Aujourd'hui, nous vivons dans un monde où les machines modernes semblent faire beaucoup de travail pour nous, réduisant ainsi considérablement le besoin de travail manuel. Sans oublier que beaucoup d'entre nous ont des emplois de bureau, ce qui nous oblige à rester assis devant l'ordinateur pendant huit heures ou plus par jour.
Sur la base d'un rapport publié dans Annales de médecine interne , la personne moyenne passe plus de la moitié de ses heures d'éveil totales dans un état inactif (assis devant l'ordinateur, regardant la télévision, se rendant au travail et en revenant, etc.).
En fait, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes tels que des maux de dos chroniques, une mauvaise posture et même des maladies potentiellement mortelles comme le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.
Si vous passez beaucoup de temps assis à votre travail, jetez un œil aux détails de la façon dont cette habitude peut avoir un impact négatif sur votre santé.
Les mauvais effets de rester assis trop longtemps tous les jours
1. Problèmes de cerveau, de cou et d'épaule
Déplacer notre corps signifie que plus de sang et d'oxygène sont transportés dans tout le cerveau, ce qui nous aide à maintenir la clarté et la netteté du cerveau. Cependant, en restant assis pendant de longues périodes, il ralentit le flux d'oxygène et de sang vers le cerveau, limitant notre capacité à penser clairement.
De plus, se pencher en avant tout en travaillant pour regarder un écran d'ordinateur exerce une pression énorme sur le cou, en particulier sur les vertèbres cervicales, qui relient la colonne vertébrale à la tête. Une mauvaise posture endommage également les muscles du dos et des épaules, car ces muscles s'étirent trop pour se pencher sur le clavier pendant de longues périodes.
2. Problèmes de dos
C'est l'un des problèmes de dos les plus évidents pour la plupart des gens, car une mauvaise posture contribue grandement aux maux de dos, à l'inflexibilité de la colonne vertébrale et aux lésions discales.
Si nous nous déplaçons beaucoup, les disques délicats entre les vertèbres de la colonne vertébrale s'étirent et se contractent, permettant le passage du sang et des nutriments. En restant assis trop longtemps, le disque devient inégal et dense, provoquant même une accumulation de collagène autour des tendons et des ligaments.
De plus, la hernie discale lombaire est plus fréquente chez les personnes qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur.
3. Dégénérescence musculaire
La position assise ne nécessite pas le fonctionnement des muscles abdominaux, et si les muscles abdominaux ne sont pas utilisés pendant une longue période, cela peut en fait vous faire ressentir quelque chose appelé repousser, ou une extension excessive non naturelle de la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
De plus, rester assis trop longtemps diminue la flexibilité globale, en particulier au niveau des hanches et du dos. Les hanches flexibles aident à équilibrer le corps, mais en restant assis trop longtemps, les muscles fléchisseurs de la hanche deviennent courts et tendus.
Les muscles fessiers deviennent également mous après de longues périodes d'inactivité, ce qui limite votre capacité à faire de longues foulées et à maintenir votre corps stable.
4. Détérioration des organes
Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des maladies cardiaques, des maladies cardiovasculaires et un cancer du côlon. En bref, ces problèmes sont causés par une surproduction d'insuline due à l'inactivité et à un flux sanguin lent vers les organes. Un mouvement régulier aide à tuer les cellules cancérigènes, encourageant les antioxydants qui stimulent les radicaux libres à envahir le corps.
Une production excessive d'insuline peut également entraîner une prise de poids, ce qui contribue au diabète et à l'obésité.
5. Troubles du pied
Évidemment, rester assis trop longtemps gênera la circulation dans les jambes. Cela provoque une accumulation de sang autour des chevilles, ce qui provoque alors des chevilles enflées, des varices et même des caillots sanguins dangereux.
Un autre problème plus subtil causé par une position assise trop longue est que les os deviennent moins denses. Une activité régulière, comme la course ou la marche, aide à maintenir la force et l'épaisseur des os. C'est peut-être la raison pour laquelle tant de personnes âgées développent aujourd'hui l'ostéoporose, alors que la société devient de moins en moins active.
Selon les recherches, les personnes qui ont regardé le plus la télévision au cours des 8,5 dernières années avaient un risque de décès prématuré 61 % plus élevé que celles qui ont regardé la télévision moins d'une heure par jour.
Comment prévenir les effets néfastes de la position assise si nous devons rester assis longtemps ?
1. Asseyez-vous droit
Tout d'abord, si vous devez rester assis pendant de longues périodes au travail ou à toute autre fin, assurez-vous de vous asseoir droit. et ne vous penchez pas vers le clavier. Si nécessaire, asseyez-vous sur un ballon de gymnastique, ce qui force vos abdominaux à travailler et redressera naturellement votre corps. Vous pouvez également utiliser une chaise sans dossier si vous voulez quelque chose de plus stable qu'un ballon de gymnastique.
2. Levez-vous et marchez toutes les 30 minutes
Assurez-vous de vous lever régulièrement pour vous étirer. À quelle fréquence devriez-vous le faire ? Au moins une fois toutes les 30 minutes, selon les experts. Levez-vous et marchez quand même dans le bureau pendant quelques minutes, ce qui maintiendra la circulation sanguine et permettra à votre cerveau et à vos muscles de fonctionner de manière optimale.
3. Essayez de faire du yoga
Le yoga peut être très utile pour maintenir la flexibilité musculaire et permettre à l'esprit de se détendre et de soulager le stress du travail de la journée. Vous pouvez également acheter un établi qui se tient debout, ce qui vous obligera à travailler sur des tâches en position verticale. Cela aide le sang et l'oxygène à circuler plus librement dans tout le corps, réduisant ainsi le risque de caillots sanguins et d'autres problèmes de santé dangereux.
