Pendant le jeûne, bien sûr, vous ne voulez pas que votre système immunitaire diminue. Pour cela, le maintien de l'endurance peut se faire par l'exercice. Il empêche également la prise de poids qui survient souvent pendant le mois de jeûne. Consultez la revue suivante pour savoir ce qui est fait pour se préparer à l'exercice pendant le jeûne.
Avantages de l'exercice pendant le jeûne
Les avantages obtenus de l'exercice à jeun ne sont en fait pas très différents lorsqu'ils ne sont pas à jeun. Rapport de Fitnesss Mercola, la combinaison du jeûne et de l'exercice stimule les nerfs sympathiques pour brûler les graisses présentes dans le corps en l'absence de nourriture.
Cela peut réduire le poids qui augmente habituellement pendant le mois de Ramadan. De plus, faire de l'exercice pendant le jeûne sert également à améliorer l'horloge biologique (rythme circadien) dans le corps, à améliorer la fonction cognitive, à augmenter la production d'hormone de croissance et à prévenir la dépression.
Que faut-il être prêt à faire de l'exercice pendant le mois de jeûne?
Les personnes qui observent le jeûne du Ramadan s'abstiennent de manger et de boire du lever au coucher du soleil pendant un mois. Cela les oblige à s'adapter aux besoins de consommation d'aliments et de boissons avec les activités pratiquées, y compris le sport.
Bien que les avantages soient abondants, faire de l'exercice en jeûnant a aussi ses avantages. Cela vous évite de vous fatiguer, de vous déshydrater ou de vous évanouir. Voici une préparation sportive au mois de jeûne que vous pouvez faire.
1. Planifiez votre temps d'entraînement
Avant de commencer à faire de l'exercice, faites Planification peut vous empêcher de rompre votre jeûne. Tout d'abord, déterminez le bon moment pour faire de l'exercice. Selon un nutritionniste canadien, Anar Allidina, bien que fatiguant, il est important de prendre le temps de faire de l'exercice. Allidina propose également plusieurs moments alternatifs pour faire de l'exercice pendant le mois de jeûne.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le mois de jeûne est avant le coucher du soleil ou avant de rompre le jeûne. À ce moment-là, le corps brûlera des calories sous forme d'énergie et après cela, vous pourrez revenir pour restaurer l'énergie du repas de l'iftar.
Vous pouvez également faire de l'exercice une heure après avoir mangé ou après avoir rompu le jeûne. À ce moment-là, une partie de la nourriture a déjà été digérée et vous avez plus d'énergie, vous êtes donc plus enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice. Vous pouvez faire des exercices de haute intensité à ce moment-là.
Midi ou midi est le pire moment pour faire de l'exercice pour les personnes qui jeûnent. Parce que cette activité va drainer de l'énergie et le corps n'est pas en mesure de faire le plein. Si cela est fait à ce moment-là, choisissez un type d'exercice de faible intensité pendant 20 à 30 minutes.
2. Choisissez votre choix de nourriture et de boisson
L'apport alimentaire et un apport hydrique adéquat sont très importants pendant le mois de jeûne, surtout si vous faites de l'exercice. Les deux seront du carburant pour l'énergie tout au long de la journée. Chez sahur, vous pouvez consommer des aliments riches en protéines et en fibres avec une teneur équilibrée en glucides et en matières grasses. Cela vous permet de rester rassasié plus longtemps et a l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Par exemple, la viande, les œufs, les haricots, les pommes de terre, le lait écrémé et le blé.
Pour éviter la déshydratation, respectez l'adéquation de votre apport hydrique en consommant de l'eau ou de l'eau supplémentaire contenant des ions et des fruits ou légumes qui contiennent beaucoup d'eau. Évitez de transformer des aliments qui utilisent beaucoup d'huile, beaucoup de sel ou des boissons qui contiennent de la caféine qui peuvent vous donner soif plus facilement.
De plus, si vous faites de l'exercice avant de rompre le jeûne, préparez une boisson sucrée et collations pratique prêt à être dévoré à l'heure de la rupture du jeûne, dès la fin de votre entraînement. choisir collations sain comme du SOYJOY croustillant. Les bienfaits du soja, riche en fibres et en protéines, se présentent sous forme de granulés Bouffée de SOJA saveur de vanille croquante et délicieuse, de sorte qu'elle supprime efficacement votre faim jusqu'au prochain repas.
3. Reposez-vous suffisamment
Les changements qui se produisent pendant le mois de Ramadan, en particulier dans le cycle de veille et de sommeil, affecteront l'horloge biologique du corps. Pour cela, en faisant de l'exercice à jeun, il y aura une amélioration de l'horloge biologique du corps. Ne vous laissez pas manquer de temps pour vous reposer et même affaiblir votre corps.
Pendant le jeûne, les heures de travail sont généralement légèrement réduites. Par conséquent, utilisez ce temps le mieux possible pour vous reposer. Assurez-vous de dormir au moins 7 heures par jour, même si vous devez vous lever tôt pour préparer et manger du sahur.
Consultez également un médecin, surtout si vous avez certaines conditions. Le médecin vous aidera à élaborer un programme d'exercices et à choisir le type d'exercice que vous pouvez faire en toute sécurité pendant le jeûne, qui convient bien sûr à votre état corporel.
