3 types de nutriments nécessaires pour augmenter l'appétit

Si vous prévoyez de prendre du poids, il est important que vous sachiez quels aliments peuvent augmenter votre appétit et les stratégies pour l'augmenter. Non seulement cela, vous devez également connaître les types de bonne nutrition pour augmenter votre appétit. Après avoir connu toutes ces choses, il est garanti que votre alimentation s'améliorera lentement, accompagnée de l'atteinte du poids de vos rêves.

Les nutriments sont importants pour augmenter l'appétit, de sorte que la balance monte

Signalés sur la page Healthline, certains nutriments qui peuvent augmenter votre appétit sont :

1. Zinc

L'un des symptômes causés par une carence en zinc dans le corps est la perte d'appétit. Par conséquent, on pense que la teneur en zinc des sources alimentaires a pour effet d'augmenter l'appétit. Beaucoup de gens qui ont certains problèmes de santé perdront leur appétit et seront paresseux pour manger, ce qui en fin de compte les besoins nutritionnels du corps ne sont pas satisfaits correctement.

Une étude de dialyse et de transplantation a révélé que les personnes qui ont subi une dialyse en raison d'une insuffisance rénale et ont reçu des suppléments de zinc pendant 60 jours ont connu une augmentation de l'appétit par rapport à celles qui n'ont pas reçu de suppléments de zinc quotidiens.

Sources alimentaires de zinc

Les hommes de 19 à 29 ans ont besoin d'au moins 13 milligrammes (mg) de zinc par jour, tandis que les femmes de 19 à 21 ans ont besoin d'environ 10 mg par jour pour éviter une carence en zinc. Si le niveau de zinc dans le corps est insuffisant, divers symptômes apparaîtront tels qu'une perte d'appétit, une aggravation du système immunitaire, une diarrhée, une léthargie et une perte de poids inexpliquée.

Allez-y doucement, vous pouvez obtenir une source de zinc en mangeant des aliments tels que le brocoli, les huîtres, les pommes de terre, le maïs, le blé, le bœuf, etc.

2. Vitamine B1

Si vous avez l'impression d'avoir perdu l'appétit ces derniers temps, l'une des raisons est peut-être que vous manquez de vitamine B1. La vitamine B1 ou souvent appelée thiamine est l'une des nombreuses vitamines prétendument capables de raviver l'appétit.

Selon Calories Secret, un manque de vitamine B1 dans le corps peut vous faire manquer d'appétit. Non seulement cela, la perte de poids et l'augmentation des dépenses énergétiques sont également l'impact de cette carence en vitamines.

Sources alimentaires de vitamine B1

Si vous souhaitez enrichir l'adéquation de la vitamine B1 dans le corps, vous pouvez consommer des aliments tels que des céréales, des grains entiers, des œufs, du lait, des légumes verts, etc. Cependant, bien que cette vitamine soit utile pour augmenter l'appétit, la plupart des consommations de vitamine B1 peuvent également interférer avec votre appétit.

Cela finit par entraîner des symptômes tels que diarrhée, perte d'appétit, nausées et vomissements. Ainsi, il est important de maintenir des niveaux normaux de vitamine B1 dans le corps qui pour les hommes de 19 à 29 ans est d'environ 1,4 milligramme et 1,1 mg pour les femmes du même âge.

3. Oméga-3

Une source élevée d'oméga-3 est contenue dans les suppléments d'huile de poisson. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que vous devez obtenir à partir de sources alimentaires, car votre corps ne peut pas les produire lui-même. On dit également que les oméga-3 sont bénéfiques pour augmenter l'appétit.

Cité de Healthy Eating, les patients atteints de cancer qui consomment régulièrement des oméga-3 sous forme de suppléments d'huile de poisson chaque jour montrent un gain de poids plus rapide.

Cependant, le supplément d'huile de poisson moyen contient environ 40 calories par cuillère à café. Par conséquent, ne consommez pas trop d'huile de poisson car cela peut potentiellement augmenter votre apport calorique total. Ne laissez pas cela entraîner une prise de poids indésirable.

Sources alimentaires d'oméga-3

Non seulement à partir d'huile de poisson, vous pouvez également obtenir d'autres sources d'oméga-3 en mangeant du poisson, des fruits de mer comme des crevettes, des œufs, des graines, des noix, des huîtres et des légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé et le bok choy.

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