Comme on le sait, le stress affecte non seulement votre santé mentale, mais aussi votre état physique. Certains d'entre vous sont peut-être plus familiers avec l'effet qui fait diminuer votre appétit, ce qui vous fera perdre du poids. Cependant, certaines personnes prennent du poids à cause du stress, comment cela peut-il être ?
Comment le stress peut vous faire prendre du poids
En effet, l'effet du stress sur chaque personne peut être différent. Certains perdent l'appétit et finissent par sauter des repas, certains utilisent même la nourriture pour échapper au stress et à la tristesse.
Gardez à l'esprit que la prise de poids due au stress est également influencée par des facteurs hormonaux.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère trois types d'hormones, à savoir le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. Les hormones adrénaline et noréphinéphrine qui agissent ensemble augmenteront la vigilance du corps pour réagir à quelque chose qui vous déprime.
Les effets de ces deux hormones ne durent que peu de temps avant de finalement revenir à la normale et d'être remplacés par l'émergence de l'hormone cortisol.
En fait, l'hormone cortisol elle-même a diverses utilisations pour le corps. Le cortisol maintient les apports énergétiques en stimulant le métabolisme à l'aide de graisses et de glucides. En outre, le cortisol est également utile pour maintenir l'équilibre hydrique et la glycémie et supprimer la fonction des organes qui ne sont pas utilisés.
En d'autres termes, le cortisol aide le corps à être plus efficace face à des situations menaçantes. Ce processus produira également l'effet d'augmenter l'appétit.
Malheureusement, si le stress ne peut pas être contrôlé, l'hormone cortisol qui est encore dans le corps augmentera. Cela augmente votre appétit lorsque vous êtes stressé, ce qui peut bien sûr entraîner une prise de poids.
Parce que l'hormone cortisol utilise des graisses et des glucides pour maintenir votre métabolisme en marche, vous êtes également plus susceptible d'avoir envie d'aliments sucrés et gras.
Le stress peut ralentir le métabolisme du corps chez les femmes
Ce fait a été découvert dans une étude menée par l'Ohio State University en 2015.
Dans l'étude, les participants qui étaient toutes des femmes ont été interrogés sur les éléments qui déclenchent le stress avant de suivre un régime riche en graisses et en calories. Après cela, les chercheurs calculeront le taux métabolique du corps et vérifieront les niveaux de sucre dans le sang, d'insuline, de triglycérides et de cortisol.
Le résultat, les participants qui avaient un facteur de stress ont brûlé beaucoup moins de calories que les participants qui se débrouillaient bien. Ils ont également des niveaux d'insuline plus élevés qui auront également un impact sur l'accumulation de graisse dans le corps et entraîneront une distension de l'estomac.
Comment gérer la prise de poids due au stress
Une des choses qui est souvent recommandée si vous ne voulez pas prendre de poids est de gérer correctement le stress. Cependant, si l'hormone cortisol a déjà envahi votre corps, voici certaines choses que vous pouvez faire.
Choisissez des aliments avec une bonne teneur en matières grasses
L'hormone cortisol peut parfaitement fonctionner lorsqu'il y a un apport en graisse. Pour déjouer, mieux vaut consommer des aliments qui contiennent de bons gras comme les salades à l'avocat ou à l'huile d'olive. Cependant, n'oubliez pas de toujours choisir un type de bonne source de graisse à chaque repas afin de ne pas en faire trop.
Contrôler les portions de nourriture
Résister à l'envie de manger est parfois difficile, mais il faut quand même le faire pour ne pas provoquer de prise de poids après avoir relâché le stress. Si cela vous semble toujours pénible, multipliez la portion d'aliments riches en fibres et en eau et faibles en calories, comme les légumes.
sport
Garder votre corps en mouvement est la clé qui vous évitera d'être en surpoids. En plus de brûler les graisses, l'exercice peut également aider à soulager le stress en encourageant la libération d'endorphines qui rendent le corps plus détendu et plus heureux. Cela ne doit pas nécessairement être un exercice intense, vous pouvez également marcher pendant 30 minutes trois heures après avoir mangé.
