La dopamine est une hormone du cerveau qui est produite naturellement en tant que régulateur des émotions. De plus, certaines activités sont également contrôlées par cette hormone, comme le sommeil et le processus de mémorisation. Même cette hormone affecte également la motricité d'une personne. Il n'est pas impossible que vous ayez un déficit en dopamine.
Qu'est-ce qui fait que le corps manque de dopamine?
Les cellules cérébrales ont de nombreuses cellules nerveuses qui communiquent entre elles. L'hormone dopamine est une substance utilisée entre les cellules nerveuses pour transmettre des signaux qui sont libérés entre les cellules nerveuses.
En cas de manque de l'hormone dopamine, les nerfs du cerveau ne peuvent pas fonctionner efficacement pour envoyer des signaux. En conséquence, il peut interférer avec l'activité cérébrale dans la régulation de diverses fonctions cognitives et motrices du corps.
Une carence en dopamine peut être causée par un manque de l'hormone dopamine produite par le corps ou par une perturbation des cellules nerveuses du cerveau due à des problèmes de santé. Cette condition est également associée à certaines maladies telles que la dépression, la schizophrénie, les troubles psychotiques et la maladie de Parkinson.
La carence en dopamine est également associée à l'abus de drogues. Le cerveau des toxicomanes peut subir des perturbations dues à la réduction des récepteurs cérébraux et au processus de production de l'hormone dopamine. Ils ont également besoin de niveaux plus élevés de production de dopamine pour profiter des avantages de la dopamine.
Des habitudes alimentaires malsaines telles qu'une forte teneur en sucre et en graisses saturées peuvent réduire la production de l'hormone dopamine. De plus, les aliments riches en graisses et en sucre contiennent généralement des nutriments pour produire moins de l'hormone dopamine telle que la L-tyrosine et les acides aminés.
Quels sont les signes d'une carence en dopamine ?
Une personne qui a un déficit en dopamine peut présenter un ou plusieurs des symptômes suivants :
- Crampes, spasmes musculaires ou tremblements
- Les muscles sont raides
- Douleur musculaire
- Diminution de l'équilibre moteur
- Constipation
- Difficulté à digérer et à avaler les aliments
- Gain ou perte de poids sans raison
- Se sentir impuissant
- Diminution du désir sexuel
- Se sentir anxieux
- Déplacez-vous plus lentement que d'habitude
- Parlez plus lentement que d'habitude
- Ne pas prêter attention au milieu environnant
- Avoir des troubles de l'humeur, comme se sentir coupable, faible estime de soi, sautes d'humeur et se sentir triste sans raison apparente
- Vivre des symptômes dépressifs tels que des idées suicidaires ou l'automutilation
- Vivre des hallucinations et des délires
- Difficulté à se souvenir
- Facile à oublier
- Se comporter de manière impulsive et destructrice.
En dehors des symptômes, les conditions de carence en dopamine seront plus difficiles à reconnaître. Le médecin peut également examiner les facteurs liés au mode de vie, les maladies associées à une diminution des niveaux de dopamine et d'autres antécédents médicaux.
Ce qui peut être fait?
Voici quelques mesures qui peuvent être prises pour surmonter une carence en dopamine :
Réduire la consommation élevée de sucre
Le sucre présent dans les aliments et les boissons (y compris les boissons alcoolisées) a pour effet de modifier la composition chimique du cerveau et d'abaisser les niveaux de dopamine et de déclencher une dépendance au sucre.
Dans le même temps, une diminution de la dopamine entraîne également une dépendance à un apport élevé en sucre. Réduire la consommation de sucre peut aider à lutter contre une baisse de la dopamine et une dépendance à la consommation de sucre.
Consommation de sources alimentaires de tyrosine
La tyrosine est l'un des précurseurs de la formation de l'hormone dopamine et celle-ci peut être obtenue à partir de plusieurs aliments tels que les bananes, les amandes, les pommes, la pastèque, les noix, les œufs et la viande. Cependant, dans les cas graves tels que la dépression, une supplémentation en tyrosine peut également être nécessaire pour produire des niveaux adéquats de dopamine.
Réduire la consommation de caféine
Après avoir ressenti les effets stimulants de la caféine, les niveaux de production de l'hormone dopamine par le corps peuvent diminuer. Par conséquent, consommer trop de caféine, provenant du café par exemple, peut perturber l'équilibre des niveaux de dopamine dans le cerveau.
Contrôler le stress
Le stress est l'une des conditions qui peuvent perturber l'équilibre hormonal du corps, dont l'une est le processus de production et d'utilisation de l'hormone dopamine. Le contrôle du stress peut se faire en appliquant suffisamment de temps de repos, une alimentation saine et une activité physique régulière.
Faire un programme d'exercice cohérent
Une activité physique régulière peut maintenir une circulation sanguine saine et aider à réguler diverses hormones cérébrales et les niveaux de dopamine dans le corps.
Créer une routine du coucher
Les schémas d'activité affecteront le temps dont le corps a vraiment besoin pour se reposer et lui donneront le temps de reproduire l'hormone dopamine.
