Le tapis roulant est l'un des sports de prédilection pour les personnes âgées. Fondamentalement, cet exercice est le même que la marche. Cependant, vous pouvez régler la vitesse de la machine et votre foulée ajustera la vitesse de la machine pour qu'elle continue de fonctionner sur le tapis roulant. Alors, quels sont les avantages d'un tapis roulant pour la santé des personnes âgées et quelles sont les consignes de sécurité pour pratiquer ce sport ?
Avantages de l'exercice sur tapis roulant pour les personnes âgées
Marcher sur un tapis roulant est une option si vous ne pouvez pas faire de sports de plein air, par exemple lorsqu'il pleut ou lorsque la route sur laquelle vous marchez habituellement est boueuse.
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA), les personnes âgées habituées à la marche rapide, y compris à l'aide d'un tapis roulant, vivent plus longtemps. La recherche indique également que plus la vitesse de marche des personnes âgées lorsqu'elles font de l'exercice est élevée, plus l'espérance de vie est élevée.
Eh bien, en plus de ces avantages, marcher sur un tapis roulant offre également de nombreux avantages pour la santé, notamment :
1. Aider à perdre du poids
Plus vous vieillissez, plus votre métabolisme sera lent. Cela amène les personnes âgées à prendre du poids facilement. La seule façon de perdre du poids chez les personnes âgées est de rendre le corps des personnes âgées plus actif.
L'activité physique fait que le corps brûle plus de calories excédentaires. Eh bien, les personnes âgées qui essaient d'être plus actives en marchant régulièrement sur un tapis roulant, il sera plus facile pour les personnes âgées de contrôler leur poids.
2. Réduire le risque de maladie chronique
Le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer ou le diabète, augmente avec l'âge. Eh bien, pour prévenir les maladies chroniques chez les personnes âgées, vous pouvez essayer l'exercice sur tapis roulant comme une activité physique saine.
La raison en est que cet exercice peut augmenter la fréquence cardiaque, abaisser le taux de sucre dans le sang et nourrir les cellules du corps, car la circulation sanguine devient plus fluide.
Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice avec le calculateur de fréquence cardiaque d'exercice.
3. Des os sains
Lorsque vous aurez dépassé l'âge de 30 ans, le processus de formation de nouvelles cellules osseuses ralentira encore plus. Cette maladie expose les personnes âgées à un risque élevé d'ostéoporose. De plus, l'équilibre du corps des personnes âgées se détériore également, les rendant vulnérables aux chutes et éventuellement aux fractures.
L'exercice sur tapis roulant peut être un effort pour empêcher les personnes âgées de tomber, car elles entraînent l'équilibre de leur corps. Cette activité physique renforce également les os et les muscles.
En plus des os, cet exercice contribue également à améliorer l'humeur des personnes âgées, il est donc très efficace pour soulager le stress et l'anxiété.
Guide d'exercices sur tapis roulant pour personnes âgées
Avant de pratiquer des activités sportives avec tapis roulant, vous devez vous assurer des éléments suivants tels que :
1. Choisissez un outil solide
Les équipements sportifs, en particulier pour les personnes âgées, doivent être soigneusement pris en compte pour la sécurité. Par conséquent, avant de laisser vos parents ou vous-même utiliser le tapis roulant, assurez-vous que l'outil est solide, solide et qu'il ne vacille pas pendant l'utilisation.
Surtout si le poids corporel des personnes âgées est suffisamment important, assurez-vous donc que le tapis roulant est suffisamment solide pour le supporter. Habituellement, cela vaut la peine de noter si vous avez votre propre tapis roulant à la maison.
La raison en est que les tapis roulants des centres de fitness utilisent généralement déjà des outils de bonne qualité et ont leurs propres normes de sécurité.
2. Faites attention au type de chaussures et de vêtements utilisés
Pour faire un exercice sur tapis roulant, vous devez utiliser des chaussures de sport spéciales, afin que vos pieds restent confortables pendant l'exercice. Mais surtout, portez les chaussures les plus confortables pour vous.
De plus, il est important de porter des vêtements amples et respirants. Assurez-vous que le pantalon que vous utilisez n'est pas trop long, afin de ne pas vous faire prendre ou marcher dessus par vos propres pieds.
3. Démarrez à très basse vitesse
Si les personnes âgées veulent faire de l'exercice sur tapis roulant, vous devriez commencer à une vitesse très basse. Soyez également prudent lorsque vous montez dans l'appareil et que vous le démarrez pour la première fois.
Réglez une vitesse très basse avant d'augmenter progressivement la vitesse. Essayez de vous tenir debout, les yeux tournés vers l'avant.
Détendez vos épaules pour pouvoir respirer profondément. Ensuite, pliez vos bras à 90 degrés et laissez-les se balancer naturellement contre votre foulée. Vous pouvez également vous accrocher au bord du tapis roulant, si vous rencontrez toujours des problèmes d'équilibre.
4. Relâchez lentement la poignée
Si vous êtes en bonne santé et que vous n'utilisez pas de marchette, essayez de relâcher lentement la prise lorsque vous faites de l'exercice sur tapis roulant.
Tenir les mains courantes pendant l'exercice peut entraîner une mauvaise posture de marche. Cela peut également entraîner des douleurs dues à une mauvaise posture.
La chose importante à laquelle vous devez faire attention est également de vous assurer que votre vitesse de marche n'est pas trop rapide, car cela peut être dangereux lorsque vous devez retirer vos mains de la poignée.
5. Augmenter la vitesse lentement
Augmenter lentement votre vitesse peut aider à entraîner votre cœur, vos poumons et envoyer plus de sang à votre cerveau et à d'autres parties de votre corps.
Augmentez votre vitesse progressivement après environ cinq minutes de maintien de votre vitesse initiale. Maintenez cette vitesse pendant au moins 10 minutes.
De plus, vous devez faire attention à la fréquence cardiaque cible chez les personnes âgées. Il est préférable de ne pas aller trop vite pour un entraînement sur tapis roulant.
L'American Heart Association recommande d'augmenter la fréquence cardiaque pendant l'exercice de 50 à 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale qui devrait être atteinte. Habituellement, chez les personnes âgées de plus de 65 ans, la fréquence cardiaque cible est de 78 à 132 battements par minute.
6. Ralentissez si vous êtes fatigué
Si vous êtes essoufflé ou un peu fatigué, réduisez la vitesse jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable. Réduisez la vitesse pour refroidir pendant deux à trois minutes avant de l'augmenter à nouveau.
Vous devez vous rappeler qu'un tapis roulant a un moteur qui continuera à avancer à moins que vous ne l'arrêtiez vous-même. Par conséquent, n'arrêtez pas de fonctionner jusqu'à ce que le moteur s'arrête complètement ou vous risquez de tomber.
Les personnes âgées de 65 ans font idéalement des exercices cardiovasculaires 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. En plus des exercices sur tapis roulant, vous pouvez également faire de la musculation deux à trois jours par semaine.
