Si vous êtes contrarié par le fait que votre partenaire fume et que vous vous inquiétez pour sa santé, alors aidez-le à arrêter. Cependant, il doit être lancé par le désir de votre propre partenaire et non par contrainte. Vous pouvez faire des suggestions qui peuvent l'aider à arrêter de fumer. La nicotine étant une substance addictive, il peut être très difficile de s'en débarrasser complètement. Par conséquent, vous ne devez pas abandonner rapidement, rappelez-vous toujours que votre partenaire a besoin de soutien pour pouvoir le faire fonctionner. Jetons un coup d'œil aux différentes façons d'aider votre partenaire à arrêter de fumer, ci-dessous.
11 étapes pour que votre partenaire arrête de fumer
Étape 1 : préparer les faits
Faites quelques observations et armez-vous des faits sur la fumée de cigarette. Même s'il ne se soucie pas de sa santé, vous pouvez attirer son attention en soulignant les risques qu'il représente pour vous et votre famille en tant que fumée secondaire.
Étape 2 : sauvegarder les émotions
Ne laissez pas cela devenir une question litigieuse entre vous deux. Vous ne pourrez pas le persuader s'il considère votre conversation comme une tirade. Exprimez vos inquiétudes et montrez que vous êtes triste à propos de la dépendance de votre partenaire. Cependant, essayez de ne pas exprimer la colère dans tous vos mots.
Étape 3 : commencez par soustraire
Conseillez à votre partenaire de réduire le nombre de cigarettes qu'il fume par jour. Vous pouvez le faire s'il n'est pas prêt à s'arrêter complètement. Après tout, un accro à la cigarette sera difficile à arrêter, tout comme un alcoolique. Alors, laissez-le réduire la quantité de cigarettes petit à petit jusqu'à ce qu'il puisse être complètement sans fumée.
Étape 4 : dressez une liste des avantages et des inconvénients
Aidez votre partenaire à dresser une liste des raisons pour lesquelles il a choisi de fumer et des avantages d'arrêter de fumer. Cela peut l'aider à expliquer ses motivations et à arrêter de fumer.
Étape 5 : apporter votre soutien
Faites-lui savoir que même s'il a échoué en essayant d'arrêter avant, cette fois il réussira. Le fumeur essaie souvent plus d'une fois avant d'avoir pleinement réussi. N'oubliez pas de ne pas le laisser abandonner lui-même.
Étape 6 : fixer une date limite
Aidez-le à décider quel jour il doit s'arrêter. Suggérez de choisir une date importante (ce pourrait être votre anniversaire) et de tout préparer pour cela. Lorsque votre partenaire peut finir son dernier paquet de cigarettes, alors vous devez être prêt à oublier les cigarettes avec des alternatives saines. Aidez-le à préparer des collations nutritives ou rejoignez votre partenaire au gymnase pour que vous puissiez tous les deux vous concentrer sur le développement d'un mode de vie sain.
Étape 7 : trouver un autre support
Encouragez-le à rejoindre un groupe de soutien qui aide les ex-fumeurs. Explorez les groupes en ligne que vous pouvez suggérer à votre partenaire.
Étape 8 : prenez des notes !
Suggérez à votre partenaire de tenir un journal pour vous aider à savoir quand il a envie de toucher une cigarette, ainsi que pour l'aider à prendre conscience de chaque modèle, afin qu'il puisse se préparer.
Étape 9 : évitez la tentation
Aidez-le à rompre l'habitude associée au tabagisme. Conseillez-lui d'aller dans des endroits où il est interdit de fumer, comme au cinéma. Passez plus de temps avec des amis qui ne fument pas avec lui, afin qu'il évite la tentation de fumer.
Étape 10 : échoué ? Réessayer
Continuez à le pousser, même s'il échoue. Vous pouvez l'aider à comprendre pourquoi il a échoué et l'aider à en tirer des leçons. Exhortez-le à réessayer et faites-lui savoir que vous pensez qu'il réussira.
Étape 11 : demandez-lui ce dont il a besoin
N'oubliez pas de lui demander ce qu'il attend de vous pour l'aider à arrêter de fumer. Tout le monde réagit différemment aux situations stressantes, alors ne présumez pas que vous avez toutes les réponses qui répondent le mieux à leurs besoins.
Étape 12 : félicitez et récompensez
Aidez-le à maintenir le moral avec des éloges et des cadeaux. Envisagez de créer un calendrier personnel pour l'aider à noter le nombre de jours où elle est sans fumée. Prévoyez de le récompenser pour avoir atteint certains objectifs.
Étape 13 : ne critiquez pas
Éviter la critique. Société américaine du cancer recommande de s'abstenir de juger, de faire la morale ou de punir quelqu'un qui peut faire en sorte que les fumeurs se sentent mal dans leur peau. Si vous le critiquez, votre partenaire pensera qu'il a besoin d'une cigarette pour se sentir mieux.
