à limiter les sources de glucides afin de ne pas contrôler vos portions quotidiennes de repas. Cependant, si rien n'est fait, cela peut en fait rendre difficile la perte de poids ou même ramener l'aiguille de la balance à son numéro d'origine.
2. Manger est toujours négligent
Ne s'applique pas seulement au régime céto, tout type de régime nécessite que vous fassiez attention aux sources de nourriture quotidiennes. Assurez-vous de respecter la consommation d'aliments hautement nutritifs. Au lieu de cela, ne comptez pas uniquement sur les aliments transformés, même si cela est autorisé dans le régime céto.
Prenez, par exemple, des sucreries pour le dessert, du corned-beef, des saucisses et d'autres fast-foods. Tous ces aliments peuvent faire dérailler vos efforts de perte de poids car ils contiennent beaucoup de calories, mais sont faibles en vitamines et minéraux.
Si vous voulez des résultats optimaux, essayez de manger des aliments entiers, notamment du lait, des œufs, du poisson, du poulet et des graisses saines. N'oubliez pas d'ajouter une variété de légumes à votre assiette pour répondre aux besoins nutritionnels et en fibres.
3. Avoir certains problèmes médicaux
Il y a des moments où il est difficile de perdre du poids lors d'un régime céto, non seulement parce que vous choisissez le mauvais type de nourriture, mais aussi parce que vous souffrez d'une maladie.
Le SOPK (un trouble hormonal chez la femme), la dépression majeure, l'hypothyroïdie (manque d'hormone thyroïdienne), le syndrome de Cushing (augmentation des taux de cortisol, une hormone) et l'hyperinsulinémie (taux élevé d'insuline) sont des conditions médicales qui rendent difficile pour vous de perdre du poids même si vous faites de votre mieux, respectez les règles du régime céto.
Les solutions comprennent la discipline consistant à maintenir la santé, à adopter un mode de vie sain et à suivre un traitement en fonction du type de maladie. Consultez davantage votre médecin si votre état ne s'améliore pas.
4. Stress et insomnie
Une étude de Current Obesity Reports a révélé que le stress, en particulier chronique, peut avoir un impact négatif sur le processus de perte de poids. La raison en est que le corps qui est soumis à un stress produira beaucoup d'hormone cortisol ou hormone du stress, ce qui fera que le corps stockera beaucoup de graisse.
De plus, les personnes stressées ont aussi souvent des troubles du sommeil, ce qui est ensuite associé à une prise de poids. D'un autre côté, un sommeil moins qu'optimal peut interférer avec le travail des hormones qui régulent la faim, telles que la leptine et la ghréline, éventuellement votre appétit a tendance à augmenter.
5. Manque d'exercice
Le régime alimentaire ne limite pas seulement certaines sources de nourriture, vous êtes également encouragé à l'équilibrer avec un exercice régulier. En plus d'accélérer la perte de graisse dans le corps, il existe une myriade de bons avantages de l'exercice que vous pouvez obtenir.
Par exemple, lancer le métabolisme du corps, brûler des calories, réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et la dépression.
6. Grignoter souvent des aliments riches en calories
Beaucoup de gens pensent que le grignotage est considéré comme un moyen efficace de prévenir la faim. Cependant, soyez prudent car manger trop de collations riches en calories – y compris les noix, le beurre de cacahuète, le fromage, etc. – peut nuire à vos efforts de perte de poids.
Même si vous mangez cette collation avec modération, il ne fait pas de mal de choisir une collation faible en calories, surtout si vous êtes quelqu'un qui peut grignoter plus d'une fois par jour.
7. Vous voulez perdre du poids de façon drastique
C'est normal si tu veux perdre du poids rapidement. Cependant, n'oubliez pas que la perte de poids n'est pas la même pour tout le monde.
En d'autres termes, il y a des personnes souffrant d'affections corporelles qui favorisent une courte perte de poids, ou il y a des personnes qui doivent travailler dur avant d'atteindre le poids de leurs rêves.
La clé, toujours cohérente pour respecter les règles de votre régime céto. Lentement mais sûrement, le poids va progressivement baisser.
