Avoir des relations sexuelles implique une forme physique globale. Même les petits muscles que vous n'utilisez pas normalement tout au long de la journée seront sollicités lorsque vous serez au lit avec votre partenaire. Ces exercices sont conçus non seulement pour brûler des calories et améliorer la condition physique. Mais il est également utile pour améliorer vos performances sexuelles au lit avec un partenaire. Ce type d'exercice augmentera votre endurance pour ressentir la sensation du sexe plus longtemps et plus excitante.
Types d'exercices pouvant améliorer les performances sexuelles
Rapport de Livestrong, la recherche montre que si vous brûlez 200 calories supplémentaires chaque jour, vous pouvez réduire votre risque de dysfonction érectile (impuissance). En plus du cardio et de la musculation, il vous permet d'essayer différentes positions sexuelles sans vous soucier de la fatigue ou des blessures musculaires. Voici divers exercices que vous pouvez pratiquer avant que la « bataille » ne commence.
Entraînement pour hommes
1. Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel offrent non seulement aux femmes des avantages pour resserrer les muscles pelviens. Chez les hommes, les exercices de Kegel offrent de nombreux avantages pour augmenter l'endurance et le contrôle en resserrant et en renforçant les muscles pubococcygeus (les muscles qui arrêtent l'écoulement de l'urine) et les muscles périnéaux (les muscles qui soutiennent la force de l'érection et de l'éjaculation). Les exercices de Kegel chez les hommes sont effectués pour prévenir l'éjaculation prématurée.
Cet exercice se fait en resserrant les muscles pelviens inférieurs pendant trois à cinq secondes. Pendant ce processus, respirez normalement et ne tenez pas votre ventre, vos cuisses ou vos fesses. Détendez les muscles du stade inférieur et faites une pause de trois secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
2. Posture du papillon incliné
Cet exercice se fait en étirant l'intérieur des cuisses et des hanches. Ce type d'exercice renforce les muscles de la cuisse et de la hanche afin que vous soyez mieux préparé à essayer une variété de positions sexuelles difficiles.
Cet exercice se fait en vous allongeant sur le dos et en pliant vos jambes vers votre poitrine. Vous pouvez saisir les orteils de vos pieds lorsqu'ils sont devant votre poitrine pour les maintenir en position. Essayez de garder votre cou et votre dos détendus et attachés au sol, pas cambrés. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes et répétez 5 à 10 fois.
3. S'accroupir
Ce sport est connu pour augmenter les niveaux de testostérone et augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui peut rendre les orgasmes plus forts. Cet exercice renforcera également le bas de votre corps. Ceci est utile pour renforcer le corps lorsque vous êtes au-dessus du corps du partenaire.
Vous pouvez faire l'exercice avec un haltère dans chaque main. Pliez vos hanches et vos genoux aussi bas que possible. Essayez de garder le dos droit. Essayez de vous pencher jusqu'à ce que vos tibias soient juste au-dessus de vos chevilles. Pendant que vous vous penchez, levez lentement vos bras à hauteur d'épaule et essayez de les garder droits. Répétez le mouvement 10 à 20 fois.
Exercices pour femmes
1. Fente latérale basse
Les fentes peuvent augmenter votre flexibilité. Ainsi, il pourra trouver votre point G dans presque toutes les positions sexuelles.
Effectuez le mouvement en vous tenant debout, les pieds écartés d'environ deux fois la largeur de vos épaules, les pieds tournés vers l'avant. Pliez légèrement vos jambes, joignez les deux mains et placez vos mains devant votre poitrine.
Déplacez votre poids sur votre jambe droite pendant que vous poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez votre corps en laissant tomber vos hanches et en pliant le genou de votre jambe droite. Le bas de la jambe droite doit rester perpendiculaire au sol. Ensuite, effectuez un mouvement similaire dans la direction opposée. Effectuez le mouvement pour 10 à 20 répétitions pour chaque côté à tour de rôle.
2. Charnière
Cet exercice vous entraînera à positionner votre dos pendant les rapports sexuels pour permettre à votre partenaire de stimuler plus facilement votre clitoris. De plus, ce mouvement entraînera votre endurance lorsque vous essayez des positions sexuelles difficiles.
Le mouvement se fait en s'agenouillant et en positionnant les mains sur les côtés du corps. Penchez-vous en arrière comme pour vous pencher en arrière, mais formez un angle de 45 degrés. Tenez 3 secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement pendant cinq à 10 répétitions.
3. Pli
Cet exercice permet de renforcer les muscles vaginaux. Des muscles vaginaux forts rendront l'orgasme maximal.
Cet exercice s'effectue en position debout. Écartez vos pieds de la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches. Pliez vos genoux lentement comme vous le faites lorsque vous voulez vous asseoir sur une chaise. Tenez pendant 2-3 secondes tout en soulevant vos talons. Répétez 12 à 15 fois.
Vous pouvez utiliser ces divers exercices pour améliorer vos performances sexuelles et votre partenaire au lit. Alors qu'est-ce que tu attends?
