Pendant la grossesse, nous devons faire plus attention aux ingrédients des aliments que nous consommons, car ce que mange la mère devient aussi ce que mange le fœtus. C'est le cas avec la caféine. `
Qu'est-ce que la caféine ?
La caféine est une substance qui peut stimuler le métabolisme du corps. La caféine peut augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle. La caféine peut également augmenter la production d'urine, donc une consommation de caféine qui n'est pas équilibrée avec une grande consommation de liquide peut provoquer une déshydratation. De plus, la caféine stimule également la production d'acide dans l'estomac, ce qui peut provoquer des troubles digestifs tels que des brûlures d'estomac ou des diarrhées. La caféine ne doit pas être prise avec de la nourriture, car la caféine réduit la capacité du corps à absorber le fer contenu dans les aliments.
Quel est l'effet si une femme boit du café pendant la grossesse?
La caféine peut traverser facilement le placenta. Le métabolisme de la caféine dans le corps de la mère pendant la grossesse est plus long que lorsqu'elle n'est pas enceinte. Le corps de la mère est capable de digérer et d'éliminer la caféine du corps, mais ce n'est pas le cas du fœtus. La capacité métabolique du fœtus n'est toujours pas parfaite, de sorte que l'élimination de la caféine du corps du fœtus est très lente. En conséquence, les effets de la caféine sur le fœtus durent plus longtemps chez le fœtus que chez la mère.
Comme les effets de la caféine sur les adultes, la caféine peut également stimuler et affecter les habitudes de sommeil du fœtus. Le rythme cardiaque fœtal augmente, le fœtus devient hyperactif et a des difficultés à dormir. La consommation de caféine pendant la grossesse doit être limitée, car on pense que des quantités élevées de consommation de caféine sont associées à une fausse couche et à des bébés de faible poids à la naissance.
N'oubliez pas que la caféine n'est pas seulement contenue dans le café
La caféine se trouve non seulement dans le café, mais aussi dans le thé, les boissons gazeuses, le chocolat, les boissons énergisantes et les médicaments. Les experts conseillent aux femmes enceintes de ne pas consommer plus de 200 mg de caféine par jour.
La teneur en caféine des différents produits alimentaires varie. La teneur en caféine des boissons au café peut également différer les unes des autres. Il est très important de toujours vérifier les ingrédients des aliments avant de les consommer.
Ce qui suit est la teneur moyenne en caféine trouvée dans les produits alimentaires que nous rencontrons souvent. N'oubliez pas que la consommation par jour ne doit pas dépasser 200 mg.
- Café infusé (1 tasse) : 137 mg
- Café instantané (1 tasse) : 76 mg
- Glace ou yaourt au café : 2 mg
- Thé infusé (1 tasse) : 48 mg
- Thé instantané (1 tasse): 26-36 mg
- Boissons gazeuses (1 canette) : 37 mg
- Boisson énergisante (1 canette) : 100 mg
- Chocolat noir (petite barre) : 30 mg
- Chocolat au lait (petite barre) : 11 mg
Les femmes enceintes doivent éviter les sodas et les boissons énergisantes car en plus de contenir de la caféine, la teneur en sucre est également très élevée, ce qui n'est pas bon pour la grossesse. Mieux vaut boire plus d'eau, de lait ou de jus de fruits frais.
De nombreux médicaments en vente libre contiennent de la caféine, par exemple les médicaments contre le rhume, les maux de tête et les médicaments contre les allergies. Si vous tombez malade pendant la grossesse, soyez prudent lorsque vous prenez des médicaments. Vous devriez toujours consulter d'abord votre médecin.
Comment réduire la consommation de caféine pendant la grossesse ?
Si vous avez l'habitude de consommer beaucoup de caféine chaque jour, il sera très difficile d'arrêter complètement de consommer de la caféine. Les mesures suivantes que vous pouvez prendre pour aider à réduire la consommation quotidienne de caféine :
- Raccourcissez le temps d'infusion du thé. Si vous voulez boire du thé, infuser le thé pendant 1 minute (au lieu des 5 minutes habituelles) peut réduire de moitié votre teneur en caféine.
- Remplacez la consommation de café infusé par du café instantané. La teneur en caféine du café instantané est généralement plus faible. C'est encore mieux si vous modifiez également la quantité de café instantané pour qu'il soit plus fin.
- Choisissez des produits de café café décaféiné.
Puis-je boire du café pendant l'allaitement?
En plus de pendant la grossesse, la consommation de caféine pendant l'allaitement affecte également le bébé. La capacité du bébé à se débarrasser de la caféine du corps est encore très lente. La teneur élevée en caféine du lait maternel peut rendre le bébé agité, agité et avoir du mal à dormir. Parfois, il provoque également une indigestion chez les bébés.
Si la mère souhaite consommer des produits contenant de la caféine, il est conseillé de les consommer dès que le bébé a fini d'allaiter, afin qu'à la prochaine tétée la teneur en caféine du lait maternel soit réduite. Une consommation de caféine inférieure à 5-6 mg/kg/jour est toujours dans la catégorie sans danger pour les femmes enceintes et allaitantes.
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